จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 213
ไขมัน - 8g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 28g
โปรตีน - 9g
รวมเวลา 7 นาที
เตรียม 7 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 3
ในไม่กี่นาทีคุณสามารถมีห่ออร่อยที่ทำด้วย ธัญพืช มากมายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพองค์ความรู้และความว่องไวจิตใจ ธัญพืชมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการสูญเสียความรู้ความเข้าใจ คุณได้รับอย่างน้อยสามเสิร์ฟของธัญพืชทุกวัน?
ผักชนิดหนึ่งมีวิตามินซีเส้นใยและวิตามิน B ที่เป็นประโยชน์เช่นโฟเลตซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและช่วยในเรื่องสุขภาพสมองด้วย การให้บริการผักวันสามารถป้องกันการลดความรู้ความเข้าใจและปกป้องความจำซึ่งอาจเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า พัลส์ เช่นถั่วดำในสูตรนี้มีการป้องกันการสูญเสียความคมชัดของจิตใจของคุณ
ส่วนผสม
- 2 ถ้วยผักชนิดหนึ่งและแครอทสลัด
- ½ถ้วยอาติโช๊คหัวใจหมักสับ
- ½ถ้วยดำถั่ว
- 3 ถึง 4 ช่อผักชีสด, สับหยาบ
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู balsamic
- ช้อนชามัสตาร์ด Dijon
- 2 ช้อนโต๊ะโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- ห่อหุ้มเมล็ด 3 ชั้น 10 นิ้ว
การจัดเตรียม
- ในชามขนาดกลางให้ใส่อาร์ติโช้คถั่วและผักชี ค่อยๆผสมจนเข้ากัน
- ในชามขนาดเล็กให้ปัดน้ำมันน้ำส้มสายชูมัสตาร์ดโยเกิร์ตเกลือและพริกไทย เทส่วนผสมของถั่วซาลา โยนกันจนได้รับการเคลือบอย่างดี
- วางผ้าหุ้มไว้บนกระดานตัด วาง⅓ของสลัดในแต่ละ wraps ม้วนและให้บริการ สนุก!
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
wraps เหล่านี้อร่อยกับผักมากมายรวมทั้งพริกหยวกหั่นบาง ๆ เห็ดและแตงกวา
ก๋วยเตี๋ยวผักสำหรับรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน เพิ่มความร้อนกับพริกร้อนหรือคำแนะนำของ sriracha หรือขึ้นความหวานกับฝนตกปรอยๆของน้ำผึ้งในน้ำสลัด คุณสามารถเพิ่มโปรตีนอีกเล็กน้อยกับไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือเต้านมไก่งวง cubed เต้าหู้หรือโยนในอัลมอนด์ slivered บางและ pistachios สับ
แทนสลัดคุณสามารถใช้ผักกาดหอมสับผักโขมหรือผักคะน้า สร้างสรรค์สีสันให้กับคุณ รู้สึกอิสระที่จะโยนในสมุนไพรสดเช่นโหระพา, ผักชีฝรั่งหรือโรสแมรี่ กระจายชั้นของอะโวคาโดหรือครีมบนห่อก่อนที่จะเพิ่มผักสำหรับกัดครีมมากขึ้น
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
คุณสามารถอุ่นขึ้นบนตะแกรงหรือในไมโครเวฟเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีก่อนเติม
ตัดแต่ละห่อครึ่งและเสิร์ฟพร้อมกับค็อกเทลหรือซุปแตงกวา เหมาะสำหรับวันฤดูร้อนที่อบอุ่น สูตรนี้ยังคู่กันดีกับ spritzer ไวน์ขาวหรือแก้วน้ำประกายกับมะนาวสดบีบ