ข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยง

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก แต่ความพยายามในการลดน้ำหนักมักจะตกรางแล้วก็ยากที่จะกลับมาทำงานได้อีก ต่อไปนี้คือข้อผิดพลาดในการลดน้ำหนักและวิธีหลีกเลี่ยง

1 - ความคาดหวังที่ไม่สมจริง

ในขณะที่รายการโทรทัศน์เช่น "The Biggest Loser" อาจสร้างแรงบันดาลใจให้คนลดน้ำหนักพวกเขายังตั้งค่าไว้สำหรับความคาดหวังการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่สมจริงมาก เพียงเพราะคนในทีวีเสียเงิน 10 ปอนด์ต่อสัปดาห์ไม่ได้หมายความว่าปลอดภัยสุขภาพดีหรือเป็นจริงเพื่อให้คุณทำสิ่งเดียวกัน

วิธีการแก้ไข

จำนวนเงินที่มีสุขภาพดีของการลดน้ำหนักเป็นปอนด์ถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่สูญเสียน้ำหนักมากอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะได้รับมันกลับมา (เช่นเดียวกับที่คุณอาจได้เห็นในตอน "Where Are They Now?" ของการลดน้ำหนักเหล่านั้นแสดงให้เห็น)

สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและดูแต่ละปอนด์ที่หายไปเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ไปพร้อมกัน และอย่าลืมมีวิธีอื่นนอกเหนือจากตัวเลขในเครื่องวัดความคืบหน้าของคุณเช่นวิธีที่เสื้อผ้าของคุณเหมาะสมหรือจำนวนนิ้วที่คุณสูญเสียไป ลองนึกถึงการปรับปรุงสุขภาพและ ประโยชน์ อื่น ๆ ของการทำงาน ที่คุณเห็นรวมถึงความเครียดที่ลดลงการนอนหลับที่ดีขึ้นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ

2 - การพึ่งพาตัวเอง

คุณอาจสันนิษฐานได้ว่าการรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีหมายถึงการทานอาหารตามใจชอบทั้งหมดของคุณ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นถ้าคุณสูญเสียตัวเองมากเกินไปก็คือว่ามันมักจะนำไปสู่การกินมากเกินไป อยู่มาวันหนึ่งคุณ ถาโถมเข้า

วิธีการแก้ไข

หากคุณมีความปรารถนาดีจริงๆก็ดีที่จะปล่อยตัวเอง - นิดหน่อย พยายามป้องกันตัวเองให้พ้นจากตำแหน่งโดยการวางอาหารไว้ที่ด้านหน้าของคุณเท่านั้น ใส่มันฝรั่งทอดลงในชามขนาดเล็กแทนที่จะกินพวกเขาออกจากถุงเช่น นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการทำงานที่ยากหรือการออกกำลังกายเมื่อคุณอาจรู้สึกว่าการดื่มสุราใหญ่แคลอรี่เป็นธรรม ในความเป็นจริงคุณอาจกินแคลอรี่ได้มากขึ้นกว่าที่คุณเผาในระหว่างที่คุณวิ่ง

3 - การใช้อาหารเป็นรางวัล

ไม่ว่าพวกเขากำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักหรือไม่ก็เป็นเรื่องปกติมากสำหรับนักวิ่งที่จะใช้อาหารเป็นรางวัล พวกเขามักต้องการที่จะรักษาตัวเองหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการแข่งขัน แต่ระบบการให้รางวัลแบบนั้นอาจทำให้ความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณตกต่ำได้ คุณอาจเริ่มใช้ข้อแก้ตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ตัวเองได้รับขนมที่มีแคลอรีสูงหรืออาหารหวานอื่น ๆ เมื่อคุณต้องการให้พวกเขา

วิธีการแก้ไข

แทนที่จะให้รางวัลตัวเองกับรางวัลที่ไม่ใช่อาหารเช่นชุดวิ่งใหม่เล็บเท้าหรือการนวดเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่กำลังทำงาน เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงแล้วให้เลือกก้าวใหม่และการรักษาอื่นที่ไม่ใช่อาหารเพื่อไปพร้อมกัน

4 - การข้ามมื้ออาหาร

บางคนอาจคิดว่าพวกเขาจะประหยัดแคลอรี่ แต่กลยุทธ์ดังกล่าวมักเป็นผลย้อนกลับ ร่างกายของเรามีกลไกในการอยู่รอดภายในตัวเพื่อช่วยในการประหยัดแคลอรี่เมื่อเราทานอาหารเป็นระยะเวลานานโดยไม่รับประทานอาหาร ดังนั้นเมื่อคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณจะชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหิวโหย นอกจากนี้การข้ามมื้ออาหารจะทำให้คุณหิวโหยขึ้นซึ่งจะเพิ่มการทดลองของคุณให้กินทุกสิ่งทุกอย่าง

