"ฉันต้องการที่จะได้รับในรูปร่างก่อนที่ฉันจะไปที่โรงยิม." นี่เป็นสิ่งแรกที่ลูกค้าของฉันเจสสิก้า * กล่าวเมื่อเธอจ้างฉันให้เป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวของเธอ เมื่อฉันถามเธอว่าทำไมเธอไม่ใช้ห้องออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างเธอพูดว่า "คุณบ้าฉันจะหัวเราะออกมาจากที่นั่น!"
มันโชคร้าย แต่คนจำนวนมากรู้สึกกลัวที่ความคิดของการ เข้าร่วมโรงยิม
การเดินเข้าไปในห้องเปิดขนาดใหญ่ที่มีเครื่องลึกลับหลายร้อยเครื่องเป็นเรื่องที่ยากและสิ่งที่แย่ที่สุดคือสมาชิกดูเหมือนจะมีรูปร่างที่ดีและรู้ว่าสิ่งที่พวกเขากำลังทำอยู่ ไม่ยากที่จะเห็นว่าทำไมผู้คนจำนวนมากคิดว่ารูปร่างไม่เหมาะที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย
ข่าวดีก็คือว่ามีหลายทางเลือกสำหรับวิธีการและที่คุณออกกำลังกายและห้องออกกำลังกายแต่ละชนิดมีบรรยากาศที่แตกต่างกัน เคล็ดลับคือการหาคนที่รู้สึกยินดีต้อนรับคุณ
ทำไมยิมส์สามารถข่มขู่
การเดินเรือในโรงยิม สามารถโยนทุกคนสำหรับการออกกำลังกายได้ ฉันได้เห็นลูกค้าฝึกอบรมส่วนบุคคลจำนวนมากหล่นลงไปในโรงยิมในการพบกันครั้งแรกกับฉันดูเป็นความกลัวบนใบหน้าของพวกเขาขณะที่พวกเขาสงสัยว่าพวกเขาแต่งตัวดีไหม พวกเขาจะมองหน้าคนเหล่านี้ทั้งหมดหรือไม่ มันเป็นเรื่องปกติที่จะได้สัมผัสกับความกลัวเหล่านั้นเมื่อคุณเข้าร่วมห้องออกกำลังกายและก็ไม่ยากที่จะเห็นว่าทำไมเมื่อคุณดูที่วิธีการ บางสโมสรสุขภาพ มีการตั้งค่า:
- พื้นที่เปิดโล่ง - หากคุณต้องการความเป็นส่วนตัวในระหว่างการออกกำลังกายการเข้าร่วมห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่อาจไม่เหมาะสำหรับคุณ ในสโมสรสุขภาพหลายแห่งพื้นที่ออกกำลังกายเปิดกว้างพร้อมกับเครื่องคาร์ดิโอเรียงรายอยู่ข้างหลังอีกเครื่องหนึ่งและเครื่องน้ำหนักที่แผ่ซ่านออกไปทั่วพื้น ห้องออกกำลังกายบางกลุ่มอาจเรียงรายไปด้วยหน้าต่างเพื่อให้ผู้คนสามารถมองเห็นได้และบางคนรู้สึกไม่สบายใจเมื่อเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย
- เครื่องจักรสับสน - ลู่วิ่งจักรยานเครื่อง ฝึกรูปไข่ ลูกบอลแถบเครื่องชั่งน้ำหนัก ... อุปกรณ์ทั้งหมดอาจทำให้เกิดความสับสนหากไม่เคยใช้มาก่อน ความกลัวที่จะมองหาคนโง่เป็นสิ่งที่เราทุกคนได้รับเมื่อพยายามทำสิ่งใหม่ ๆ และการเลือกที่ครอบงำสามารถเพิ่มความกลัวได้
- พนักงานขายเชิงรุก - การออกกำลังกายเพื่อความกล้าหาญในการเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนและถ้าคุณขี้อายพนักงานขายที่ก้าวร้าวอาจข่มขู่คุณมากยิ่งขึ้น สโมสรสุขภาพไม่ได้เป็นเช่นนั้น แต่หลายคนสร้างแรงกดดันให้คุณลงชื่อสมัครใช้ หลายคนพบว่าตัวเองกำลังเซ็นสัญญากับลูกคนหัวปีโดยไม่ต้องมั่นใจว่าต้องการเป็นสมาชิกเลย
- Hardcore exercisers - ห้องออกกำลังกายทุกห้องมีขาประจำและบางส่วนอาจเป็นเพียงเล็กน้อยข่มขู่ถ้าคุณทำผิดพลาดที่ซื่อสัตย์ (เช่นการใช้เวลานานเกินไปในเครื่องหรือไม่ใส่น้ำหนักของคุณกลับมาในสถานที่ที่เหมาะสม) แม้ว่าคุณจะพบว่าสมาชิกส่วนใหญ่เป็นประโยชน์และดีไม่ว่าผู้ออกกำลังกายทุกคนจะมีความอดทนกับคนที่มาใหม่หรือไม่และน่ากลัวที่จะนำทางห้องออกกำลังกายไปกับคนประเภทนี้
- คนสวย - แล้วมีคนสวย แม้ว่าจะมีผู้ออกกำลังกายที่หลากหลายขนาดใหญ่และขนาดเล็ก แต่ก็ยังมีคนที่ดูเหมือนจะมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ ผู้เริ่มหัดเล่น หลายคนอาจถูกข่มขู่เมื่อเห็นสิ่งนี้ไม่จดจำว่าทุกคนเริ่มออกจากการเป็น ผู้เริ่มต้น ในช่วงเวลาหนึ่ง ๆ
