การวิ่งอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นสัญลักษณ์วิเศษ ในความเป็นจริงคุณอาจได้รับไม่กี่ปอนด์ในช่วงต้นเมื่อคุณ สูญเสียไขมัน แต่เพิ่มกล้ามเนื้อซึ่งหนาแน่นและหนักกว่าไขมัน แต่ถ้าคุณสอดคล้องกับการทำงานของคุณและติดอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณจะวิ่งออกไปบางปอนด์ส่วนเกิน ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับนักวิ่งที่ต้องการลดน้ำหนัก
1 - เป็นผู้ป่วย
เราทุกคนกำลังมองหาวิธีแก้ไขปัญหาอย่างรวดเร็วเมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนัก แต่อย่าคาดหวังว่าจะได้รับความช่วยเหลือจากการทำงาน อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคือ 1/2 ถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะสูญเสียมากกว่านั้น กำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเช่น 5 ปอนด์ในสองเดือน
2 - ห้ามข้ามมื้ออาหาร
คุณจะไม่สูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากพลาดมื้ออาหาร ในความเป็นจริงมันก็จะทำให้คุณหิวซึ่งเพิ่มการล่อของคุณที่จะกินทุกอย่างในสายตา นอกจากนี้คุณยังจะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากที่สุดในระหว่างการวิ่งของคุณตามที่คุณต้องการหากคุณได้รับการเติมน้ำมันอย่างถูกต้อง
3 - เรียกใช้หลายครั้งต่อสัปดาห์
บุคคลที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและให้มันเผาไหม้ประมาณ 2,800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ผ่านการออกกำลังกายตามแผนตามสถิติจากชาติ WeightControl Registry สมมติว่ามีค่าเฉลี่ย 100 แคลอรี่ต่อไมล์นั่นคือประมาณ 28 ไมล์ดังนั้นให้เป้าหมายของคุณถ้าการออกกำลังกายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพียงรูปแบบเดียวของคุณ ไม่ต้องกังวลกับการเดินหรือความรุนแรงของการวิ่งของคุณเพียงแค่การเดินทางเป็นไมล์จะเผาผลาญแคลอรี่
4 - รถไฟความแรง
คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่กำลังฝึกกำลัง แต่มวลกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของคุณดังนั้นคุณจึงสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่วิ่ง การฝึกความแข็งแรงช่วย ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิด ขึ้นดังนั้นคุณจะสามารถรักษาความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายได้โดยการปราศจากการบาดเจ็บ
5 - กระจายแคลอรี่ของคุณ
รับประทานอาหารว่างและอาหารว่างได้หลายแบบตลอดทั้งวันมากกว่าการกินอาหารเช้ากลางวันและเย็นเป็นจำนวนมาก คุณจะลดการทดลองของคุณเพื่อดื่มสุราและคุณจะได้รับความยืดหยุ่นมากขึ้นในการตั้งเวลาการทำงานของคุณเพราะคุณจะไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะแยกแยะอาหารมื้อใหญ่
6 - เติมจานของคุณด้วยผักปลอดที่เป็นกระจุก
มุ่งมั่นที่จะมีผักมะเขือเทศแครอทผักโขมผักขมและผักอื่น ๆ เช่นกับทุกมื้อ พวกเขาเต็มไปด้วย เส้นใย ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มเอมใจและหลงใหลในการกินมากเกินไปหรือเข้าถึงของหวานที่มีแคลอรี่
7 - ติดตามอาหารของคุณ
เขียนทุกอย่างที่คุณกินและดื่มอย่างน้อยสองสามวัน คุณอาจตกใจกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทาน แต่จะช่วยให้คุณระบุพื้นที่สำหรับการปรับปรุงได้ คุณสามารถติดตามอาหารของคุณใน บันทึกการฝึกอบรม ของคุณได้เพื่อที่คุณจะได้ทราบว่าอาหารบางชนิดมีผลต่อประสิทธิภาพของคุณอย่างไร
8 - ดูว่าคุณกินอะไร
ลองรับประทานช้ากว่าและหยุดกินเมื่อคุณรู้สึกสบายไม่ยัดไส้ คุณจะประหลาดใจที่เท่าไหร่ที่คุณเพลิดเพลินกับอาหารของคุณ!