อุปสรรคต่อความแข็งแรงความอดทนและการลดน้ำหนัก
ถ้าคุณใช้เวลาและความพยายามในการ ลดน้ำหนัก คุณอาจสังเกตว่า มันยาก แค่ไหน ดูเหมือนว่าเมื่อคุณเริ่มเห็น ความคืบหน้า ร่างกายของคุณก็หยุดตอบสนองต่อสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่
หากคุณเคยประสบกับสิ่งนี้คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว สิ่งที่เป็นไปอย่างหนักเท่าที่คุณทำงาน ที่ลดน้ำหนัก ร่างกายมนุษย์ทำงานได้ยากขึ้นเพื่อให้การบริโภคพลังงานและการส่งออกในสมดุล
กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณไม่ชอบที่จะลดน้ำหนัก และยิ่งทำให้หงุดหงิดมากขึ้นก็คือความจริงที่ว่าคุณพยายามทำให้เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นอาจทำให้มันช้าลง นี่คือบางส่วนของความผิดพลาดที่เราทำซึ่งอาจนำไปสู่ ที่ราบสูงสูญเสียน้ำหนัก
ปัญหา 1. ลดแคลอรี่มากเกินไป
ความจริง : แคลอรี่ใช้พลังงานในการเผาผลาญแคลอรี่ เมื่อคุณลด ปริมาณอาหาร ร่างกายของคุณก็ลด อัตราการเผาผลาญอาหาร ในการตอบสนอง นี้ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่เนื่องจากไม่มีแคลอรี่พิเศษรอบ ๆ เพื่อเชื้อเพลิงทุกสิ่งอื่น ๆ ที่คุณกำลังทำร่างกายของคุณอาจย้าย เข้าไปอยู่ในโหมดอดอาหาร ถือเป็นพิเศษไขมันเป็นเชื้อเพลิง
โซลูชัน :
ให้แคลอรี่ของคุณอยู่ต่ำกว่า แคลอรีใน การบำรุงรักษาเล็กน้อยเพื่อให้พลังงานและการเผาผลาญของคุณยังคงสูง การขาดดุลมากกว่า 500-700 แคลอรี่ทำให้การรักษามวลกล้ามเนื้อแบบไม่สม่ำเสมอของคุณเป็นเรื่องยากขึ้น หนึ่งสูตรพื้นฐานในการคำนวณความต้องการ แคลอรี่ ทุกวันของคุณ:
- ผู้ชาย
kg ( น้ำหนักตัว ) x 24 = kcal / วันผู้หญิง
kg (น้ำหนักตัว) x 23 = kcal / วัน
หมายเหตุ: กิโลกรัม = ปอนด์หารด้วย 2.2 (เช่น: 180 ปอนด์ / 2.2 = 81.8 กก.)
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ที่ยอดเยี่ยมของ Nutrition Expert Shereen เพื่อให้ได้ประมาณว่าคุณต้องการ แคลอรี่ เท่าใดในแต่ละวัน ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ แคลอรี่และการลดน้ำหนัก
ปัญหา 2 การสูญเสียมวลกายแบบ Lean
ข้อเท็จจริง: กล้ามเนื้อเผาผลาญ ไขมันและการ สูญเสียกล้ามเนื้อ หมายถึงการเผาผลาญ แคลอรีน้อยลง มวลร่างกายแบบ Lean ใช้แคลอรี่ถึงห้าเท่าเป็นมวลไขมันดังนั้นหากคุณสูญเสีย พลังงานการ ลดการ เผาผลาญอาหาร ของคุณและการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะหยุดลง
วิธีการแก้:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณถูกรวมเข้ากับร่างกายที่หล่อเลี้ยงอย่างเต็มที่ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยอาหารที่สร้างการ ขาดดุลแคลอรี่ที่ปลอดภัย พร้อมกับวิตามินชนิดใดชนิดหนึ่งเพื่อช่วยในการขาดสารอาหาร
ปัญหา 3. การลดน้ำหนัก
อะไร? แต่คุณคิดว่านั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ! อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจลืมคือเมื่อคุณมีน้ำหนักน้อยลงจะใช้เวลาแคลอรี่น้อยลงในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณ การ สูญเสียน้ำหนักใด ๆ จะนำไปสู่ความต้องการพลังงานที่ลดลง
วิธีการแก้:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้น (หรือดำเนินการต่อ) โปรแกรม การฝึกน้ำหนัก เพื่อช่วยให้ร่างกายมี น้ำหนัก เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยชดเชย การสูญเสียแคลอรี่ ได้
