คุณเอาขึ้น เดินสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ระดับของคุณดูเหมือนว่าติดอยู่หลังจากที่คุณสูญเสียไม่กี่ปอนด์แรก หรือคุณอาจจะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายสัปดาห์ แต่ตอนนี้คุณไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในสามสัปดาห์ เกิดอะไรขึ้น?
นี้เรียกว่าการสูญเสียน้ำหนักที่ราบสูง แผนภูมิน้ำหนักของคุณดูเหมือนว่ามีเส้นแบน แต่คุณยังไม่ถึงเป้าหมายของคุณ
เริ่มจากที่ราบสูงลดน้ำหนัก
ในที่สุดคุณจะได้รับออกจากที่ราบสูงถ้าคุณได้รับสอดคล้องกับอาหารลดแคลอรี่ของคุณลดลงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นของคุณ หากคุณไม่ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ เป็นเวลา 3-4 สัปดาห์คุณควรทบทวนการปรับเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายของคุณต่อไป
- เดินเพิ่มเติม โปรแกรมเดินของคุณควรสร้างขึ้นเรื่อย ๆ โดยเพิ่มระยะทางโดยรวมไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดูความคืบหน้าในการเดินและเพิ่มไมล์สะสมตามกำหนดเวลาดังกล่าว เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงต่อไมล์ดังนั้นเพื่อให้มีแคลอรี่เท่ากันหมดคุณจะต้องเพิ่มระยะทางที่คุณเดินไปเรื่อย ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มความเข้มของการเดินของคุณโดยการเพิ่มช่วงความเข้มสูงด้วยเนินเขาบันไดหรือวิ่งออกกำลังกาย
- ลดแคลอรี่ ลดแคลอรี่ของคุณอีก 200 มื้อต่อวัน แต่อย่าไปต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวัน เว้นแต่คุณจะอยู่ในโครงการที่ดูแลทางการแพทย์ ยุทธวิธีจะตัดบางส่วนและขจัดอาหารไขมันส่วนเกินแทนผลไม้และผักของว่างอื่น ๆ และเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ถ้าคุณเริ่มสูญเสียมากกว่า 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพิ่ม 200 แคลอรี่เหล่านั้น
- เพิ่มกิจกรรมมากขึ้นและลดการนั่งยาว ๆ ค้นหาวิธี สร้างกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวัน ใช้บันไดมากกว่าลิฟต์ จอดที่มุมด้านนอกของที่จอดรถแทนที่จะอยู่ใกล้ประตู ใส่ดนตรีและเต้นผ่านงานบ้านหรือเพื่อความสนุกสนาน ตรวจสอบการนับขั้นตอนประจำวันของคุณบนโทรศัพท์มือถือของคุณหรือใช้เครื่องมือติดตามการออกกำลังกาย เล็งลุกขึ้นและเดินไปมาอย่างน้อยหนึ่งนาทีหรือ 250 ก้าวต่อชั่วโมง
- ปรับเสียงกล้ามเนื้อของคุณ เดินเสียงขาของคุณ แต่คุณจะยังคงต้องบนร่างกายและการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้ส่วนที่เหลือของคุณในรูป ซื้อกลุ่มการออกกำลังกายหรือดัมเบลล์เบาบางส่วนสำหรับงานประจำแขนและเลือกการทำหน้าท้องเป็นประจำ นี้จะช่วยให้ jiggles ในการตรวจสอบเป็นคุณสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไป: นิสัยและทัศนคติที่คุณต้องเอาชนะ? ตรวจสอบว่าคุณไม่มี ข้อผิดพลาดทั่วไป หากคุณไม่ได้ติดตามอาหารและกิจกรรมของคุณให้ทำเช่นนั้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้
จากไขมันไปกล้ามเนื้อ
ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนักของคุณคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อติดมัน คุณควรจะสูญเสียไขมันเป็นร่างกายของคุณต้องการสำหรับเชื้อเพลิงถ้าคุณได้รับการกินแคลอรี่ลดลง นอกจากนี้คุณยังจะเผาผลาญไขมันในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานเช่นเดินเร็วเป็นเวลา 45 นาทีหรือมากกว่า ขณะนี้เกิดขึ้นคุณอาจไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก แต่สิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมายเกิดขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวร
เดินสร้างกล้ามเนื้อติดมันยาวกว่ากล้ามเนื้อขนาดใหญ่ กล้ามเนื้อนี้เผาผลาญแคลอรีตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ เนื้อเยื่อไขมันเผาผลาญแคลอรีน้อยมาก การเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณจะเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย - จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญในแต่ละวันแม้ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกาย
นี้จะช่วยให้คุณสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น
หยุดการชั่งน้ำหนักเริ่มวัด
การดูระดับที่ติดอยู่กับหมายเลขเดียวกันอาจทำให้ท้อใจ คุณอาจถูกล่อลวงให้ละทิ้งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณใช้วิธีวัดความก้าวหน้าของคุณแทน:
- วัดเอวและสะโพกของคุณ ดึงเทปวัดหรือสายพานออก วัดความก้าวหน้าของคุณด้วยการดูว่าคุณสามารถกระชับเข็มขัดได้มากเพียงใดหรือนิ้วของคุณเอวและสะโพกที่กว้างที่สุดเท่าไร
- วัดตัวเองได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง ความผันผวนของรายวันอาจทำให้ท้อใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับ อย่าปล่อยให้มันฆ่าความตั้งใจของคุณ ชั่งน้ำหนักตัวเองไม่เกินสัปดาห์ละครั้งหากคุณต้องการชั่งน้ำหนักตัวเอง
- ทำให้เป้าหมายของคุณไม่ใช่ปอนด์ แต่มีขนาด การลดขนาดกางเกงหมายความว่าคุณกำลังมองหาที่ดีและดีขึ้น และในขณะที่สิ่งที่เกิดขึ้นคุณอาจไม่เห็นผลลัพธ์ในระดับที่คุณคิดว่าคุณต้องการ แต่หมายความว่าขณะนี้คุณได้เพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณโดยการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อแบบลีน
- ใช้สัดส่วนองค์ประกอบของร่างกาย เครื่องชั่งมีให้เลือกใช้เพื่อระบุถึงไขมันในร่างกายน้ำและเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินโดยใช้ความต้านทานไฟฟ้าอิเลคทรอนิคส์ บ่อยครั้งที่พวกเขายังจะซิงค์กับแอปพลิเคชันเพื่อให้คุณสามารถดูตัวเลขทั้งหมดได้ คุณจะสามารถเห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณกำลังทำในการสร้างกล้ามเนื้อและการสูญเสียไขมัน
คำจาก
อย่าปล่อยให้ระดับติดกลับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่คุณได้ทำในการออกกำลังกายมากขึ้นและการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี คุณกำลังได้รับประโยชน์จากการลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณแม้ว่าคุณจะดูเหมือนจะไม่ใกล้เคียงกับเป้าหมายการลดน้ำหนักก็ตาม ติดอยู่กับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณและคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