หากคุณมักจะถูกข่มขู่โดยโรงยิม แต่คุณยังต้องการสถานที่ที่คุณสามารถออกกำลังกายมีบางตัวเลือกอื่น ๆ ออกมีสำหรับคุณ ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและค้นคว้าหาสถานที่ที่เหมาะสำหรับคุณ
เลือกสโมสรสุขภาพของคุณ
มีหลายปัจจัยที่ต้องพิจารณาเมื่อเลือกสโมสรสุขภาพจากที่ตั้งไปจนถึงค่าสมาชิกและสัญญา แต่ไม่มีอะไรที่สำคัญถ้าไม่มีบรรยากาศด้านขวา เมื่อมองหาห้องออกกำลังกายคุณต้องการหาสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายและอาจไม่อยู่ในห่วงโซ่ที่ใกล้ที่สุดเช่นฟิตเนส 24 ชั่วโมง Bally โกลด์หรือฟิตเนสตลอดชีพ
แม้ว่าโรงยิมประเภทนี้มักมีบริการและชั้นเรียนที่หลากหลายช่องว่างขนาดใหญ่และพนักงานขายเชิงรุกบางครั้งอาจทำให้รู้สึกอึดอัดสำหรับบางคน สำหรับความสนใจเป็นรายบุคคลและเอาใจใส่มากขึ้นรวมทั้งบรรยากาศที่เป็นกันเองลองดูบางส่วนของแนวคิดเหล่านี้
YMCA
YMCA เป็นองค์กรที่ไม่หวังผลกำไรในการให้บริการชุมชนโดยมุ่งเน้นที่สุขภาพครอบครัวและสุขภาพ แม้ว่าแต่ละคนจะต่างออกไปส่วนใหญ่มีบรรยากาศที่ผ่อนคลายพนักงานที่เป็นมิตรและเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับครอบครัวที่จะออกกำลังกายและเล่นด้วยกัน ตรวจสอบกับ YMCA ในพื้นที่ของคุณเพื่อดูว่าพวกเขามีโครงการอะไรบ้างสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
ศูนย์ชุมชนชาวยิว
JCC เป็นอีกหนึ่งสถานที่เหมาะสำหรับครอบครัวที่นำเสนอทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกายจากห้องออกกำลังกายจนถึงการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม เช่น YMCA พวกเขายังมีค่ายมากมายและโปรแกรมสำหรับเด็กรวมทั้งบริการรับเลี้ยงเด็ก และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นชาวยิวที่จะเข้าร่วม
ศูนย์นันทนาการท้องถิ่น
เมืองและเมืองหลายแห่งมีสวนสาธารณะและสันทนาการที่ให้บริการห้องออกกำลังกาย (สำหรับผู้ใหญ่และเด็ก) ศูนย์ออกกำลังกายโปรแกรมสำหรับเด็กและอื่น ๆ สถานที่เหล่านี้มักเป็นแบบสบาย ๆ และผ่อนคลายแทนที่จะเป็น "แบบไม่ยอมใครง่ายๆ" เช่นโรงยิมประเภทอื่น ๆ คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกาย (เช่นโยคะหรือไทเก็ก) ได้โดยไม่ต้องจ่ายเงินเป็น สมาชิกโรงยิม และเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพบกับเพื่อนบ้านโดยไม่รู้สึกว่าคุณอยู่ในบรรยากาศการแข่งขัน ตรวจสอบกับแผนกอุทยานของท้องถิ่นเพื่อดูว่ามีอะไรอยู่ในเมืองของคุณบ้าง
โรงยิมที่ใช้โรงพยาบาล
โรงพยาบาลหลายแห่งในขณะนี้มีบริการห้องออกกำลังกายซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีไม่ว่าคุณจะมีอาการป่วยหรือไม่ก็ตาม พนักงานที่โรงยิมประเภทนี้มักได้รับการฝึกอบรมเป็นอย่างดีและแน่นอนคุณสามารถเข้าถึงคำแนะนำทางการแพทย์ได้หากต้องการ
คลับสำหรับผู้หญิงเท่านั้น
