ปีนภูเขาเป็นเพลงที่ไม่ง่าย แต่ถ้าภูเขานั้นเป็นจริงชั้น?
นั่นคือแนวคิดที่อยู่เบื้องหลัง นักปีนเขา ซึ่งถามคำถามว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณลุกขึ้นยืนบนพื้นและวิ่งเข่าเข้าและออกอย่างรวดเร็วเท่าที่จะทำได้? สิ่งที่เห็นได้ชัดก็คือการสงสัยว่าทำไมคนถึงอยากจะทำเช่นนี้และคำตอบของคำถามคือเพราะคุณทำได้ (แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำได้
ทำไมถึงเป็นภูเขาหิน
นักปีนเขาเมาน์เทนเป็นนักเตะที่ยอดเยี่ยมในการสร้าง ความอดทน ในขณะที่ กำลังสร้างความแข็งแกร่ง และความว่องไว นี่คือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณไม่มีอุปกรณ์มากเกินไป (หรืออุปกรณ์ใด ๆ ) และต้องการวิธีที่ท้าทายในการทำงานในร่างกายของคุณ
นักปีนเขาภูเขาทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากดังนั้นจึงเกือบจะเหมือนกับการ ออกกำลังกายเต็มรูปแบบ กับ การออกกำลังกาย เพียงอย่างเดียว แขนและทรวงอกของคุณทำงานเพื่อรักษาส่วนบนของร่างกายส่วนหลักของคุณจะทำงานเพื่อรักษาเสถียรภาพส่วนที่เหลือของร่างกายและทีมสี่คนของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างไม่น่าเชื่อ โอ้และก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
วิธีการทำนักปีนเขา
มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ สองอันดับแรกของฉันประกอบด้วย:
รุ่นที่ 1 - ใช้นักปีนเขาภูเขา
- เข้าสู่ ตำแหน่งไม้กระดาน บนมือและเท้า
- มือของคุณควรจะเกี่ยวกับความกว้างไหล่กัน, กลับแบน abs ทำงานและหัวในการจัดตำแหน่ง
- จากตำแหน่งนี้ให้ดึงเข่าขวาเข้าที่หน้าอกของคุณเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้เปลี่ยนและนำเข่าอีกข้างหนึ่งเข้า
- เรียกใช้หัวเข่าในเท่าและเร็วที่สุดเท่าที่คุณสามารถในขณะที่การรักษาสะโพกลง
รุ่นที่ 2 - นักปีนเขาบนตีนเขา
รุ่นนี้มักจะรู้สึกหนักขึ้นเล็กน้อยกับฉันและอาจสูงกว่าเวอร์ชันที่ใช้งานได้โดยขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณใช้
- เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานของคุณเช่นเดียวกับในเวอร์ชันข้างต้น
- เมื่อคุณเขย่งเข่าขวาให้แตะนิ้วเท้ากับพื้น
- กระโดดเท้าในอากาศและเปลี่ยนด้านข้างเพื่อให้เท้าขวากลับและเท้าซ้ายอยู่ด้านหน้า
- การย้ายนี้เป็นทางเดินเท้ามากกว่าการวิ่งดังนั้นจึงมีผลกระทบมากขึ้นซึ่งอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
ถ้าคุณชะลอการเคลื่อนที่ลงจะทำให้คุณรู้สึกลำบากมากยิ่งขึ้นเนื่องจากคุณกำลังทำพื้นดาดฟ้าเปียโนหากทำได้
รูปแบบภูเขา Climber
- นักปีนเขาที่มีผลกระทบต่ำ - ในรุ่นนี้คุณเดินเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าแตะเท้าและเดินเท้ากลับจากนั้นสลับด้านเพื่อให้รุ่นผลงานที่ต่ำลงและลดลง
- นักปีนเขาภูเขาที่ปรับเปลี่ยนในขั้นตอน - การยกส่วนบนของร่างกายในขั้นตอนจะทำให้น้ำหนักของร่างกายส่วนบนลดลง
- นักปีนผาเลื่อยขาหนึ่งก้าว - ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนที่ให้ดียิ่งขึ้นโดยการใช้ Gliding Disc หรือผ้าเช็ดตัว (ถ้าคุณอยู่บนพื้นไม้เนื้อแข็ง) และเพียงแค่เลื่อนขาข้างหนึ่งเข้าและออกขณะเดียวกันก็รักษาเสถียรภาพด้วยขาอื่น ๆ
- Sliding Mountain Climbers - สนุกอีกอย่างหนึ่งก็คือการใช้ Gliding Disc หรือผ้าขนหนูเพื่อเลื่อนเท้าเข้าและออก คุณจะรู้สึกเหล่านี้ในทีมของคุณมากยิ่งขึ้นกว่ารุ่นปกติ
การปีนเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้นักปีนเขา เพียงพริกไทยพวกเขาตลอดกิจวัตร หัวใจปกติ ของคุณ ปกติ หรือเพิ่มไปยัง การออกกำลังกายหัวใจอื่น ๆ ที่ จะทำให้การ ออกกำลังกาย ของคุณเอง ความเข้มสูง ของตัวเอง