ลำดับการออกคำทักทายของก่อนคลอด

ในการตั้งครรภ์ตามปกติไม่มีเหตุผลว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถฝึก โยคะไหลเวียหัวได้ ดีใน สามภาคการศึกษา ของคุณตราบเท่าที่คุณรู้สึกถึงสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามในขณะที่หน้าท้องของคุณใหญ่ขึ้นมีการปรับตัวให้เข้ากับ คำทักทายของดวงอาทิตย์แบบคลาสสิก ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้รู้สึกสบายขึ้นและช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อม คุณสามารถเริ่มใช้ข้อมูลเหล่านี้ได้ตลอดเวลาในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งในชั้นเรียนและที่บ้าน คำทักทายดวงอาทิตย์ก่อนคลอดต่อไปนี้อ้างอิงจากรุ่นที่สอนโดย Mia Borgatta ของ Ma Yoga ในนครนิวยอร์ก

1 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

เริ่มต้นด้วยการยืนใน tadasana แต่ใช้เท้าของคุณกว้างเช่นเสื่อของคุณ

หายใจเข้า

นำมือของคุณผ่านใจกลางหัวใจแล้วไปที่แขนของคุณไปยังเพดานที่เข้ามาใน urdhva hastasana ฝ่ามือสามารถกดด้วยกันหรือคุณสามารถแยกระยะห่างของไหล่ของมือออกจากกันได้แล้วแต่ว่าจะสะดวกสบายกว่า เลื่อนไหล่ออกจากหู

2 - ท่าทางของผู้มาเยือน

หายใจออก

โค้งเข่าของคุณในขณะที่รักษาเท้ากว้างและขนาน ลดต้นขาเกือบจะขนานกับพื้น ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่มาค่อนข้างต่ำเกินไป นำข้อศอกของคุณไปที่ต้นขาและกดฝ่ามือของคุณไปยังศูนย์หัวใจของคุณใน mudra anjali นี่เรียกว่าท่าทางของผู้มาเยือนด้วยเหตุผลที่ชัดเจน มีให้เลือกเป็นทางเลือกในการ โค้งงอไปข้างหน้าเต็ม เพราะช่วยให้มีพื้นที่สำหรับท้องซึ่งมักจะรู้สึกดีขึ้นกับร่างกายที่ตั้งครรภ์พร้อมกับมีที่เปิดสะโพกมากขึ้น

3 - Lunge กับเท้าซ้ายไปข้างหน้า

หายใจเข้า

นำฝ่ามือที่แบน ด้าน ในฝ่าเท้าและเหยียบเท้าขวาไปทางด้านหลังของเสื่อไปยังปอด โปรดสังเกตว่าเท้าซ้ายอยู่นอกมือคุณสำหรับรุ่นก่อนคลอดนี้ อีกครั้งนี้จะทำให้พื้นที่มากขึ้นสำหรับท้องและเป็นบิตเปิดสะโพกมากขึ้นกว่าปอดแบบดั้งเดิม มาถึงเคล็ดลับนิ้วของคุณถ้ารู้สึกดีกว่าปาล์มแบน

4 - ท่าก่อนคลอด Pose

หายใจออก

เลี้ยวเท้าซ้ายกลับไปทางด้านขวาในตำแหน่ง ไม้กระดาน ถ้าคุณไม่เคยทำไม้กระดานคุณสามารถวางหัวเข่าของคุณลงบนพื้นได้

ปกติคุณจะลดลงไป chaturanga หรือหัวเข่า, หน้าอก, คางเมื่อหายใจออกเดียวกัน ในลำดับนี้ให้สูดดมในกระดานแล้วไปยังขั้นตอนถัดไป

5 - รูปแบบก่อนคลอด Chaturanga Dandasana

หายใจออก

วางหัวเข่าลงกับพื้นถ้าไม่ได้อยู่ที่นั่น งอข้อศอกตรงกลับเป็นเนื้อตัวล่างของคุณไปยังตำแหน่งของ Chaturanga Dandasana เข่า, หน้าอก, คาง และ งูเห่า ไม่เหมาะที่นี่เพราะทำด้วยพุงบนพื้น สุนัขที่หันหน้าไปทางด้านบน มักจะถูกข้ามไปเนื่องจากมีความรุนแรงมากที่หลังส่วนล่างกับท้องที่ท้องแล้ว

หายใจเข้า

งอแขนของคุณให้พอดีกับลำตัว

ถ้าท่าทางนี้มากเกินไปให้ข้ามไปและเดินตรงจากไม้กระดานกลับไปหาหมา

6 - หันหน้าไปทางสุนัข

หายใจออก

ดันกลับ ไปที่สุนัขที่หันหน้าลง นี่เป็นสุนัขที่เป็นมาตรฐานยกเว้นสุนัขที่สามารถเดินเท้าได้กว้างกว่าปกติหากคุณต้องการ

คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงการผกผันที่ไม่รุนแรงเช่นสุนัขที่ตกต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากลูกน้อยของคุณอยู่ในตำแหน่งที่หัวลงแล้ว ตำแหน่งบนโต๊ะทั้งหมดสี่เป็นตัวทดแทนที่ดี

7 - ปอดกับเท้าขวาไปข้างหน้า

หายใจเข้า

ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าไปทาง ด้านนอก ของมือขวาเข้ามาในปอด ไม่เป็นไรหากเท้าของคุณไม่ได้มาถึงด้านหน้าของเสื่อในขั้นตอนเดียว ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าด้วยมือถ้าจำเป็น

8 - ท่าทางของผู้มาเยือน

หายใจออก

เลี้ยวเท้าซ้ายไปด้านหน้าของพรม ด้านนอก มือซ้าย นำต้นแขนไปที่หัวเข่าของคุณเพื่อกลับไปก่อการร้าย

9 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana

หายใจเข้า

งอขาของคุณและนำมือของคุณผ่านใจกลางหัวใจไปยังเพดานเมื่อคุณกลับไปยังตำแหน่งที่คุณเริ่มต้น

ทำซ้ำลำดับทั้งหมดที่ก้าวเท้าซ้ายไปก่อน