อุปกรณ์การฝึกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักเป็น สิ่งที่สำคัญ ที่สุด ที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณ คุณอาจทราบประโยชน์: กระดูกแข็งแรงกล้ามเนื้อข้อต่อและเส้นเอ็นรวมถึงการสร้าง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน ช่วย ลดน้ำหนัก อีกหนึ่งจุดเด่นของการฝึกน้ำหนักคือความหลากหลายของอุปกรณ์ที่คุณใช้

ใช่ ลูกหนูขด เป็นลูกหนูขด แต่รู้สึกแตกต่างกันมากถ้าคุณกำลังทำมันด้วยเช่นเครื่องเคเบิ้ลกว่า barbell

นั่นคือเหตุผลหนึ่งที่การใช้อุปกรณ์ที่หลากหลายเป็นหัวใจสำคัญในการทำให้ร่างกายคุณแข็งแรงและแข็งแรง ทุกชิ้นส่วนของอุปกรณ์จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่แตกต่างกันทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความลึกและการ ทำงาน มากขึ้น

แม้ว่าจะมีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับเครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเทียบกับเครื่องทั้งสองจะให้ความต้านทานที่คุณต้องการสำหรับเป้าหมายของคุณไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนักหรือ สร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ขึ้น และคุณไม่ได้ จำกัด เพียงน้ำหนักและเครื่องจักรเท่านั้น ด้านล่างคุณจะพบตัวเลือกทั้งหมดที่พร้อมให้คุณพร้อมข้อดีและข้อเสียของแต่ละคน

น้ำหนักอิสระ

น้ำหนักอิสระรวมถึงชิ้นส่วนใด ๆ ของอุปกรณ์ความแข็งแรงที่ไม่ได้แนบกับวัตถุนิ่ง ซึ่งรวมถึงทุกอย่างจาก dumbbells และ barbells ไปจนถึง kettlebells หรือ sandbags คุณยังสามารถใช้สิ่งต่างๆรอบ ๆ บ้านเช่นกระเป๋าเป้สะพายหลังถ่วงน้ำหนักเหยือกนมที่เต็มไปด้วยทรายหรือน้ำหรือแม้แต่กระป๋องซุป

ข้อดีข้อเสียของการใช้น้ำหนักฟรี

ข้อดี

• ราคาไม่แพง เมื่อเทียบกับเครื่องฝึกน้ำหนัก dumbbells kettlebells และ barbells ไม่ได้มีราคาแพงและพวกเขาไม่ใช้พื้นที่มากทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายภายในบ้าน

• อเนกประสงค์ คุณสามารถใช้ชุดดัมเบลล์หนึ่งชุดสำหรับการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆในขณะที่เครื่องออกกำลังกายหลายเครื่องกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว
• หน้าที่ แบบฝึกหัดด้านน้ำหนักฟรีส่วนใหญ่จะเลียนแบบกิจกรรมในชีวิตประจำวันและเนื่องจากคุณจำเป็นต้องยึดร่างกายไว้ในขณะที่ออกกำลังกายคุณจะต้องมีกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าที่คุณต้องการเมื่อใช้เครื่องน้ำหนักคงที่

• ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม เมื่อคุณยกน้ำหนักฟรีคุณจะเห็นและรู้สึกถึงความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นและใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นซึ่งเป็น แรงจูงใจ ที่เยี่ยมยอดที่จะช่วยให้คุณไป

