ไข่มังสวิรัติสูตรอาหารมังสวิรัติ Tri-Color

จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)

แคลอรี่ - 71

ไขมัน - 3g

ทานคาร์โบไฮเดรต - 9g

โปรตีน - 2g

รวมเวลา 30 นาที
เตรียม 10 นาทีทำ อาหาร 20 นาที
เสิร์ฟ 12 (ไข่ไก่ 1 ฟอง)

สูตรนี้ใช้ วัตถุดิบหลักของจีน ม้วนไข่เป็นเครื่องบินที่มีสุขภาพดีกว่าเนื่องจากเป็นอาหารทอดแบบดั้งเดิมที่ทอดลงในเนื้อสัตว์เป็นอาหารมังสวิรัติอบ ยัดไส้ด้วยกะหล่ำปลีสีเขียวและสีแดงและแครอทสลัดแต่ละม้วนไข่มีผักที่มีประสิทธิภาพการชกมวยสำหรับสุขภาพสมอง สลัดจะถูกโยนด้วยซอสที่มีแสงและเปรี้ยวที่เพิ่มรสชาติด้วยส่วนผสมที่น้อยที่สุด

กระดาษบางม้วนไข่ wraps มีเพียง 55 แคลอรี่แต่ละก่อนเต็ม เต็มไปด้วยผักพวกเขาเป็นท่อที่มีไขมันต่ำที่ดีสำหรับเส้นใยและความดีงามจากพืชสำหรับจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง

ส่วนผสม

• 12 ม้วนไข่ม้วน
• 4 กะหล่ำปลี และ กะหล่ำปลี แครอท
• 2 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองโซเดียมต่ำ
• น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
• ช้อนชา 1/4 ช้อนโต๊ะ
• 1 ช้อนชาน้ำผึ้งดิบ
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชูไวน์ข้าว
• น้ำมันงา 1/4 ถ้วยสำหรับแปรงฟัน (อุปกรณ์เสริม)

การจัดเตรียม

1. เปิดเตาอบที่ 350F
2. ใส่ไข่ม้วนเป็นรูปเพชร (มีขอบแหลมที่ด้านบนและด้านล่าง) บนแผ่นอบเรียงราย
3. ใส่สลัดลงในชามขนาดกลาง ปัดซอสถั่วเหลืองน้ำมันขิงน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูลงในชามขนาดเล็ก น้ำซอสผัดประมาณ slaw และโยนจนเคลือบ
4. ช้อนผสมเกลือลงในกลางห่อแต่ละครั้ง พับมุมด้านล่างลงไป ม้วนให้แน่นครึ่งทางเพื่อให้ครอบคลุมการบรรจุ พับทั้งสองด้านซ้ายและขวาแน่นกับการบรรจุ; ม้วนส่วนที่เหลือไปที่มุมด้านบน วางด้านพนังม้วนลงบนแผ่นอบ แปรงทาด้วยน้ำมันถ้าต้องการ นำเข้าอบประมาณ 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าท็อปส์ซูจะมีสีน้ำตาลอ่อน

รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน

เติมไข่ม้วนด้วยผักผลไม้และเนื้อต่างๆ คุณสามารถเลือกไก่หั่นฝอยปลากุ้งไก่งวงหรือหมูเพื่อทำอาหารที่มีโปรตีน เพิ่มโกนหนวดบรัสเซลส์, ผักชนิดหนึ่ง rabe, julienned พริกหยวกโหระพาหรือบวบสำหรับบิดกรุบ

สำหรับรสชาติหวานเพิ่มผลเบอร์รี่หรือลูกพีชหั่นบาง ๆ หรือลูกแพร์ โยนถั่วเหลืองถั่วดำหรือถั่วสแนปเพื่อเพิ่มโปรตีนที่เต็มไปด้วยไฟและบรรจุโปรตีน

เพิ่มความร้อนด้วยคำแนะนำของศรีราชาหรือมัสตาร์ดร้อนกับส่วนผสมของสาหร่าย

เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ

เสิร์ฟพร้อมกับมัสตาร์ดน้ำผึ้งหรือน้ำจิ้มเปรี้ยวหวาน

นำไข่ที่เหลือทิ้งไปแช่เย็นในภาชนะที่ปิดสนิทนานถึงสามวัน อุ่นอีกครั้งในเตาอบเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหรือไมโครเวฟที่อุณหภูมิสูงเป็นเวลา 60 วินาที