คุณอาจจะไม่เผาผลาญแคลอรี่เท่าที่ลู่วิ่ง
เคาน์เตอร์แคลอรี่บนลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่และเครื่องคาร์ดิโออื่น ๆ สะดวกสบาย ในตอนท้ายของการทำงานของคุณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาไว้อาจเป็นที่น่าแปลกใจ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและทำให้คุณมีแรงจูงใจในการทำงานหรือออกกำลังกายมากขึ้น
ก่อนที่คุณจะตัดอาหารกลางวันที่มีแคลอรี่สูงออกไปให้สนุกคุณควรทราบว่านี่เป็นเพียงการประมาณการคร่าว ๆ
แม้ว่าเครื่องคาร์ดิโอบางชนิดจะมีความแม่นยำมากกว่าเครื่องอื่น ๆ แต่ก็ไม่มีเลยที่แม่นยำ โดยทั่วไปพวกเขาประเมินค่าความแคลอรีสูงเกินไปประมาณ 15 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่เกี่ยวข้อง
ปัจจัยการเผาผลาญแคลอรี่
เครื่องคาร์ดิโอที่ทันสมัยจำนวนมากที่พบในห้องออกกำลังกายในวันนี้ขอให้คุณป้อนรายละเอียดส่วนบุคคลของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้น นี้มักจะมีน้ำหนักของคุณและบางส่วนยังมีผลต่อเพศและอายุของคุณลงในสมการ ปัญหาก็คือมีปัจจัยสำคัญอื่น ๆ ที่ต้องพิจารณา
เครื่องคาร์ดิโอเช่น treadmills ใช้สูตรมาตรฐานเพื่อหาจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผา มันคล้ายกับ สูตรการเผาไหม้แคลอรี่ ที่คุณสามารถทำด้วยตัวคุณเอง ในปัจจัยเหล่านี้ปัจจัยต่างๆเช่นระดับการออกกำลังกายและองค์ประกอบร่างกายและขนาดของคุณจะไม่ถูกคิดคำนวณ
- ระดับการออกกำลังกาย: ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายทั่วไปหรือเปลี่ยนกิจกรรมใหม่ ๆ ที่คุณมีให้แคลอรี่มากกว่าที่คุณจะเผาผลาญ คุณจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงเมื่อทำกิจกรรมเดียวกันในช่วงเวลาเดียวกัน
- ส่วนประกอบของร่างกาย: เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายมีโอกาสที่คุณจะมีไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงในตอนแรก ในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและจะเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายเท่ากัน
- ขนาดร่างกาย: ระหว่างคนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันคนที่มีกรอบขนาดใหญ่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
- อายุ: บางเครื่องมีปัจจัยในอายุของคุณและคนอื่น ๆ ไม่ได้ อย่างไรก็ตามเมื่อโตขึ้นคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีเท่าที่คุณทำเมื่อคุณอายุน้อยกว่า คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการยืดเวลาการออกกำลังกายหรือความเข้มของกิจวัตรประจำวันของคุณ
ตัวอย่างเช่นถ้าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ที่มีไขมันในร่างกาย 35 เปอร์เซ็นต์และผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกาย 160 ปอนด์มีไขมันในร่างกายร้อยละ 20 วิ่งด้วยความเร็ว 10 นาทีลู่วิ่งจะแสดงจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่มีไขมันในร่างกายลดลงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
ประสบการณ์และประสิทธิภาพ
เมื่อเทียบกับเครื่องอื่น ๆ เมื่อคุณวิ่งบนลู่วิ่งรูปแบบและประสิทธิภาพของคุณมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี่ เครื่องไม่สามารถนับปัจจัยเหล่านี้ได้ นักวิ่งคนใหม่มักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่านักวิ่งที่มีประสบการณ์วิ่งไปในทิศทางเดียวกันและระยะทาง
เหตุผลก็คือผู้เริ่มต้นมีแนวโน้มที่จะไม่ได้ผลกับการเคลื่อนไหวด้านหนึ่งไปอีกด้านและจำนวนมากที่กระเด้งขึ้นและลง การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ใช้พลังงานมากกว่าก้าวที่มีประสิทธิภาพของนักวิ่งที่มีประสบการณ์ การเปลี่ยนแปลงนี้จะเปลี่ยนไปเมื่อเวลาผ่านไปในขณะที่คุณทำตามขั้นตอนของคุณ แต่เป็นการพิจารณาที่สำคัญ
นอกจากนี้ถ้าคุณใช้ราวบนลู่วิ่งหรือบันได stepper คุณอาจลดการเผาไหม้แคลอรี่ของคุณเนื่องจากคุณกำลังทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น
บนเครื่องรูปไข่มันตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวแขนพิเศษจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
สูตรเครื่องคาร์ดิโอ