จุดด้อย

• เส้นโค้งการเรียนรู้ที่สูงขึ้น แบบฝึกหัดด้านน้ำหนักฟรีดูเหมือนจะง่าย แต่คุณไม่มีการสนับสนุนการเคลื่อนไหวของเครื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ดี ต้องใช้เวลาในการเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่ผิดเพี้ยนโดยที่ไม่รู้ตัว ที่อาจนำไปสู่การ บาดเจ็บ
• ความสับสน ดัมเบลอาจจะหลากหลาย แต่อาจทำให้เกิดความสับสน เมื่อคุณใช้เครื่องคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ แต่จ้องไปที่ชั้นวางของดัมเบลล์สามารถ ข่มขู่ได้ หากคุณไม่คุ้นเคยกับเครื่อง
• เป็นการโกง ง่าย ข้อผิดพลาดใหญ่อย่างหนึ่งที่หลายคนยกให้คือการแกว่งน้ำหนักแทนที่จะทำให้การเคลื่อนไหวช้าลงและควบคุมได้ โมเมนตัมดังกล่าวหมายความว่าเส้นใยกล้ามเนื้อไม่มากพอที่จะเริ่มต้นออกกำลังกาย
• การเปลี่ยนแปลงความพยายามของกล้ามเนื้อตลอดการเคลื่อนไหว ข้อเสียอีกประการหนึ่งของน้ำหนักฟรีคือการที่พวกเขาไม่ได้ให้ค่าความต้านทานเท่ากันตลอดช่วงการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ คิดว่าลูกหนูขด ขณะที่คุณขดน้ำหนักขึ้นมีจุดที่ความต้านทานอยู่ที่จุดสูงสุดแล้วหลังจากนั้นความต้านทานจะเปลี่ยนไป ในตอนท้ายของม้วนผมเกือบจะไม่มีความต้านทาน ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผู้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย แต่อาจเป็นเพราะคนที่ต้องการสร้างความแข็งแรงและขนาด

ประเภทของน้ำหนักอิสระ

บาร์เบลล์

เหล่านี้รวมทั้งน้ำหนักที่กำหนดไว้เช่นที่คุณเห็นในโรงยิมหรือจานที่โหลดบาร์เบลล์ซึ่งคุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ Barbells เป็นที่ดีเพราะพวกเขาช่วยให้คุณยกน้ำหนักหนักเนื่องจากคุณมีทั้งสองด้านของร่างกายทำงานในเวลาเดียวกัน

ข้อเสีย? เนื่องจากทั้งสองด้านของร่างกายกำลังทำงานด้านที่เด่นมักจะใช้เวลามากกว่า ดังนั้นหากคุณถนัดมือขวาแขนขวาของคุณอาจทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างที่มีลูกหนูขดหรือกดบนสุด นั่นเป็นเหตุผลหนึ่งที่เป็นการผสมผสานระหว่างบาร์เบล์และดัมเบลล์

ดัมเบล

ไม่เหมือนตุ๊กตาบาร์บเบิ้ลดัมเบลล์ช่วยให้คุณสามารถทำงานแต่ละแขนขาได้ซึ่งเหมาะสำหรับสร้างแรงในด้านที่ไม่โดดเด่นของคุณ

นอกจากนี้คุณยังต้องมี กล้ามเนื้อที่มีความคงตัว มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายบางอย่างเนื่องจากไม่มีเส้นทางคงที่ คุณต้องควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและลดลงเพื่อให้คุณออกกำลังกายได้มากขึ้น

ออกกำลังกายดัมเบิ้ลรวมร่างกาย นี้เป็นสถานที่ที่ดีในการเริ่มต้นกับดัมเบลล์

kettlebells

kettlebells ค่อนข้างใหม่ แต่มีชนิดที่แตกต่างกันอย่างสมบูรณ์ของการออกกำลังกาย ด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์การโฟกัสของเรามักเน้นเรื่อง ความแข็งแรง และการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน คุณสามารถได้รับที่มี kettlebells แต่มีมากขึ้นโดยเน้นการใช้พลังงาน

การออกกำลังกายของ kettlebell จำนวนมากเกี่ยวข้องกับการแกว่งน้ำหนักดังนั้นจึงเป็นแบบไดนามิกมากขึ้นกว่าการใช้ดัมเบลล์ ข้อดีคือคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายรูปแบบด้วย kettlebells (ความแข็งแรงพลังความอดทนและแม้กระทั่งคาร์ดิโอ)

ข้อเสียคือมีเส้นโค้งการเรียนรู้อย่างแน่นอนดังนั้นคุณจึงต้องการคำแนะนำจากวิดีโอหรือผู้เชี่ยวชาญ

การ ออกกำลังกายของ Kettlebell เริ่มต้น นี้แสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถใช้ kettlebell ในการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงได้อย่างไร

ลูกยา

ลูกยามีวิธีเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณ ลูกน้ำหนักเหล่านี้มาเกือบน้ำหนักจากปอนด์หนึ่งไปมากกว่า 20 ใด ๆ พวกเขาสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเกือบใด ๆ ที่คุณสามารถทำกับ dumbbells, barbells หรือ kettlebells แต่โดยเน้นการสร้างสมดุลและการประสานงาน

