หนึ่งในผลประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโยคะคือการช่วยให้คุณสร้างความสมดุลที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้มีกิจกรรมทางกายอื่น ๆ นักกีฬามืออาชีพมักได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์จากโยคะ นอกจากนี้ยังเป็นปัญหาใหญ่เนื่องจากอายุของร่างกายของคุณ ความสมดุลที่ดีและหลักที่แข็งแกร่งจะช่วยคุณรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้
ท่าทางของต้นไม้มักเป็น ท่าทางสมดุลแบบยืน แรกที่สอนให้กับผู้เริ่มฝึกโยคะเพราะมันง่ายที่สุด
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำงานบนต้นไม้คือการทำให้แน่ใจว่าแรงดันของเท้ายกของคุณบนขายืนของคุณไม่ได้ทำให้สะโพกด้านข้างติดอยู่ สะโพกควรเป็นสี่เหลี่ยมเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นเดียวกับที่คุณยังมีเท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้นในท่าสูง สิ่งที่สำคัญที่สุดที่สองคือการทำให้อารมณ์ขันของคุณเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะยืนบนขาข้างเดียว มันยากกว่าที่ดูในตอนแรกและจะแตกต่างกันทุกวัน อย่าหงุดหงิดหากคุณเป็นคนเก่งและตกต่ำในตอนแรก เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทั้งหมดและคุณก็กำลังพัฒนาอยู่ตลอดเวลาถึงแม้จะไม่ได้รู้สึกเช่นนั้น
ประเภทของท่าทาง : สมดุล, ยืน
ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงของขาและแกนช่วยเพิ่มความสมดุล
คำแนะนำ
1. มายืนอยู่ บนภูเขาก่อให้เกิด - tadasana ด้วยมือของคุณใน Anjali mudra ที่ศูนย์หัวใจของคุณ
2. ใช้เวลาสักครู่เพื่อให้รู้สึกทั้งสองเท้าของคุณรากลงในพื้นมีน้ำหนักของคุณกระจายอย่างเท่าเทียมกันในทั้งสี่มุมของแต่ละเท้า
3. เริ่มเปลี่ยนน้ำหนักของคุณให้เป็นเท้าขวาของคุณยกเท้าซ้ายของคุณออกจากพื้น เก็บขาขวาไว้ตรง แต่อย่าล็อคเข่า
4. คลายเข่าซ้ายและยกเท้าข้างซ้ายขึ้นลงบนต้นขาด้านขวา
5. กดเท้าของคุณลงในต้นขาและต้นขาของคุณกลับเข้าที่เท้าของคุณด้วยความดันเท่ากัน
นี้จะช่วยให้คุณทั้งสอง hips squared ไปด้านหน้าเพื่อให้สะโพกขวาของคุณไม่ jut out.
6. เน้นการจ้องมอง ( Drishti ) ของคุณในสิ่งที่ไม่เคลื่อนที่เพื่อช่วยรักษาความสมดุลของคุณ
7. ใช้เวลาห้าถึงสิบครั้งจากนั้นลดเท้าซ้ายลงบนพื้นและทำอีกด้านหนึ่ง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
1. ถ้าเท้าซ้ายของคุณไม่ได้มาที่ต้นขาขวาบนขวาให้ลดขาขวา ลูกวัวขวาเป็นตัวเลือกที่ดี ระมัดระวังในการหลีกเลี่ยงการวางเท้าซ้ายตรงด้านข้างของข้อเข่าขวาเนื่องจากทำให้ข้อต่อของคุณอยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอ คุณยังสามารถวางเท้าซ้ายไว้ที่ข้อเท้าขวาและให้เท้าซ้ายของคุณอยู่บนพื้นได้ดีที่สุดถ้าเป็นแบบที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
2. ใช้ผนังเพื่อความสมดุลหากจำเป็น คุณสามารถยันก้นของคุณกับผนังหรือหันเพื่อให้เข่าซ้ายของคุณสัมผัสกับผนังเมื่อมันอยู่ในตำแหน่งยกของ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าซ้ายของคุณไม่เลื้อยไปข้างหน้าไปยังเส้นกึ่งกลาง ให้มันชี้ไปทางซ้าย
เคล็ดลับขั้นสูง
1. ยกแขนขึ้นไปบนเพดาน คุณสามารถนำฝ่ามือสัมผัสหรือแยกมือออกได้ ทำรูปตัว V กับแขนรู้สึกดีเกินไป
2. ถ้าคุณรู้สึกสบายในท่าทางให้ลองปิดตาและดูว่าคุณสามารถมีความสมดุลได้หรือไม่
จะตกลงกับล้มออกและกลับมาขึ้น
3. นำขาซ้ายของคุณไปยังตำแหน่ง กึ่งบัว โดยการกดที่ด้านบนของเท้าซ้ายของคุณลงในรอยพับด้านขวาของคุณ หากต้องการก้าวต่อไปอีกขั้นหนึ่งให้แตะมือซ้ายไปด้านหลังและผูกไว้กับนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายของคุณ