โยคะโพสท่าสำหรับทุกส่วนของร่างกาย

ค้นหาโพสตามพื้นที่ของกายวิภาคโฟกัส

หนึ่งในความงามของโยคะคือการทำงานกับร่างกายของคุณ "วันที่ขา" หรือ "วันที่อาวุธ" ที่โรงยิมการฝึกโยคะเป็นประจำจะนำเอาลักษณะทางกายวิภาคทั้งหมดมาใช้ แม้ว่าคุณจะเลือกพื้นที่ที่คุณต้องการทำงานและปรับแต่งการปฏิบัติด้วยวิธีนี้คุณจะยังรู้สึกถึงประโยชน์อื่น ๆ คู่มือนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณหาท่าทางที่เสริมสร้างและ / หรือเปิดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ สำหรับแต่ละพื้นที่ทางกายวิภาคด้านล่างคุณจะเห็นไลบรารีโพสท่าซึ่งเป็นรายการโพสท่าที่แบ่งออกเป็นระดับเริ่มต้นขั้นกลางและขั้นสูง ใช้ห้องสมุดเพื่อวางแผนการปฏิบัติของคุณเองหรือหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับท่าทางที่คุณทำในชั้นเรียน จากนั้นคุณจะเห็นลำดับที่เตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับการปฏิบัติในบ้านซึ่งกำหนดเป้าหมายไปยังพื้นที่แต่ละส่วนของร่างกาย

ขา

ขาตั้งทำมากที่สุดเพื่อเสริมสร้างขาของคุณ โชคดีที่พวกเขาไม่ได้ทำงานด้วยความเหงา แต่ยังรวมส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณด้วย

ห้องสมุด : โยคะโพสท่าสำหรับความแข็งแรงของขา

ลำดับ :

• ลำดับของคลาสสิกยืน 8 poses
• ทำงานหลักของคุณด้วยยอดคงเหลือโพสท่า
• รับความรุนแรงด้วยลำดับของนักรบ Poses
• โยคะ Poses ที่ยืด Quads ของคุณ

abdominals

การฝึกท่าทางเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของช่องท้องซึ่งเป็น จุดแข็งหลัก ที่ช่วยรักษาอาการปวดหลังได้

ห้องสมุด : โยคะ Poses สำหรับ Abs

ลำดับ :

• โยคะโพสท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกน
• ความแตกต่างของพื้นผิวที่ใช้งานหลักของคุณ
• Yoga Crunch Alternatives

อาวุธ

โพสท่าที่แขนของคุณมีน้ำหนักมากที่สุดจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงได้มากที่สุด แถมยังมี push-ups อีกสองสามอย่างแน่นอน

ห้องสมุด : โยคะโพสท่าสำหรับ Arms

ลำดับ :

• Triceps และลูกหนูของคุณด้วย Poses เหล่านี้

กลับ

ท่าทางเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงด้านหลังและการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง มีบาง backbends ที่นี่ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสามารถทำ เต็มรูปแบบล้อ มีตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่ามาก

ห้องสมุด : โยคะโพสท่าสำหรับหลังของคุณ

ลำดับ :

• Essential Lower Back ยืดออก
• โยคะ Poses สำหรับสุขภาพกลับ

hamstrings

การฝึกท่าทางเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวาย - การตึงเครียดที่ตึงตัวเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับคนจำนวนมาก

ห้องสมุด : โยคะ Poses สำหรับ Hamstrings

ลำดับ :

• ลำดับสะโพกและติ่ง
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

สะโพก

วิธีใหม่ในการคิดเกี่ยวกับสะโพกเหยียดครอบคลุมไม่เพียง แต่เปิดสะโพก แต่โพสท่าเพื่อเสริมสร้างและยืดบริเวณอุ้งเชิงกรานทั้งหมด

ห้องสมุด : โยคะโพสท่าสำหรับสะโพก

ลำดับ :

• ยืดสะโพกนั่ง
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

ไหล่

ไหล่ช่วยคลายความตึงเครียดซึ่งช่วยป้องกันอาการปวดหลังและลำคอ ตั้งแต่ไหล่สามารถเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุไม่หักโหมมัน

ห้องสมุด : โยคะโพสท่าสำหรับไหล่

ลำดับ :

• โยคะโพสท่าเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ
• ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณ

หน้าอก

โพสท่าเพื่อเปิดทรวงอกและศูนย์หัวใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะเป็นเวลานาน เนื่องจากวิธีการของโยคะเป็นแบบองค์รวมมีบางส่วนที่ทับซ้อนกับ backbends และไหล่

ห้องสมุด : Yoga Heart Openers

ลำดับ :

• โยคะโพสท่าสำหรับคุณแม่พยาบาล (และคนอื่น ๆ ที่ต้องการ Openers หัวใจ)