ด้วยข่าวดีเกี่ยวกับ ประโยชน์ของโยคะ ทั้งหมดมันเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่ผู้คนจะเริ่มพูดถึงข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน Time Magazine และ The New York Times ได้รายงานว่าแพทย์กำลังเห็นการบาดเจ็บเกี่ยวกับโยคะมากกว่าที่เคย แม้ว่านี่อาจเป็นหน้าที่ของความนิยมที่เพิ่มขึ้นของโยคะ แต่ก็มีข้อควรระวังบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับบาดเจ็บใด ๆ ซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถ เพลิดเพลินไปกับการปฏิบัติของคุณได้ ในอีกหลายปีต่อไป
1 - หาครูผู้ทรงคุณวุฒิ
จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ครูสอนโยคะ ได้รับการสอนในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งได้รับความสนใจจาก อาจารย์ผู้ สอนโยคะ แม้ว่าจะเป็นแบบอย่างที่ยอดเยี่ยม แต่ก็เป็นเรื่องที่ไม่เหมือนจริงสำหรับครูทุกคนที่ได้รับการฝึกฝนด้วยวิธีนี้ เพื่อให้ได้มาตรฐานในสหรัฐอเมริกา Alliance Yoga ได้กำหนดแนวทางสำหรับการฝึกอบรมครูฝึกโยคะ 200 ชั่วโมงและ 500 ชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าครูที่คุณเข้าร่วมชั้นเรียนได้รับการฝึกอบรมอย่างน้อยจำนวนขั้นต่ำนี้ สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากครูกำลังผลักดันให้คุณทำบางสิ่งที่คุณไม่พร้อมหรือทำให้คุณปรับตัวได้ไม่ดี หากแนวคิดในการปรับเปลี่ยนทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจต้องแจ้งครูคนใดและพวกเขาก็จะเคารพความปรารถนาของคุณ
2 - มีความคาดหวังที่สมจริง
ถ้าคุณไม่ได้เป็นนักเต้นหรือนักกายกรรมคุณจะไม่สามารถ วางขาหลังศีรษะของคุณ หลังจากเรียนโยคะไม่กี่แม้ว่าคุณจะเป็นนักกีฬายอดเยี่ยมในรูปร่างที่น่าอัศจรรย์
คุณอาจไม่สามารถวางขาข้างหลังศีรษะของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำโยคะเป็นครั้งคราว การฝึกโยคะขั้นสูง ต้องการความแข็งแรงความยืดหยุ่นความสมดุลและบ่อยครั้งในการฝึกปฏิบัติเป็นเวลาหลายปี
3 - ไม่แข่งขัน
หนึ่งในหลักคำสอนที่มีประโยชน์มากที่สุด ของโยคะ คือการทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณเองและการตัดสินใจที่เหมาะสมกับร่างกาย การบาดเจ็บโยคะจำนวนมากมาจากการพยายามทำท่าทางที่ร่างกายของคุณไม่พร้อมเพราะคุณเห็นคนอื่นในชั้นเรียนทำ แม้ว่าครูของคุณจะกระตุ้นให้คุณลองอะไรก็ตามให้ปลูกฝังภูมิปัญญาให้รู้ว่าควรหยุดเมื่อไร หลายครั้งที่ฉันเคยได้ยินคำแนะนำจากครูเกี่ยวกับรูปแบบขั้นสูงในการโพสท่าพูดเช่น "อย่าไปต่ออีกจนกว่าส้นของคุณจะลงสะโพกของคุณอยู่บนพื้นไหล่ของคุณอยู่ภายใต้เข่าของคุณ ฯลฯ " เพียงเพื่อดูรอบ ๆ ห้องและดูนักเรียนจำนวนมากที่กำลังเดินหน้าไปยังรูปแบบต่อไปเมื่อพวกเขายังไม่เคยเรียนรู้ก่อนหน้านี้ นี่คือการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น
4 - อย่าแข่งขันกับตัวเอง
ขยายจิตวิญญาณของการไม่ลงแข่งให้กับตัวคุณเอง ทุกวันการปฏิบัติทุกอย่างแตกต่างกัน ฟังร่างกายของคุณก่อนอื่น แม้ว่าจะสนุกกับการลองโพสท่าที่ยากลำบาก แต่ก็ไม่คุ้มกับความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณไม่รู้สึกถึงความรู้สึกในวันที่กำหนด ใช้มุมมองที่ยาวนาน5 - เลือกแนวปฏิบัติที่ปรับแนวตั้ง
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการเลือก รูปแบบของโยคะ ที่เน้น การจัดตำแหน่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังดูแลการบาดเจ็บที่เก่าหรือมีปัญหา บางรูปแบบของโยคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะเงามากกว่าการจัดตำแหน่ง การ จัดตำแหน่งที่ดี คือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โยคะ Iyengar เน้นการจัดแนวแนวนอนมากที่สุด ถ้าคุณต้องการ สไตล์วินยาสะที่ไหลเวียน อยู่ซึ่งสอดคล้องกับการจัดตำแหน่งให้มากลอง Anusara Viniyoga ยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเน้นการสร้างการฝึกเป็นรายบุคคล