ยังรู้ n เป็น: เครื่องบิน Pose
ประเภทของท่าทาง : ยืน, สมดุล
ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงของขาช่วยเพิ่มความสมดุลและ ความแข็งแรงของแกน
คำแนะนำ:
1. เริ่มต้น นักรบผม ด้วยเท้าขวาของคุณไปข้างหน้า นำมือของคุณไปที่สะโพกของคุณ
2. เอนไปข้างหน้าเพื่อนำน้ำหนักของคุณมาไว้ที่เท้าขวาของคุณ เก็บหัวเข่าซ้ายของคุณงอขณะที่คุณลอยเท้าซ้ายของคุณขึ้นจากพื้นประมาณเท้า
3. ขันขาขวาให้เรียบและต่อลำตัวไปยังตำแหน่งขนานกับพื้น ใช้ลำตัวของคุณไปข้างหน้าเพื่อตอบโต้การยกขาซ้ายของคุณและยืดตรงกลับ ในที่สุดลำตัวทั้งสองข้างและขาซ้ายจะขนานไปกับพื้นในเวลาเดียวกัน
4. ให้คอผ่อนคลายเช่นถ้าเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลังตามธรรมชาติ ซึ่งหมายความว่าคุณจ้องมองไปที่พื้น
5. เก็บสะโพกทั้งสองไว้ที่ระดับและชี้ไปที่พื้นขณะที่คุณยืดขาซ้ายออกเต็มที่ สะโพกด้านซ้ายมีแนวโน้มที่จะต้องการไก่ขึ้นเพื่อให้ชี้ไปที่พื้น มือของคุณบนสะโพกของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกนี้
6. พลิกเท้าซ้ายและให้นิ้วเท้าชี้ลงไปที่พื้น มีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อของขาซ้าย
7. นำแขนของคุณกลับไปตามด้านข้างของคุณเมื่อคุณพร้อม
8. งอขาขวาเพื่อย้อนกลับไปยัง Warrior I. ทำซ้ำท่าทางด้านอื่น ๆ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1
ทำท่าทางที่ผนัง คุณสามารถหันหน้าเข้าหากำแพงและยกแขนขึ้นข้างหน้าด้วยมือของคุณบนผนังหรือหมุนไปรอบ ๆ และยกขาหลังขึ้นไปบนผนัง ทั้งสองจะให้ความมั่นคงที่คุณต้องการในระดับสะโพกของคุณ
2. ยึดเก้าอี้ไว้แทนการใช้ผนัง
คำแนะนำขั้นสูง:
ลองรูปแบบแขนอีกอันหนึ่ง
1. นำแขนกางออกต่อหน้าคุณ ให้ลูกหนูติดกับหูของคุณเพื่อให้แขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับขาหลังของคุณ มือสามารถอยู่ห่างจากกันไหล่ได้หรือคุณสามารถนำฝ่ามือไปแตะได้
2. นำมือกลับตำแหน่ง Namaste ด้านหลังของคุณ
3. นำแขนของคุณออกไปด้านใดด้านหนึ่งเช่นเดียวกับเครื่องบิน