สโมสรประเภทนี้ (เช่น Curves) มักมีวงจร 30 นาทีที่รวมพลังและการฝึกแบบแอโรบิกในการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง เนื่องจากผู้หญิงเป็นผู้หญิงเท่านั้นและไม่มีจีบผู้หญิงหลายคนรู้สึกสบายใจในสภาพแวดล้อมแบบนี้ ข้อเสียคือก่อนทำออกกำลังกายเดียวกันนานเกินไปอาจนำไปสู่ ที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนัก และเบื่อ ประการที่สองเครื่องไฮโดรลิคจะกีดกันการเคลื่อนไหวใด ๆ ที่มีการถ่วงน้ำหนักแบบไม่ถนัด (การลดน้ำหนักลง) แม้ว่า Curves จะอ้างว่าปลอดภัยและลดอาการบาดเจ็บ แต่สิ่งนี้ก็หมายความว่ากล้ามเนื้อไม่ได้รับการฝึกฝนตามหน้าที่ กล้ามเนื้อต้องสามารถควบคุมน้ำหนัก (ไม่ว่าจะเป็นด้วยเครื่องจักรหรือยกขึ้นเด็ก) ผ่านการเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ ยังคงเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่ต่อเดือน
สตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคล
สตูดิโอฝึกอบรมส่วนบุคคลจำนวนมากมีขนาดเล็กและดูอบอุ่นกว่าโรงยิมขนาดใหญ่ คุณอาจรู้สึกสบายกับการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมประเภทนี้และอาจจะสามารถกำหนดเวลาส่วนตัวด้วยการฝึกหัดได้ ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือคุณมักไม่สามารถใช้ห้องออกกำลังกายได้เช่นเดียวกับที่คุณจะออกกำลังกาย (เช่นแสดงขึ้นเมื่อใดก็ได้สำหรับการออกกำลังกาย) แต่เฉพาะในแต่ละเซสชันกับผู้ฝึกสอนเท่านั้น
สร้างความเชื่อมั่นของคุณที่โรงยิม
หากคุณตัดสินใจที่จะเข้าร่วมห้องออกกำลังกายมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ประสบการณ์ง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้น:
- ตั้งค่าการวางแนว โรงยิมหลายแห่งเสนอการจัดตำแหน่งใหม่สำหรับสมาชิกซึ่งครูฝึกจะนำคุณไปรอบ ๆ และสอนวิธีใช้เครื่อง บริการนี้มักจะเสียค่าใช้จ่ายและเมื่อคุณรู้ว่าเครื่องทำงานได้อย่างไรคุณจะรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้นในการแสดงผลการออกกำลังกายของคุณ
- จ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล สามารถตั้งค่าให้คุณด้วยการออกกำลังกายเต็มรูปแบบตามเป้าหมายของคุณ เขาหรือเธอยังสามารถให้ความรู้กับคุณได้ในแบบฟอร์มที่ดีสอน วิธีใช้เครื่อง และเป็นกำลังใจให้กับคุณในขณะที่คุณเรียนรู้กิจกรรมใหม่ ๆ
- ออกกำลังกายกับเพื่อน มันง่ายกว่าที่จะทำอะไรกับการสนับสนุนและเดินเข้าไปในห้องออกกำลังกายจะง่ายขึ้นมากกับเพื่อนพร้อม ค้นหาเพื่อนหรือญาติที่มีเป้าหมายคล้าย ๆ กันเพื่อเข้าร่วมห้องออกกำลังกายกับคุณถ้าทำได้
- เลือกเวลาว่างน้อยกว่า โรงยิมส่วนใหญ่มีช่วงเวลาที่วุ่นวายเช่นตอนเช้ากลางวันและหลังเลิกงาน เพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชนคุณสามารถกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณสำหรับช่วงบ่ายหรือแม้กระทั่งปลายในเวลากลางคืนถ้าที่เหมาะสำหรับคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าห้องออกกำลังกายไม่ใช่สำหรับทุกคนดังนั้นคุณจึงไม่ควรรู้สึกว่าต้องเข้าร่วมเพื่อออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถติดตั้ง ห้องออกกำลังกายที่บ้านของ คุณ เอง ใช้วิดีโอออกกำลังกายหรือออกกำลังกายของคุณได้จากภายนอก สำหรับแนวคิดการออกกำลังกายเยี่ยมชม ศูนย์ออกกำลังกาย ของฉันสำหรับการ ออกกำลังกาย ที่หลากหลายโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย นอกจากนี้คุณยังสามารถจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในบ้านเพื่อรับคำแนะนำแบบตัวต่อตัวโดยไม่ต้องออกกำลังกายอื่น ๆ อีก มีหลายทางเลือกให้เหมาะกับความต้องการของคุณดังนั้นต้องใช้เวลาในการหาสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่สะดวกสบายและน่าสนใจสำหรับคุณมากที่สุด