การวิจัยแสดงรายการการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
แบบฝึกหัดท้องที่ที่ดีที่สุดและมากที่สุดถูกนำไปทดสอบโดยนักวิจัยที่ Biomechanics Lab ที่ San Diego State University นักวิจัยต้องการที่จะเปรียบเทียบการกระตุ้นกล้ามเนื้อและการมีส่วนร่วมในแบบฝึกหัดท้องส่วนใหญ่เพื่อหาว่ามีการออกกำลังกายที่ดีหรือไม่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและการเรียนรู้ว่าอุปกรณ์ใด ๆ ในท้องตลาดนั้นมีประสิทธิภาพดีกว่าหรือไม่ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน
การศึกษาวิจัยนี้เป็นงานวิจัยชิ้นแรกและครอบคลุมมากที่สุดที่ได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางและยังคงใช้มาจนถึงปัจจุบันเพื่อเปรียบเทียบข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายที่พบมากที่สุด การศึกษาได้รวม แบบฝึกหัดท้องที่ สิบสามแบบและอุปกรณ์การออกกำลังกาย ab ที่เป็นที่นิยมในปี 2544 จากนั้นนักวิจัยได้จัดอันดับการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย การวัดการกระตุ้นกล้ามเนื้อเป้าหมายได้จาก electromyography (EMG) และวัดจากกลุ่มกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อหน้าท้องดังนี้
- rectus abdominis
- ภายนอก obliques
- ภายใน obliques
ผลการออกกำลังกาย Ab
ผลการศึกษาแสดงรายการการออกกำลังกาย AB ที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มรวมทั้ง แบบฝึกหัด ab ที่ ดีที่สุด
Top 3 แบบฝึกหัดโดยรวม
- การปั่นจักรยาน
- การออกกำลังกายของกัปตัน
- ขบเคี้ยวในการออกกำลังกายบอล
อุปกรณ์การออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุด
ของอุปกรณ์การศึกษาการดำเนินการกระทืบบนลูกบอลออกกำลังกายและใช้เครื่องเข่าแนวตั้งยกให้มีการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากที่สุด
- ลูกเสถียรภาพ
- เครื่องยกเข่าแนวตั้ง
Ab Rocker เป็นชิ้นส่วนที่แย่ที่สุดที่ทดสอบ Ab Roller และ Torso Track ดีกว่า Ab Rocker แต่สถิติก็ไม่ได้ดีไปกว่าพื้นฐาน Crunch
ผลการศึกษาการออกกำลังกายอย่างครบถ้วน
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Rectus Abdominis
- การปั่นจักรยาน
- การออกกำลังกายของกัปตัน
- Ab Crunch ในบอลการออกกำลังกาย
- กระทืบขาตั้งแนวตั้ง
- Torso Track
- กระทืบแขนยาว
- กระทืบย้อนกลับ
- กระทืบกับ Heel Push
- Ab Roller
- การออกกำลังกายบนโต๊ะ
- กระทืบท้องแบบดั้งเดิม
- ดึงท่อออกกำลังกาย
- Ab Rocker
ที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่แย่ที่สุดสำหรับ Obliques
- การออกกำลังกายของกัปตัน
- การปั่นจักรยาน
- กระทืบย้อนกลับ
- แบบฝึกหัด (Hover)
- กระทืบขาตั้งแนวตั้ง
- Ab กระทืบเกี่ยวกับการออกกำลังกายบอล
- Torso Track
- ขบเคี้ยวด้วยการกดส้น
- กระทืบแขนยาว
- Ab Roller
- แบบดั้งเดิม (พื้นฐาน) กระทืบหน้าท้อง
- ท่อออกกำลังกาย Pull
- Ab Rocker
ทดสอบความแข็งแรงและความมั่นคงของช่องท้อง
การออกกำลังกายบนโต๊ะสามารถใช้เพื่อประเมินความแข็งแรงหลักของคุณได้ โค้ชกีฬาไบรอันแม็คเคนซี่ได้สร้างการทดสอบนี้เพื่อกำหนดความแข็งแรงและเสถียรภาพหลักในปัจจุบันและเพื่อติดตามความคืบหน้าตลอดเวลา
เทคนิคการออกกำลังกาย Ab
หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ abs ของคุณให้เริ่มต้นด้วยบทความต่อไปนี้ที่ครอบคลุม ลักษณะทางกายวิภาคของ ab และตอบคำถามที่ถามบ่อยเกี่ยวกับ การออกกำลังกาย AB
อุปกรณ์การออกกำลังกาย Ab
ความหลากหลายของอุปกรณ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับการสร้าง ab และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัก บางส่วนของ ผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่า และ อุปกรณ์สำหรับการพัฒนา ความแข็งแรง หลัก รวมถึง:
ลูกยา
kettlebells
ลูกเสถียรภาพ
เครื่องยกเข่าแนวตั้ง
ดัมเบล
Ab Roller
ผลิตภัณฑ์ยอดคงเหลือ เช่นบอล Bosu, กระดานสมดุล, กระดานโยกเยกและอื่น ๆ ยังช่วยสร้างความแข็งแรงของแกน
แหล่งที่มา:
การศึกษา ACE http://www.acefitness.org/getfit/abstudy_top.aspx
Anders, Mark "การศึกษาใหม่ทำให้การกระทืบบนท้องแบบฝึกหัด" นิตยสาร ACE Fitness Matters, 5/14/2001