นักรบที่รุนแรงทำท่าทางโยคะ

5 Poses ยืนเพื่อปลุกคุณ

หากคุณกำลังมองหาลำดับการฝึกโยคะที่ยืนอยู่อย่างรวดเร็วและสดชื่นสำหรับ การฝึกปฏิบัติในบ้าน ของคุณคุณควรทำอย่างดีเพื่อมุ่งเน้นไปที่นักรบห้าคน แม้ว่าคุณอาจจะคุ้นเคยกับท่าทางเหล่านี้ แต่ก็มีรายละเอียดที่ลึกซึ้งมากที่คุณสามารถนำมา จัดตำแหน่งได้ ในขณะที่ยังเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาและแกนของคุณและทำงานด้านดัดไปข้างหน้าและดัดหลัง

ทำ ทักทายดวงอาทิตย์ สักนิดก่อนเพื่ออุ่นเครื่องถ้าคุณมีเวลา ตัดสินใจก่อนเวลากี่ลมหายใจที่คุณต้องการถือแต่ละท่าทางเพื่อปรับแต่งความเข้มของลำดับ ถ้าคุณไม่แน่ใจให้เริ่มด้วยการหายใจสามครั้งต่อท่าทาง สำหรับลำดับคาร์ดิโอเพิ่มเติมให้ย้ายไปท่าทางใหม่ในแต่ละลมหายใจ

เริ่มต้นในภูเขา Pose (Tadasana)

เริ่มต้นด้วยการมายืนที่ด้านหน้าของเสื่อของคุณใน ภูเขาก่อให้เกิด การหายใจหลายครั้งนี่เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้ร่างกายได้รับตำแหน่งที่เป็นกลางและเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการจัดตำแหน่งของคุณ

เมื่อสูดดมลองรีดกลิ้งบ่าเปิดเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณขึ้นซึ่งจะช่วยนำใบไหล่ของคุณบนหลังของคุณ

นักรบฉัน (Virabhadrasana ฉัน)

ก้าวเท้าซ้ายไปทางด้านหลังของเสื่อเพื่อเข้าสู่ นักรบ I

นำส้นด้านซ้ายไปที่พื้นและเลี้ยวเท้าออกไปประมาณ 45 องศา เริ่มโค้งงอเข่าขวาของคุณเพื่อให้มันมาเหนือข้อเท้า คุณอาจต้องปรับความยาวของท่าทาง (ด้านหน้าไปด้านหลัง) นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มท่าทางของคุณ (ด้านข้าง) เพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งสะโพกของคุณเหมือนกับตำแหน่งบนภูเขานั่นคือสะโพกชี้ไปข้างหน้าไม่บิดไปทางด้านข้าง

เมื่อสูดดมให้ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ตำแหน่งแขนสามารถแตกต่างกันไปตามความคล่องตัวในบ่าของคุณ ตำแหน่งคลาสสิกคือด้วยต้นปาล์มที่แตะเหนือศีรษะ แต่คุณอาจเลือกที่จะให้ฝ่ามือแยกออกจากกันที่ระยะห่างของไหล่ห่างกันหรือแม้กระทั่งการงอที่ข้อศอกและเปิดแขนของคุณเช่นแคคตัส หัวใจที่บอบบางเปิดหัวใจและสายตามาถึงปลายนิ้ว

นักรบสมถะ Pose

ปล่อยมือของคุณและนำพวกเขาอยู่ด้านหลังของคุณ, interlacing นิ้วมือของคุณในการเตรียมการสำหรับนักรบต่ำต้อย

แตะมือที่ห้อยลงมาจากหลังของคุณและผัดขึ้นหน้าอกของคุณก่อนที่จะไปดัดส่วนบนของคุณภายในเข่าขวาของคุณ แขนขึ้นไปบนท้องฟ้าและมงกุฎบนศีรษะของคุณไปถึงพื้น

พยายามให้หัวเข่าขวางอลึกสะโพกของคุณยกให้กว้างขึ้นไปด้านหน้าของเสื่อและเพื่อหลีกเลี่ยงการวางหัวไหล่ไว้ที่หัวเข่าของคุณ

นักรบ II (Virabhadrasana II)

ลุกขึ้นและปล่อยมือ ปล่อยให้แขนขวามาข้างหน้าและแขนซ้ายกลับไปหา นักรบที่สอง

คุณอาจยืดท่าทางของคุณในขณะที่คุณเปิดสะโพกให้หันหน้าไปทางด้านข้างของเสื่อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณยังคงโค้งงอลึกไปที่ข้อเท้าขวา มีแนวโน้มที่หัวเข่าขวาจะคืบคลานไปที่ศูนย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณยังสามารถมองเห็นนิ้วเท้าขวาของคุณที่ด้านในของเข่าขวาได้หรือไม่ ประกอบกับคณะสี่คนและจมสะโพกน้อยลง

นักรบย้อนกลับ

เข้านัก นักรบย้อนกลับ โดยยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะและปล่อยให้แขนซ้ายเลื่อนลงที่ขาซ้าย พยายามให้สัมผัสเบา ๆ ที่ขาซ้ายแทนที่จะวางน้ำหนักไว้ที่นั่น

เข่าด้านหน้าอยู่ลึกเท่าที่คุณไปสำหรับการยืดด้านบิ๊ก เข่าด้านหน้าอยู่ลึกเท่าที่คุณไปสำหรับการยืดด้านบิ๊ก

นักรบที่สาม (Virabhadrasana III)

ปล่อยแขนขวาไปทางด้านข้างและหมุนไปที่ลูกของเท้าซ้ายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ นักรบ III สะโพกของคุณกลับไปยังตำแหน่งสแควร์นักรบ I

ค่อยๆยกขาขวาขึ้นขณะที่ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้น ส่วนบนของร่างกายและยกขาซ้ายขนานกับพื้น การเลือกรูปแบบแขนขึ้นอยู่กับคุณ คุณสามารถเก็บแขนไว้ข้างๆหรือแกว่งไปข้างหน้าให้พอดีกับลำตัว

หลังจากที่คุณพักไว้ตามจำนวนลมหายใจที่ตั้งใจไว้เพียงแค่ปล่อยเท้าซ้ายไปทางขวามือและกลับขึ้นไปยืนบนภูเขา อยู่ที่นี่เพื่อรับลมหายใจหลายครั้งเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ดีขึ้น สังเกตความแตกต่างระหว่างสองด้านของร่างกายก่อนที่จะดำเนินการตามลำดับในด้านอื่น ๆ