วิธีการแก้ไข

พยายามกิน 5-6 มื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวันหรือสามมื้อและ อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ระหว่าง คุณจะพบว่าการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ จะช่วยรักษา ระดับพลังงานให้ดี ตลอดทั้งวันและทำให้คุณรู้สึกหิว (และเป็นเวลานาน) ตลอดเวลา ถ้าคุณข้ามมื้ออาหารเช่นอาหารเช้าเพราะคุณไม่มีเวลาลองทานอะไรอย่างรวดเร็วเช่นธัญพืชเนยถั่วลิสงบนขนมปังปิ้งหรือชีสกระท่อมและผลไม้

5 - ดื่มแคลอรี่มากเกินไป

นักวิ่งบางคนคิดว่าเพราะพวกเขากำลังวิ่งหรือทำรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายพวกเขาควรจะดื่มเครื่องดื่มกีฬา แต่ความจริงก็คือในขณะที่สิ่งสำคัญคือคุณต้อง ใช้เครื่องดื่มกีฬาเพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ ระหว่างการวิ่งที่ยาวนานของคุณคุณไม่จำเป็นต้องดื่มมันอย่างสม่ำเสมอเมื่อไม่ได้ทำงาน พวกเขาไม่เพียง แต่มีแคลอรีสูง แต่พวกเขายังมีประโยชน์ทางโภชนาการน้อยมากและพวกเขาจะไม่ทำให้คุณเต็มอิ่ม

วิธีการแก้ไข

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลเว้นแต่คุณจะใช้เวลามากกว่า 90 นาทีและจำเป็นต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อ นอกจากนี้คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ (ทั้งผลไม้ดีกว่าเสมอ), โซดาปกติและเครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรีสูงพิเศษ น้ำเปล่าเหมาะแก่การพักไฮเดรทในช่วงสัปดาห์ ถ้าคุณรู้สึกน่าเบื่อมากเกินไปลองบีบมะนาวในน้ำหรือดื่มน้ำอุ่นที่ไม่มีรสแคลอรี พยายาม จำกัด เบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อ 1-2 แก้วต่อสัปดาห์

6 - ประเมินค่าแคลอรีสูงเกินไป

บางคนพยายามลดน้ำหนักจะขึ้นอยู่กับตารางค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขากำลังเผาผลาญขณะกำลังวิ่งหรือทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ ปัญหาคือตารางเหล่านั้นบอกให้คุณทราบถึงค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของคนโดยเฉลี่ยและประเมินค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงเกินไป เช่นเดียวกับเครื่องวิ่งออกกำลังกายและเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ ที่แสดงค่าใช้จ่ายแคลอรี่ รายงานบางฉบับชี้ให้เห็นว่า เครื่องลู่วิ่งและเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ ได้ประเมินแคลอรีที่ ถูก ประเมิน โดยประมาณสูงถึง 15% ถึง 20%

วิธีการแก้ไข

สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้แคลอรี่เผาผลาญค่าด้วยเม็ดเกลือ เป็นการดีที่จะใช้ตัวเลขเป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการวิ่งของคุณ แต่อย่าวางแผนบริโภคแคลอรีเพิ่มเติมตามจำนวนดังกล่าว นั่นเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้น การเพิ่มน้ำหนัก แม้จะมีการออกกำลังกายก็ตาม ถ้าคุณต้องการทราบถึงจำนวนแคลอรี่ที่คุณกำลังเผาผลาญมากที่สุดในช่วงที่ทำการทดลองใช้ให้ลองใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ที่จะถูกต้องมากขึ้นกว่าการพึ่งพาตารางหรือการอ่านเครื่องคาร์ดิโอ

7 - ไม่ปรับความต้องการแคลอรี่

เมื่อคุณลดน้ำหนักความต้องการแคลอรี่ของคุณจะเปลี่ยนแปลงไปเนื่องจากแคลอรี่ใช้เวลาในการรักษาน้ำหนักของคุณน้อยลง ดังนั้นหากคุณยังคงรับประทานแคลอรี่เท่าเดิมคุณอาจจะกด ที่ราบสูญเสียน้ำหนัก

วิธีการแก้ไข

ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก คุณต้องลดแคลอรี่ลงบ้าง ใช้ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน เมื่อคุณมีตัวเลขแล้วคุณจะต้องสร้างการขาดดุลโดยการอดอาหารหรือออกกำลังกายประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนักต่อสัปดาห์