กล้ามเนื้อ Agonist และการฝึกความแข็งแรง

ถ้าคุณรู้อะไรเกี่ยวกับร่างกายของคุณและถ้าคุณออกกำลังกายคุณอาจจะรู้ว่ากล้ามเนื้อในร่างกายได้รับการจัดอย่างเหมาะสมเพื่อให้คุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณเคลื่อนไหวได้ในแต่ละวัน

นั่นคือกล้ามเนื้อของคุณถูกจัดเรียงไว้ในคู่ต่อสู้อย่างน้อยที่สุดในลำตัวส่วนบนและส่วนล่าง สิ่งที่หมายถึงคือเมื่อหนึ่งกล้ามเนื้อกำลังหดตัวเช่น กล้ามเนื้อหน้าอก (ดีมีมากกว่าหนึ่ง แต่คุณจะได้ภาพ) กล้ามเนื้อนั้นเรียกว่าตัวเอก

ในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าอกกำลังทำงานมีกล้ามเนื้อตรงข้ามซึ่งเป็นที่รู้จักกันว่า เป็น กล้ามเนื้อ antagonist

ในขณะที่คุณหดทรวงอกพูดระหว่าง กดหน้าอก คุณจริงยืด หลัง คิดถึงเรื่องนี้ขณะที่คุณยืดตัว หากคุณปักด้วยนิ้วด้วยกันและยืดพวกเขาไปข้างหน้าขณะที่รอบด้านหลังและบีบหน้าอกคุณจะรู้สึกลึกยืดใน ด้านบน ของคุณ

นั่นหมายความว่าในขณะที่ตัวเอกของคุณทำงานอยู่ศัตรูของคุณไม่สามารถทำงานได้ นี้เรียกว่า innervation ซึ่งกันและกันหรือการยับยั้งซึ่งกันและกัน บอกว่าสามครั้งเร็ว

เหตุผลที่คุณต้องรู้เรื่องนี้? เป็นเพราะนี่เป็นข้อมูลที่ดีสำหรับการรวมพลังการออกกำลังกายของคุณไว้ด้วยกัน

ฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อ

มีหลายวิธีที่จะฝึกกล้ามเนื้อของคุณและหนึ่งโดยฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อหรือตัวเอกตามคู่อริ นี่คือหนึ่งใน วิธีการ ที่ฉันชอบ ในการฝึกความแข็งแรง เนื่องจากคุณออกกำลังกายแต่ละครั้งต่อกันและกันโดยไม่มีส่วนที่เหลือ

ความคิดคือว่าในขณะที่คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อตัวเอกกล้ามเนื้อของศัตรูจะพักเพื่อให้คุณทันทีสามารถไปด้านขวาไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามหลังจากที่ทำงานกล้ามเนื้อตัวเอก นี่เป็นวิธีการจับเวลาที่เยี่ยมยอดซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เวลาในการออกกำลังกายง่ายขึ้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายกับฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อ

มีหลายทางเลือกสำหรับวิธีที่คุณสามารถตั้งค่าการออกกำลังกายกับฝ่ายตรงข้ามกลุ่มกล้ามเนื้อ

ทางเลือกหนึ่งคือการทำร่างกายส่วนบนที่ต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อในวันเดียวและร่างกายส่วนล่างที่ต่อต้านกลุ่มกล้ามเนื้อในแต่ละวัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งการออกกำลังกายของคุณเพิ่มเติมเช่นนี้: หน้าอกและด้านหลังในหนึ่งวันไหล่และ ขา ในหนึ่งวันและจากนั้น ลูกหนู และ triceps

ร่างกายรวมกับกลุ่มกล้ามเนื้อคัดค้าน

ฉันชอบที่จะทำกลุ่มของกล้ามเนื้อตรงข้ามในการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมดเพราะโดยไม่ต้องระยะเวลาที่เหลือคุณจะได้รับเพิ่มความเข้มโดยไม่ต้องทำงานหนักเกินหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วเพราะคุณกำลังทำและออกกำลังกายอยู่เสมอแทนที่จะพักผ่อน

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างการออกกำลังกายทั้งหมดโดยมุ่งเน้นไปที่การทำงานของยาปฏิชีวนะและยาปฏิชีวนะ คุณสามารถทำได้หลายวิธี:

1. ทำแบบฝึกหัดกันและกันและทำซ้ำสำหรับ 1-3 ชุด คุณจะพักผ่อนประมาณ 30-60 วินาทีระหว่างชุดยิงประมาณ 8-16 reps ของการออกกำลังกายแต่ละ

2. ทำแบบฝึกหัดกันและกันและเดินผ่านชุดทั้งคู่วางตัวเป็นคู่ ๆ นี่คือรูปแบบของรูปแบบวงจรที่จะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและทำให้การออกกำลังกายรุนแรงขึ้นอีกเล็กน้อย คุณสามารถทำวงจรหนึ่งหรือ 3 ซึ่งวางอยู่ระหว่างวงจร นี่น่าจะเป็นที่ชื่นชอบของฉันเพราะการออกกำลังกายจริงๆบินโดยและมันจบลงก่อนที่คุณจะรู้ว่า

• หมอบ และ Deadlifts
• หมอบ ขาเดียว และ ขาเดียว Deadlifts
• Lunge และ Step Ups
• ส่วนขยายของขาและเอ็นร้อยหวาย
• ยกขาต้นขาด้านนอก และเบียดต้นขาด้านใน
• เครื่องกดหน้าอก และแถวดัมเบลล์
• ยกด้านหน้าและด้านหลังขนแมวน้ำ
• ลูกกลิ้งหยิก และ ต่อมลูกหมาก

การมุ่งเน้นไปที่ตัวเร่งปฏิกิริยาและกล้ามเนื้อต่อต้านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกร่างกายของคุณ คุณประหยัดเวลาและทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุลและแข็งแรง ลองใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเปลี่ยนการปฏิบัติงานประจำของคุณและคุณจะพบว่าร่างกายทำงานได้แตกต่างกัน

_{ที่มา:}

_{อเมริกันสภาการออกกำลังกาย คู่มือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ACE ฉบับที่ 5 ซานดิเอโก: American Council on Exercise, 2014}