เวชศาสตร์การออกกำลังกายนี้ แสดงให้เห็นถึงความหลากหลายของการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำอะไรกับลูกยา

ความต้านทานวงและท่อ

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจถูกจัดหมวดหมู่ด้วยน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายหรือแม้กระทั่งเครื่องเคเบิ้ล แต่พวกเขาก็ยืนอยู่คนเดียวในสิ่งที่พวกเขาอาจจะเป็นตัวเลือกที่หลากหลายที่สุด พวกเขามีน้ำหนักเบาและมีราคาแพงที่สุดในตัวเลือกทั้งหมดของคุณ

แถบความต้านทานและหลอดมีหลายสีเพื่อบ่งบอกถึงความตึงเครียดที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่นแถบ SPRI (ซึ่งคุณสามารถหาได้ที่ Amazon.com) มีแถบสีเหลืองสำหรับความต้านทานต่อแสงสีเขียวสำหรับความต้านทานปานกลางและสีแดงสำหรับความต้านทานที่สูงขึ้น พวกเขายังบางครั้งมาพร้อมกับสิ่งที่แนบประตูเพื่อให้คุณสามารถปิดประตูและทำสิ่งต่างๆเช่นการกดหน้าอกหรือ lat pulldowns

ข้อดีข้อเสียของวงต้านทาน

ข้อดี

• ราคาไม่แพง ชุดค่าเฉลี่ยของแถบความต้านทานอาจมีค่าใช้จ่ายเพียง $ 15 ถึง $ 30 ขึ้นอยู่กับจำนวนที่คุณได้รับและแบรนด์ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ออกกำลังกายที่คำนึงถึงงบประมาณ
• ขนาดเล็กและน้ำหนักเบา วงดนตรีสามารถยัดไส้เข้าไปในกระเป๋าเดินทางหรือแม้แต่ลิ้นชักโต๊ะทำงานได้ทำให้พวกเขาเหมาะสำหรับ นักเดินทาง หรือผู้คนที่อยู่ใน ออฟฟิศ
• อเนกประสงค์ เช่นเดียวกับอุปกรณ์ประเภทอื่น ๆ คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายสำหรับร่างกายส่วนบนลำตัวส่วนล่างและแกนของคุณ
• พวกเขาเพิ่มการประสานงานและเพิ่มฟังก์ชันการทำงาน คุณต้องดึงดูดกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อทำแบบฝึกหัดหลายกลุ่มทำให้การออกกำลังกายของคุณ ทำงาน ได้ดีขึ้น

จุดด้อย

• พวกเขาสามารถ snap วงดนตรีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ง่ายที่จะได้รับรูในหลอดหรือวงดนตรีของคุณโดยไม่รู้ตัว ทุกคนที่ใช้วงดนตรีเป็นระยะเวลาหนึ่งอาจมีหนึ่ง snap นอกเหนือซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ร้ายแรง
• ยากสำหรับผู้เริ่มต้น เช่นเดียวกับสายเคเบิ้ลและรอกคุณสามารถควบคุมเส้นทางของความต้านทานดังนั้นคุณต้องเก็บฟอร์มที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งในขณะที่ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
• ความต้านทานแตกต่างกัน เช่น dumbbells วงดนตรีมีความต้านทานมากขึ้นในบางส่วนของการออกกำลังกายแต่ละ ไกลออกไปคุณจะได้รับจากจุดยึดที่ยากก็คือ เมื่อคุณเข้าใกล้ความต้านทานเริ่มลดลงซึ่งอาจมองได้ว่าเป็นข้อ จำกัด

การ ออกกำลังกายแบบรวมความต้านทานของร่างกาย นี้แสดงให้คุณเห็นว่าคุณควรใช้วงดนตรีเพื่อเสริมสร้างร่างกายของคุณอย่างไร

เครื่องฝึกน้ำหนัก

เครื่องเป็นสิ่งที่เรามักจะเห็นที่โรงยิมแถวและแถวของเครื่องที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เครื่องออกกำลังกายทั่วไป 2 ประเภทที่คุณเห็นในโรงยิมส่วนใหญ่และที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายสิ่งที่คุณพอใจและแน่นอนเป้าหมายของคุณ

กองเครื่อง

เครื่องเหล่านี้เป็นเครื่องจักรทั่วไปที่คุณเห็นเครื่องจักรที่มีแผ่นสี่เหลี่ยมที่ช่วยให้คุณสามารถสอดขาใต้น้ำหนักที่ต้องการยกได้

