วิธีการวัดและทำความเข้าใจกับอัตราการหยุดเต้นของหัวใจ

คุณอาจทราบว่าการทำงานที่สำคัญใน โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ของคุณเป็นอย่างไรหากคุณต้องการลดน้ำหนักและ คำนวณ ส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับอัตราการเต้นหัวใจที่หยุดพักหรือ RHR

RHR คืออะไร?

RHR ของคุณหมายถึงจำนวนครั้งที่หัวใจคุณเต้นในหนึ่งนาทีขณะที่พักผ่อน จำนวนนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากมีปริมาณวอลุ่มเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณ กระชับขึ้น RHR ของคุณจะลดลงเมื่อหัวใจของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

RHR ของคุณอาจเป็นตัวชี้วัดปัญหาเช่น ความเครียด และความเมื่อยล้ามากเกินไป นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ RHR เพื่อพิจารณาว่าคุณกำลังฝึก ซ้อม หรือไม่ หากคุณมีอาการของการทับทิมเช่นรู้สึกเจ็บและเหนื่อยล้ามีผลการทำงานที่ดีอาการซึมเศร้าและอาการอื่น ๆ ให้ใช้ RHR ในแต่ละวัน ถ้าเป็นเวลา 5 นาทีต่อ RHR ตามปกติของคุณในช่วงเวลาหลายวันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องย้อนกลับ

RHR ของคุณได้รับอิทธิพลจาก องค์ประกอบของร่างกาย ยาเสพติดยา แอลกอฮอล์ และ คาเฟอีน

RHR ปกติคืออะไร?

ค่าเฉลี่ย RHR โดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 70 ถึง 72 bpm โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 60 ถึง 70 bmp ในเพศชายและ 72 ถึง 80 ในเพศหญิง เหตุผลที่ผู้หญิงมีความรู้สึกที่สูงขึ้นเพราะเรามีหัวใจเล็ก ๆ ลดปริมาณเลือดที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกายและลดระดับเฮโมโกลบิน

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ตัวเลขแบ่งตัว:

• RHR ที่ช้ากว่า ถือว่าเป็นอะไรที่น้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาที

• RHR ปกติ ถือว่า RHR ระหว่าง 60 ถึง 100 bpm
• RHR เร็ว ถือว่ามากกว่า 100 ครั้งต่อนาที

ถ้าอัตราการเต้นหัวใจของคุณหยุดพักอยู่ที่ 100 หรือมากกว่า BPM อาจเป็นสัญญาณของปัญหาและคุณควรไปพบแพทย์ของคุณ

วิธีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หยุดพัก

หากต้องการใช้อัตราการเต้นหัวใจหยุดพักให้ใช้ชีพจรเป็นเวลา 1 นาทีในตอนเช้า

หากคุณมีสัญญาณเตือนว่ากลัวที่คุณตื่นอยู่ใช้เวลาสักครู่เพื่อพักผ่อนอย่างสบายและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ขณะที่คุณยังคงนอนอยู่ให้วางนิ้วสองนิ้วแรกไว้ที่ชีพจรที่คอหรือบนข้อมือ

ณ จุดนี้คุณมีตัวเลือกบางอย่างเกี่ยวกับจำนวนจังหวะที่คุณนับ:

• สามารถนับได้เป็นเวลา 6 วินาทีแล้วคูณด้วย 10 ซึ่งมีข้อผิดพลาดมากกว่า แต่ง่ายกว่า
• คุณสามารถนับได้เป็นเวลา 15 วินาทีและคูณด้วย 4 ซึ่งจะแม่นยำกว่านี้เล็กน้อย
• คุณสามารถนับจังหวะเป็นเวลา 30 วินาทีและคูณด้วย 2
• คุณสามารถนับการตีแต่ละครั้งเป็นเวลา 60 วินาทีเต็ม นี้เป็นเรื่องยากเพราะคุณอาจจะหลับไป แต่ถ้าคุณสามารถมีสมาธิคุณจะได้รับ RHR ที่ถูกต้องที่สุด
• ทำเช่นนี้ทุกวันเป็นเวลา 3 วันและใช้ค่าเฉลี่ยของการวัดทั้งสาม

แม้ว่าจะแม่นยำมากขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้อัตราการเต้นหัวใจของคุณในตอนเช้า ถ้าคุณทำมันหลังจากที่คุณได้รับการขึ้นชั่วครู่ให้นอนลงและพักผ่อนได้นานเท่าที่คุณสามารถและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือสิ่งอื่นที่อาจส่งผลกระทบต่ออัตราการเต้นหัวใจของคุณ หลังจากที่คุณได้พักผ่อนอย่างสบาย ๆ แล้วให้ใช้ชีพจรของคุณตามที่อธิบายไว้ด้านบนนับจังหวะต่อนาทีเป็นเวลา 6 ถึง 60 วินาที

คุณสามารถใช้ชีพจรของคุณที่คอหรือที่ข้อมือของคุณ

อย่ากดหนักเกินไปหรืออาจส่งผลต่อจำนวนที่คุณได้รับ

วัดค่า RHR เป็นประจำ

เมื่อคุณรู้ RHR แล้วให้วัดทุกอย่างในตอนนี้เพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยและเครียดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจสะท้อนให้เห็นว่าทางร่างกายของคุณบอกให้คุณ พักผ่อนพักผ่อน หรือ ทำอะไรบางอย่างที่แตกต่างออก ไป การออกกำลังกายที่ มีความเข้มสูง มาก ๆ สามารถทำให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกเครียดได้ดังนั้นให้ใส่ใจกับมันและถอยหลังถ้าคุณสังเกตเห็นว่า RHR ดับลง

_{ที่มา:}

_{อเมริกันสภาการออกกำลังกาย คู่มือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ACE ฉบับที่ 5 ซานดิเอโก: American Council on Exercise, 2014}