ประเภทของการก่อ : Backbend
ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยกระดูกสันหลังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
งูจงอางทำส่วนใหญ่มักจะเป็นส่วนหนึ่งของ คำทักทายดวงอาทิตย์ เป็นตัวเลือกสำหรับ สุนัขที่หันหน้าไปทางด้านบน ใน ลำดับวาเลนไทน์ สำหรับผู้เริ่มต้น แต่ก็ยังเป็น backbend น้อยที่มีประสิทธิภาพในด้านขวาของตัวเองดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาในการทำงานเกี่ยวกับการก่อให้เกิดนี้ในการแยก
ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณไม่เคยเข้าใจวิธีที่จะยกหน้าอกของคุณให้สูงขึ้นในท่าทางนี้นี่เป็นการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณติดต่อกับกล้ามเนื้อหลังของคุณ
ก่อนอื่นให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานและขาของคุณฝังแน่นอยู่ในพื้น พวกเขาทำหน้าที่เป็นจุดยึดที่ช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณลุกขึ้น จากนั้นเข้าและออกจากท่าทางสามครั้งยกหน้าอกขึ้นเมื่อสูดดมทุกและลดมันกลับไปที่พื้นเมื่อออกทุก ในขณะที่คุณเดินผ่านคลื่นนี้ดูว่าคุณสามารถยกขึ้นสูงขึ้นเล็กน้อยในแต่ละครั้งที่คุณสูดดม ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติที่บ้านของคุณและดูว่าความสัมพันธ์ของคุณกับงูเห่าเปลี่ยนแปลงไปตามช่วงเวลาอย่างไร
งูจงอางทำด้วยงอแขนบางครั้งเรียกว่างูจงอาง ถ้าคุณยืดแขนของคุณนั่นคืองูเห่าเต็มตัว แต่อย่าเร่งรีบให้ตรงแขน มันไม่ได้เป็นท่าทางที่เหนือกว่าและเป็นเรื่องที่ด้อยกว่าในบางเรื่อง ใช่มันเป็น backbend ลึก แต่ก็ยังขึ้นอยู่กับแขนสำหรับการสนับสนุนแทนการทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
คำแนะนำ:
1. ถ้าคุณอยู่กลางคำทักทายจากดวงอาทิตย์คุณจะเข้าสู่งูเห่าจาก หัวเข่าหน้าอกและคาง ถ้าไม่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนราบกับท้องของคุณ
2 วางฝ่ามือของคุณแบนบนพื้นดินโดยตรงภายใต้คุณไหล่ โค้งข้อศอกของคุณตรงกลับและกอดพวกเขาไว้ในด้านข้างของคุณ
3. หยุดชั่วขณะมองตรงลงที่เสื่อของคุณด้วยคอของคุณในตำแหน่งที่เป็นกลาง ยึดกระดูก pubic กับพื้น
4. หายใจออกเพื่อยกหน้าอกออกจากพื้น ม้วนไหล่ของคุณกลับและให้ซี่โครงต่ำของคุณอยู่บนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกของคุณต่อไปกอดด้านข้างของคุณ อย่าปล่อยให้ปีกออกไปข้างใดข้างหนึ่ง
5. ให้คอเป็นกลาง อย่าเหวี่ยงมันขึ้นมา สายตาอยู่บนพื้น
6. หายใจออกเพื่อปล่อยกลับไปที่พื้น (หรือดันกลับไปที่สุนัขหันลงไปในตัวคุณกำลังทำคำทักทายดวงอาทิตย์)
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. การจับขาอย่างแรงและกดลงจะช่วยให้หน้าอกของคุณสูงขึ้น
คำแนะนำขั้นสูง:
1. จับทรวงอกให้สูงยกน้ำหนักทั้งหมดออกจากมือเราจนกว่าคุณจะสามารถเลื่อนฝ่ามือเหนือพื้นได้
2. เก็บฝ่ามือไว้บนพื้นแล้วเริ่มขยับแขนตรงไปเรื่อย ๆ เพื่อให้เกิด backbend ที่รุนแรงมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเก็บไหล่ไว้ห่างจากหูขณะที่คุณยืดแขน เป็นไปได้ที่จะทำให้โค้งงอเล็กน้อยในอ้อมแขนของคุณในท่าทางเต็มรูปแบบ