เครื่องเหล่านี้มักใช้งานง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการปรับแต่งมากนักยกเว้นการเพิ่มหรือลดที่นั่ง สิ่งเหล่านี้น่าสนใจสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากเครื่องจักรเหล่านี้เคลื่อนที่ไปตามเส้นทางที่กำหนด ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกำลัง กดหน้าอก และคุณดันที่จับออกพวกเขาออกไปและในลักษณะเดียวกันสำหรับการทำซ้ำทุกครั้ง ถ้าคุณใช้ดัมเบลล์คุณจะต้องควบคุมน้ำหนักและมั่นใจว่าคุณกำลังใช้รูปแบบที่ดีสิ่งออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจไม่พร้อมที่จะทำ

เครื่องอัดแผ่น

ทำงานเหล่านี้เหมือนกับเครื่อง stack ในที่พวกเขาทำงานบนเส้นทางคงที่ ความแตกต่างคือคุณต้องใส่แผ่นลงบนเครื่อง

นี้สามารถเป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการสร้างความแข็งแรงและขนาดเพราะเขาหรือเธอสามารถควบคุมน้ำหนักเท่าใดยกขึ้น ข้อเสียคือแน่นอนคุณต้องโหลดแผ่นด้วยตัวเองซึ่งสามารถออกกำลังกายทั้งหมดด้วยตัวเอง

หากคุณเคยออกกำลังกายที่โรงยิมคุณอาจต้องเจอปัญหาในการยกเลิกการโหลดคนที่ทิ้งไว้ มารยาทในการออกกำลังกาย ไม่ค่อยดีนัก

ข้อดีข้อเสียของเครื่องจักร

ข้อดี

• ใช้งานง่าย เครื่องส่วนใหญ่เป็นเรื่องง่ายที่จะคิดออกมีหลายคนรวมทั้งภาพของวิธีการทำแบบฝึกหัด
• สนับสนุน เครื่องให้การสนับสนุนเบาะสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานเกี่ยวกับการสร้างความแข็งแรงโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรูปแบบมากเกินไป
• คุณสามารถยก น้ำหนักที่หนักขึ้น โดยไม่ต้องนักสืบ เนื่องจากการสนับสนุนนั้นคุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักขึ้นได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการบาดเจ็บ
• ควบคุม ได้มากขึ้น เครื่องช่วยให้คุณเคลื่อนย้ายได้ตามความเคลื่อนไหวที่ถูกต้องดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะโกงแม้กล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยล้า
• ข่มขู่น้อยลง สำหรับผู้เริ่มต้นเครื่องอาจเป็นทางเลือกที่ดีเพราะคุณรู้ว่าควรใช้อย่างไร กลุ่มโรงยิมส่วนใหญ่ทำตามกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณสามารถเดินไปทางขวาได้จากเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่งโดยไม่ต้องยุ่งเหยิงใด ๆ
• ปลอดภัย มากขึ้น คุณมีโอกาสน้อยกว่าที่จะทำร้ายตัวเองเพราะเครื่องกำลังรองรับส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ

จุดด้อย

• เส้นทางคงที่ เส้นทางที่กำหนดไว้ล่วงหน้าในเครื่องส่วนใหญ่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็หมายความว่าคุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อโคลงต้องการให้น้ำหนักตัวด้วย ที่ทำให้เครื่องทำงานได้ไม่มากนักเนื่องจากร่างกายของเราไม่เคลื่อนที่ไปตามเส้นทางที่กำหนด
• การเคลื่อนไหว จำกัด กับดัมเบลล์คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้หลากหลาย แต่เครื่องมักมีการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว
• หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน ข้อเสียอื่น ๆ ของการใช้เครื่องจักรคือการที่พวกเขาทำขึ้นสำหรับคนที่มีค่าเฉลี่ย หากคุณสั้นหรือสูงกว่าค่าเฉลี่ยคุณอาจมีเวลาที่หนักกว่าในการหาตำแหน่งที่สะดวกสบายในเครื่องบางเครื่อง
• น่าเบื่อ คุณสามารถหาสิ่งต่างๆมากมายที่จะทำอย่างไรกับน้ำหนักอิสระ แต่เครื่องใช้ทำสิ่งเดียวเท่านั้น มันง่ายที่จะเบื่อเมื่อเวลาผ่านไป