สูตรที่เครื่องคาร์ดิโอใช้ในการคำนวณอาจแตกต่างกันไปจากผู้ผลิตรายอื่น โดยทั่วไปเครื่องส่วนใหญ่จะใช้สูตรของพวกเขาในบทสรุปของกิจกรรมทางกาย เริ่มต้นการพัฒนาในปี 1987 และได้รับการอัปเดตเป็นประจำจะกำหนดมูลค่าให้กับกิจกรรมต่างๆตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการใช้งานและการมีเซ็กส์ต่อการซ่อมแซมบ้าน
ค่านี้ขึ้นอยู่กับ Metabolic Equivalent เรียกว่า MET หน่วย MET หนึ่งมีค่าเท่ากับ 1 กิโลแคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อชั่วโมงซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ใช้เมื่อ "นั่งเงียบ ๆ " ปริมาณพลังงาน (แคลอรี่) ที่คุณเผาผลาญสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ จะถูกเปรียบเทียบกับพื้นฐานนี้
อีกครั้งหนึ่งมีหลายปัจจัยที่เกี่ยวข้องและ Compendium มีหลายทางเลือก ตัวอย่างเช่นหมวดที่ใช้งานจะเต็มไปด้วยตัวแปร ระบุว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งไหม้ 7.0 MET (7.0 กิโลแคลอรี / กก. / ชม.) วิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (10 นาที) ไหม้ 9.8 เมกะวัตต์และวิ่ง 10 ไมล์ต่อชั่วโมง (ระยะเวลา 6 นาที) 14.5 เมกะวัตต์ นี่ไม่ได้เป็นการอธิบายถึงสิ่งใดที่เกี่ยวข้องกับคุณเป็นการส่วนตัว
เนื่องจากนักกีฬาใช้พวกเขานอกจากนี้ยังมีตัวแปรในความถูกต้องของเครื่องประเภทต่างๆ ยกตัวอย่างเช่นรถจักรยานยนต์เคลื่อนที่ จำกัด การเคลื่อนไหวเพื่อให้ทุกคนใช้มันโดยทั่วไปในทำนองเดียวกัน เคาน์เตอร์แคลอรี่เหล่านี้มีความถูกต้องมากกว่าเครื่องลู่วิ่งและบันไดเลื่อนซึ่งให้อิสระในการเคลื่อนย้ายมากขึ้น
นักวิ่งออกกำลังกายที่สวมใส่ได้
หากคุณไม่สามารถพึ่งพาเครื่องนับแคลอรี่ของเครื่องคาร์ดิโอได้คุณสามารถหันไปหาเครื่องออกกำลังกายส่วนตัวได้หรือไม่? อุปกรณ์สวมใส่ที่เป็นที่นิยมเหล่านี้สามารถตรวจสอบสิ่งต่างๆได้ทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและระดับกิจกรรมของคุณดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการติดตามการออกกำลังกายของคุณ
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ดูอุปกรณ์ต่างๆ 7 เครื่องเพื่อตรวจสอบความถูกต้อง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากลุ่มเป้าหมายที่ถูกต้องที่สุดของพวกเขาถูกปิดโดยเฉลี่ย 27 เปอร์เซ็นต์และมีความถูกต้องน้อยที่สุด 93 เปอร์เซ็นต์ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นฟังก์ชันที่เชื่อถือได้มากที่สุด แต่นักวิจัยสรุปได้ว่าไม่ควรนับแคลอรี่เคาน์เตอร์
ทางเลือกที่น่าเชื่อถือ
ไม่ว่าจะเป็นเครื่องคาร์ดิโอหรือเครื่องออกกำลังกายของคุณก็เป็นการดีที่แคลอรี่จะเผาผลาญอาหารด้วยเม็ดเกลือ ใช้ตัวเลขเหล่านี้เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
ตัวอย่างเช่นถ้าลู่วิ่งบอกว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ 300 แคลอรีอย่าวางแผนบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมตามจำนวนดังกล่าว นั่นเป็นวิธีง่ายๆในการเริ่มต้น การเพิ่มน้ำหนัก แม้จะมีการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แทนที่จะใช้เวลาอย่างน้อย 20 เปอร์เซ็นต์ออกทั้งหมดและคาดว่าคุณเผาผลาญแคลอรีประมาณ 240
นอกจากนี้คุณยังสามารถวัดการออกกำลังกายของคุณโดยการ รับรู้ความรู้สึก ของคุณหรือติดตาม อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย ของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณเมื่อย้ายจากเครื่องหนึ่งไปยังอีกเครื่องหนึ่ง ถ้าคุณได้รับการอ่านเดียวกันบนเครื่องสองเครื่องในระยะเวลาเดียวกัน แต่ดูเหมือนว่าง่ายกว่าคุณอาจจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลงในเครื่องดังกล่าว
คำจาก
มีแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการจัดการสุขภาพและน้ำหนักของคุณ เพียงแค่ทราบว่าเคาน์เตอร์แคลอรี่ใด ๆ อาจประเมินค่าที่แท้จริงที่คุณกำลังลุกไหม้ เหล่านี้เป็นเพียงตัวเลขแม้ว่าและความรู้สึกของคุณหลังจากการออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้น
> แหล่งที่มา:
ศูนย์วิจัยไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ บทสรุปของกิจกรรมทางกาย มหาวิทยาลัยรัฐแอริโซนา 2011
> Shcherbina A, et al. ความแม่นยำในการวัดค่าหัวใจและค่าพลังงานของเซนเซอร์ที่ใช้เซนเซอร์ในกลุ่มผู้ป่วยที่มีความหลากหลาย วารสารการแพทย์เฉพาะบุคคล 2017; 7 (2): 3 doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003