ปัญหา 4 สิ้นสุดระยะการปรับตัว
เมื่อคุณเริ่มต้น โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ร่างกายของคุณตอบสนองเนื่องจากจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเพื่อปรับให้เข้ากับปริมาณงานที่แตกต่างกัน ดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณกำลังสร้างตัวเองและกินแคลอรี่ทุกชนิด แต่ในบางจุดร่างกายของคุณจะหยุดปรับตัวให้เข้ากับภาระงานใหม่และทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีน้อยลงสำหรับกิจกรรมเดียวกัน
วิธีการแก้:
อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณใช้ในการออกกำลังกาย รักษาระดับการปรับตัวของร่างกายโดย การเปลี่ยน ความเข้มช่วงเวลาความถี่และ / หรือรูปแบบการออกกำลังกายและรวม การฝึกอบรมช่วงเวลา หากจำเป็น
ปัญหา 5. ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
ยิ่งคุณทำอะไรมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ในขณะที่ร่างกายของคุณจะดีขึ้นเมื่อทำการออกกำลังกายของคุณก็สามารถใช้แคลอรี่น้อยลงในระหว่างการออกกำลังกาย คิดอย่างนี้ว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมักจะใช้แคลอรี่น้อยกว่านักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกมาซึ่งมีรูปร่างและการออกกำลังกายที่คล้ายกัน ดังนั้นหากอธิบายว่าคุณอยู่ที่ใดให้พิจารณาตัวเองว่าเป็นนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและอ่านต่อไป!
วิธีการแก้:
การแก้ปัญหานี้เป็นเช่นเดียวกับสำหรับปัญหาที่ 4; ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย เน้นการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งมากขึ้นเช่นพยายามสร้างกิจกรรมใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายเป็นเวลาสองสัปดาห์ให้เปลี่ยนไปใช้สิ่งอื่น เช่นเครื่องพาย หรือจักรยาน อย่าลืมทำการเปลี่ยนแปลง น้ำหนัก ของคุณด้วยเช่นกัน!
ปัญหาที่ 6: การฝึกเกิน
เช่นเดียวกับการไม่กินอาหารที่เพียงพอสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ เมื่อออกกำลังกายมากเกินไปจะมีผลให้ผลตอบแทนลดลงเมื่อการ ใช้จ่ายพลังงานออกกำลังกาย ลดลงโดยการลดลงของค่าใช้จ่ายที่ไม่ใช่การออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณเพิ่ม ความเข้มการออกกำลังกาย ร่างกายตอบสนองด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในช่วงที่เหลือของวัน
วิธีการแก้:
ใช้เวลาในการกู้คืน หากคุณออกกำลังกายจนเหนื่อยล้านี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนสักสองสามวันหรือลองทำอะไรที่อ่อนโยนเช่นโยคะหรือการออกกำลังกาย แบบยืด ผม หลังจากที่คุณได้พักผ่อนแล้วให้กลับไปออกกำลังกาย แต่เน้นการออกกำลังกายตามปกติของคุณและเพิ่มความเข้มเฉพาะตามความจำเป็น
7. สภาพร่างกายที่ดีขึ้น
เมื่อคุณเข้าสู่รูปร่างที่ดีขึ้นร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีค่าใช้จ่ายน้อยลงในการทำงานแคลอรี่ สุขภาพที่ดีขึ้นหมายถึง อัตราการเผาผลาญที่ต่ำ กว่าและ การเผาผลาญ แคลอรี่น้อยลงในระหว่างกิจกรรมประจำวันตามปกติ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะนี้และคุณมี อัตราการเต้นหัวใจต่ำ กว่า
วิธีการแก้:
ขอแสดงความยินดี! คุณมีรูปร่างและสุขภาพดีอย่างเป็นทางการ เน้นเรื่องนี้และรู้สึกดีกับตัวเอง มุ่งเน้นในการเปลี่ยนกิจวัตรตามที่อธิบายไว้ในโซลูชันที่ 5