เครื่องเคเบิ้ลและรอก

เครื่องเคเบิ้ลและเครื่องรอกยังเป็นที่นิยมในโรงยิมส่วนใหญ่และพวกเขามีการฝึกอบรมความแรงที่แตกต่างกัน ซึ่งแตกต่างจากเครื่องจักรสายไฟและรอกไม่ทำงานตามเส้นทางที่กำหนด นั่นหมายความว่าคุณต้องมีส่วนร่วมในการ ควบคุมกล้ามเนื้อที่ทั้งหมด เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหวของสายเคเบิล ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับพลังงานที่มากขึ้นและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น

และแตกต่างจากน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายเครื่องเคเบิ้ลจะมีน้ำหนักที่แตกต่างกันไปตลอดช่วงการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบ ดังนั้นแตกต่างจากลูกตุ้มดัมเบลล์ขดที่มีช่วงเวลาสูงสุดเพียงอย่างเดียวในการออกกำลังกายสายเคเบิลลูกหนูขดจะแตกต่างกันไปตามความต้านทานขณะที่คุณม้วนน้ำหนักขึ้นและลงเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณรักษาความต้านทานเดียวกันตลอดการออกกำลังกาย

ข้อดีข้อเสียของเครื่องเคเบิ้ลและเครื่องรอก

ข้อดี

• มีประสิทธิภาพ มากขึ้น เครื่องเคเบิ้ลมีน้ำหนักแตกต่างกันไปตลอดช่วงการออกกำลังกายที่เต็มรูปแบบทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความต้านทานต่อการสร้างความแข็งแรงมากที่สุด
• ความเก่งกาจ ด้วยเครื่องเหล่านี้คุณสามารถปรับสายเคเบิลขึ้นหรือลงเพื่อรองรับการออกกำลังกายได้เกือบทุกส่วนสำหรับส่วนบนและล่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับสายเพื่อทำแขนข้างหนึ่งหรือขาได้ตลอดเวลาทำให้คุณมีทางเลือกมากยิ่งขึ้น
• วาไรตี้ เครื่องเคเบิ้ลมักมีสิ่งที่แนบมาเช่นเชือกบาร์และที่จับเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้หลายวิธี

จุดด้อย

• เส้นโค้งการเรียนรู้ที่สูงขึ้น เช่นเดียวกับน้ำหนักที่ไม่ จำกัด คุณจะสามารถควบคุมน้ำหนักให้สูงขึ้นและลดลงได้และทำให้ฟอร์มดีขึ้นซึ่งอาจเป็นเรื่องที่ยากสำหรับผู้เริ่มต้น
• รุนแรงมาก ขึ้น เนื่องจากคุณได้รับความต้านทานในแต่ละช่วงของการเคลื่อนไหวคุณไฟเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้นและที่นำไปสู่ความรุนแรงมากขึ้น อีกครั้งอาจไม่สะดวกสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ได้ใช้ในการยกน้ำหนัก
• อาจทำให้เกิดความสับสน ความเก่งกาจของสายเคเบิลและเครื่องรอกอาจข่มขู่ให้ผู้ออกกำลังกายคันใหม่ การดูสิ่งที่แนบทั้งหมดและพยายามหาวิธีทำงานอาจทำให้เกิดความสับสนได้ดังนั้นคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อใช้เครื่องประเภทนี้

ตัวอย่างการออกกำลังกายด้วยเครื่อง

• สายเคเบิลแบบเลื่อนลง
• แถวเคเบิ้ล
• ส่วนขยายของขา
• ขากด
• กดทรวงอก

ไม่มีรายการโปรดใด ๆ เมื่อพูดถึงการเลือกอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรง ตัวเลือกทั้งหมดเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณแข็งแรงและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมัน ทางออกที่ดีที่สุดคือการใช้อุปกรณ์หลากหลายประเภทเพื่อให้คุณท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่

> แหล่งที่มา:

> สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย น้ำหนักฟรีกับอุปกรณ์การฝึกความแข็งแรง ACE Fit https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/

> Bryant CX, ดีเจกรีน คู่มือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ACE: สุดยอดทรัพยากรสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ซานดิเอโกแคลิฟอร์เนีย: อเมริกันสภาการออกกำลังกาย; 2003