"ฉันเสียเงินสองปอนด์ใน Weight Watchers ในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา แต่ฉันต้องการเร่งความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของฉันจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่"
การวิ่งอย่างแน่นอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานประจำกับการตัดแคลอรี่ การวิ่งคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบและเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่แข็งแรงที่สุดที่มีอยู่ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และหลั่งเงิน
หลายคนหาวิ่งเพื่อช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักแล้วรักษาน้ำหนักที่ต้องการของพวกเขาบางสิ่งบางอย่างที่ dieters จำนวนมากต่อสู้กับ
แต่ก่อนอื่นถ้าคุณไม่เคยทำงานมาก่อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ดู คู่มือเริ่มต้นของ Absolute สำหรับการทำงาน ก่อนที่จะเริ่มต้นใช้งาน นอกจากนี้คุณยังควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้ได้รับการตรวจวินิจฉัยทางการแพทย์สำหรับการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่นิ่งเป็นเวลาหกเดือนหรือมากกว่า
ในการเริ่มต้นคุณอาจเห็นว่าควรทำตามตารางการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น ต่อไปนี้คือคนอิสระไม่กี่คนที่จะดูและพิจารณาว่าข้อใดเหมาะที่สุดสำหรับคุณ:
- สี่สัปดาห์เพื่อเรียกใช้ไมล์ 1
- สี่สัปดาห์เพื่อวิ่ง 2 ไมล์
- วางแผน 8 สัปดาห์เป็น 30 นาทีต่อเนื่อง
- รถไฟสำหรับ 5K แรกของคุณ
การเติมเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญ
ตอนนี้ตั้งแต่แผนการลดน้ำหนักของคุณรวมถึงการอดอาหารและการวิ่งสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีการใช้เชื้อเพลิงอย่างถูกต้อง บางคนวิ่งใหม่ที่ยังพยายามที่จะสูญเสียน้ำหนักจบลงด้วยการให้ขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ต่ำทำให้พวกเขารู้สึกว่าพลังงานต่ำเกินไปในระหว่างการทำงานของพวกเขา
เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง ก่อนที่คุณจะวิ่ง หลังจากการออกกำลังกาย และอาจถึงแม้ ในระหว่างที่ทำการของคุณ หากคุณกำลังฝึกฝนเพื่อความอดทนเช่นการวิ่งมาราธอนลองรับคำแนะนำบางอย่างเกี่ยวกับ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับนักวิ่ง ซึ่ง มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและจะให้ผลดีที่สุดแก่คุณ
วิธีหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวตลอดเวลา
เมื่อคุณเริ่มใช้งานประจำแล้วคุณอาจพบว่าคุณเริ่มหิวมากขึ้น นั่นเป็นเรื่องปกติที่ปกติ - ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในการออกกำลังกายเหล่านั้น กุญแจสำคัญคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ให้ผลประโยชน์มากเกินไปและต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญ นักวิ่งบางคนมักจะจบลงด้วย การเพิ่มน้ำหนัก เมื่อพวกเขาเริ่มทำงาน จะช่วยให้กิน 5-6 มื้อมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันแทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ
นอกจากนี้คุณยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารสุขภาพ สูง และ มีเส้นใยสูง ในอาหารของคุณ อาหารเส้นใยสูงส่วนใหญ่ต้องเคี้ยวมากขึ้นซึ่งจะช่วยตอบสนองความหิวของคุณ อาหารที่มีเส้นใยสูงมักจะมีขนาดใหญ่ทำให้พวกเขาเติมกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้นและยังสามารถชะลอเวลาที่ท้องของคุณว่างเปล่า นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยสูงหลายชนิดมีแคลอรี่ต่ำเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มกับแคลอรี่น้อยลง ธัญพืชผักและผลไม้เป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากอยู่ในมือดังนั้นเมื่อการทำงานที่ติดขัดคุณจะพร้อมและไม่อยากล่อลวงให้อยากกินอาหารแคลอรี่ว่างเปล่า
นอกจากนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รู้สึกหิวโหยผิดลองดื่มน้ำสักแก้ว
ลองรอสองสามนาทีและถ้าคุณรู้สึกพอใจคุณอาจจะกระหายเพียง พักไฮเดรท ตลอดทั้งวันเพื่อให้คุณสามารถปัดสัญญาณความกระหายเหล่านั้นที่รู้สึกเหมือนความหิวกระหาย
ในขณะที่คุณเริ่มทำงานเป็นประจำคุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ขุนหรือแคลอรี่ต่ำเกินไปเนื่องจากการทำงานหนักของคุณ พยายามที่จะไม่ใช้อาหารเป็นรางวัล แทนที่จะให้รางวัลแก่ตัวเองเพื่อรับรางวัลที่ไม่ใช่อาหารเช่นเกียร์วิ่งใหม่หรือการนวดเมื่อคุณบรรลุ เป้าหมายที่กำลังทำงาน และทำตาม คำแนะนำ เหล่านี้ เพื่อควบคุมความอยากอาหาร
รับเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก:
- 7 ความลับของนักวิ่งผอม
- เคล็ดลับในการควบคุมขนาดชิ้นส่วน
- ขนมขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพสำหรับนักวิ่ง
- กฎการรับประทานอาหารสมาร์ทสำหรับรองชนะเลิศ
ดูเพิ่มเติม: คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการวิ่งและการลดน้ำหนัก