การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเผาผลาญของคุณ
การเผาผลาญ - สิ่งที่เกิดขึ้นในใจเมื่อคุณได้ยินคำว่า? ถ้าเป็นความขุ่นมัวและความวิตกกังวลถึงเวลาที่คุณควรนึกถึงการเผาผลาญของคุณในรูปแบบใหม่ ลบทั้งหมดเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคำและเพียงแค่มองไปที่การเผาผลาญอาหารสำหรับสิ่งที่เป็นวิทยาศาสตร์
การเผาผลาญอาหารคืออะไร?
การเผาผลาญเป็นกระบวนการทางเคมีเช่นเดียวกับกระบวนการสังเคราะห์แสงหรือการย่อยอาหาร ถ้าคุณเริ่มต้นจากข้อเท็จจริงนี้การทำความเข้าใจและยอมรับว่าคุณ สามารถ ทำอะไรเกี่ยวกับ การเผาผลาญ "ช้า" ของคุณได้ง่ายขึ้น
เมื่อเข้าใจว่ากล้ามเนื้อมีบทบาทอย่างไรคุณสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้น
กล่าวง่ายๆว่าการเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการทางเคมีที่แปลงอาหารที่คุณกินเข้าไปเป็นพลังงานที่คุณเผาผลาญในระหว่างวัน แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกินคุณจะลดน้ำหนัก แม้ว่าเรื่องนี้จะเป็นความจริงที่เป็นจริง แต่ก็มีความซับซ้อนมากกว่านี้
ไม่ใช่แค่การเคลื่อนไหวที่เผาผลาญแคลอรี นอกเหนือจากแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณวิ่งจักรยานและว่ายน้ำคุณยังมี "อัตราการเผาผลาญพักผ่อน" นั่นคือการเผาไหม้แคลอรี่ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณดูโทรทัศน์จากโซฟาและในขณะที่คุณ นอนหลับแม้ในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนร่างกายของคุณต้องการพลังงานสำหรับการทำงานที่ซ่อนอยู่ทั้งหมดเช่นการหายใจการไหลเวียนโลหิตการรักษาอุณหภูมิของร่างกายปรับระดับฮอร์โมนและการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเซลล์ตามที่ Mayo Clinic มีหลาย สิ่งที่อาจมีผลต่อการเผาผลาญของคุณ:
- ขนาดและองค์ประกอบของร่างกาย: ถ้าคุณมีน้ำหนักมากขึ้นหรือมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในช่วงที่เหลือ คนที่มีน้ำหนักมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะมีอัตราการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นไม่ใช่ช้ากว่าเพราะน้ำหนักส่วนเกินเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- เพศ: ถ้าคุณเป็นผู้ชายคุณอาจมีไขมันในร่างกายน้อยลงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นกว่าผู้หญิงวัยเดียวกันดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- อายุ: เมื่อโตขึ้นมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลงซึ่งจะชะลอการเผาผลาญแคลอรี่ลง
คุณรู้สึกธีม? ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะเผาผลาญร่างกายได้ตลอดวัน กล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันถึงสามถึงห้าเท่า ดังนั้นคุณจึงมีกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณอยู่อย่างสมบูรณ์แบบ
แต่น่าเสียดายที่หลังจากอายุ 35 ปีคุณเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อครึ่งปอนด์ต่อปีหากคุณไม่ได้เปลี่ยนมัน ข่าวดีก็คือมีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้ - การฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและทำให้คุณพอดี นอกจากนี้ศูนย์ควบคุมโรค (CDC) ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่เห็นได้จากผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นลดอาการอักเสบโรคเบาหวานโรคกระดูกพรุนโรคอ้วนปวดหลังและภาวะซึมเศร้า
ตอนนี้คุณรู้ถึงความสำคัญของการฝึกความแข็งแรงแล้วคุณจะเริ่มต้นจากจุดไหน คุณต้องไปที่ห้องยิมและล้อมรอบด้วยคนที่โกรธแค้นยกยักษ์บาร์เบลส์? ข่าวดีก็คือการยกน้ำหนักเป็นเพียงวิธีเดียวที่คุณสามารถฝึกได้ ลองดูที่อื่น ๆ อีก
- Dumbbells หรือ Barbells: ชิ้นส่วนที่ใช้บ่อยที่สุดของอุปกรณ์ความแข็งแกร่ง, dumbbells หรือ barbells มาในทุกขนาดตั้งแต่เบาไปหนักมาก นี้จะทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับทุกระดับของการออกกำลังกาย เพียงแค่ไปเบาตามที่เห็นสมควร ควรจ้างครูฝึก (แม้เพียงหนึ่งเซสชัน) เพื่อแสดงรูปแบบที่เหมาะสมและเริ่มต้นให้กับคุณ หากไม่ใช่ตัวเลือกนี้มีการออกกำลังกายและแอปพลิเคชันออนไลน์ที่สามารถสอนคุณได้ว่าคุณต้องการรู้อะไรบ้าง
- บอดี้รุ่น : ถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแรงน้ำหนักตัวจะเป็นอย่างไร การใช้น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับการผลักดันการสูบบุหรี่การบีบหรือการดึงต้องไม่มีอุปกรณ์ แต่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดี
- เครื่อง : เครื่องที่ แข็งแรงที่โรงยิมหรือในคลับแบบวงจรสามารถใช้งานได้ง่ายกว่าดัมเบลล์ถ้าคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแรง เครื่องส่วนใหญ่มีคำแนะนำและรูปถ่ายอยู่ทางด้านหน้าทำให้ง่ายต่อการเข้าใจในสิ่งที่คุณควรทำ เครื่องยังมีความปลอดภัยมากขึ้นด้วยธรรมชาติที่ แน่นอน
- ระดับความแรง : ถ้าคุณอยู่ในสโมสรสุขภาพลองเรียนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรง การได้รับคำแนะนำจากครูมืออาชีพเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวที่หลากหลายสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย นอกจากนี้การตั้งค่ากลุ่มสามารถสนุกจริงๆ
- DVD, Online หรือ App Workouts : ออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง วิดีโอช่วยให้คุณสามารถปฏิบัติตามในฐานะครูได้ตลอดเวลาโดยไม่ให้มีการสอน แต่มี บริษัท ที่เป็นมิตรและแรงจูงใจ มีบริการสตรีมมิงแบบออนไลน์และแอปที่ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบจากทุกที่ทุกเวลา
คำจาก
ด้วยตัวเลือกทั้งหมดการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเป็นเพียงขั้นตอนเดียว ทำตามขั้นตอนนี้ในวันนี้และเริ่มต้น revving การเผาผลาญของคุณกลับขึ้นมาตอนนี้
> แหล่งที่มา:
> แนวทางปฏิบัติกิจกรรมทางกาย 2008 สำหรับชาวอเมริกัน กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา https://health.gov/paguidelines/guidelines/
การเผาผลาญและการสูญเสียน้ำหนัก: คุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างไร Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
> ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm