การออกกำลังกายโยคะสำหรับแขนของคุณ

ท่าทางที่มีน้ำหนักของโยคะเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เสียงเบสและทริปเปิ้ลของคุณแข็งแรงมากขึ้นแขนเพรียวบาง ขณะที่การผลักดันเช่น chaturanga dandasana เป็นวิธีที่ชัดเจนที่สุดในการดูผลการค้นหามีอีกหลายท่าที่ทำงานกับกล้ามเนื้อเหล่านี้เช่นกัน ถ้าคุณยังทำงานได้ดีกับ chaturanga ที่ถูกต้อง (ซึ่งมีความสำคัญเนื่องจาก ความเป็นไปได้ที่จะเกิดการบาดเจ็บ ) ให้วางหัวเข่าของคุณและค่อยๆลดระดับลงไปที่พื้น ทำท่าทางเหล่านี้เป็นประจำและคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างในความแรงของแขน

1 - หันหน้าไปทางหมา - Adho Mukha Svanasana

เริ่มต้นลำดับในสุนัขหันลง เนื่องจากเรามุ่งเน้นที่อาวุธที่นี่เราควรตรวจสอบการจัดตำแหน่งของคุณ มือของคุณควรมีความกว้างของไหล่กัน มีแนวโน้มที่จะพาพวกเขากว้างขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำเช่นนั้น วางฝ่ามือของคุณให้แบนบนพื้นด้วยนิ้วมือที่กางออกกว้าง ใช้แรงดันเบา ๆ ผ่านข้อต่อนิ้วมือที่พื้น หมุนแขนส่วนบนเพื่อเปิดใบไหล่ที่หลัง

มากกว่า

2 - Plank Pose

มาหาตำแหน่งไม้กระดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและก้นของคุณไม่ติดขึ้นหรือจมลง โฮลดิ้งตำแหน่งนี้สำหรับการหายใจไม่กี่ครั้งใช้แขนและแกนของคุณ

มากกว่า

3 - แผ่นด้านข้าง - Vasisthasana

เปิดไปทางซ้ายขณะที่คุณยกน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่แขนขวาและขอบด้านนอกของเท้าขวา ยกแขนซ้ายตรงขึ้นเปิดหน้าอกของคุณไปยังเพดาน วางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านบนของเท้าขวาทำให้ทั้งสองเท้างอแน่น

มากกว่า

4 - แบบเต็มด้านข้าง - เต็มรูปแบบ Vasisthasana

ยกเท้าซ้ายของคุณประมาณ 8 นิ้วเหนือเท้าขวาของคุณทำให้ทั้งสองเท้างอ พักที่นี่หรืองอขาซ้ายและวางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านในของต้นขาขวา ( รูปแบบของต้นไม้ ) หรือคว่ำนิ้วหัวแม่เท้าซ้ายไว้ด้วยมือซ้ายและพยายามเข้าทุบตีเต็ม ๆ ไม่ว่าจะทำอย่างไรให้แน่ใจว่าสะโพกให้สะเทือนไม่พังลง

5 - Plank Pose

แทนที่เท้าซ้ายของคุณที่ด้านบนของด้านขวาและย้อนกลับไปที่กึ่งกลางเป็น plank pose ถึงเวลาที่ต้องทำไม้ด้านข้างอีกด้านหนึ่ง คุณสามารถวางหัวเข่าและส่วนที่เหลือใน ท่าทางของเด็ก ก่อนถ้าคุณต้องการ

6 - Four Four Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana

หลังจากไม้กระดานด้านที่สองของคุณกลับไปที่ไม้กระดานและอีกครั้งมีตัวเลือกในการถ่ายรูปของเด็ก

จากกระดานไม้ล่างถึง chaturanga dandasana เลื่อนน้ำหนักของคุณไปที่เท้าก่อนที่จะลดลงเนื่องจากการตั้งค่านี้จะทำให้คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น ในตำแหน่งที่ลดลงอย่าให้ไหล่ของคุณจุ่มลง เก็บแขนต้นขนานไปกับพื้น

ทางเลือก: สำหรับความแข็งแรงของแขนเสริมให้ดันกลับขึ้นไปบนกระดานและลดลงอีกครั้งเพื่อ chaturanga อีกครั้ง ทำหลาย pushurfings chatanga เหล่านี้

มากกว่า

7 - หันหน้าไปทางสุนัข - Urdhva Mukha Svanasana

ม้วนนิ้วเท้าของคุณและปล่อยให้หน้าอกของคุณนำคุณไปสู่หันหน้าไปทางสุนัข ลองงอข้อศอกของคุณเล็กน้อยหมุนไหล่กลับและยืดแขน

ทางเลือก: กลับมาผ่าน chaturanga และไม้กระดานก่อนที่จะผลักดันกลับไปที่หันหน้าไปทางสุนัข

มากกว่า

8 - แบ่งสุนัขลง

ยกขาขวาขึ้นให้แยกสุนัขหันลง เปิดสะโพกและงอเข่าของคุณเพื่อให้เท้าของคุณเข้ามาใกล้ก้นของคุณ

มากกว่า

9 - รูปแบบผืน - เข่ากับจมูก

ยกขาขวาขึ้นให้พิงสะโพกเข้าหาพื้น รอบกระดูกสันหลังของคุณเมื่อคุณนำไหล่ของคุณเหนือข้อมือและเข่าขวาและจมูกของคุณเข้าด้วยกัน

10 - แผ่นไม้หนึ่งขา

ขาขวาของคุณยังคงยกขึ้น มาข้างหน้ากับไม้กระดานขาเดียวและอาจทำให้ขาของคุณยกขึ้นเมื่อคุณลดลงไปที่ Chaturanga วางขาขวาขณะที่คุณเปลี่ยนเป็นสุนัขหันขึ้น

กลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลงและยกขาซ้ายขึ้นเพื่อเลื่อนผ่านสามขั้นตอนก่อนหน้านี้ (เริ่มจากการแยกสุนัขลง)