ในฐานะที่เป็น dieters ใกล้เป้าหมายของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักช้ามากยิ่งขึ้นด้วยคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพิ่มในอาหาร บุคคลที่คิดออกเท่าใดคาร์โบไฮเดรตแต่ละคนสามารถกินได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก จุดนี้เรียกว่า Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE)
มันทำงานอย่างไร
ขั้นตอนที่สามคือเวลาในการปรับแต่งอาหารเพื่อหาอาหารที่อาจเป็นอาหารกระตุ้นปฏิกิริยาของอาหารประเภทต่างๆที่แตกต่างกันมากเกินไปและสำคัญเท่าใดคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งนำไปสู่ความอยากกินการเพิ่มน้ำหนักและ อาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
เป็นที่น่าสนใจว่าคนอื่นตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันอย่างไร ตัวอย่างเช่นบางอย่างอาจทำดีกับพืชตระกูลถั่วในขณะที่ผลไม้นำความอยาก นี่คือเหตุผลที่สิ่งสำคัญในขั้นตอนนี้คือไปอย่างช้าๆและดูอย่างรอบคอบ
กินอะไร
คาร์โบไฮเดรตถูกเพิ่มเข้าไปตามขั้นตอนที่สองของ Atkins Carbohydrate Ladder 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสามารถเพิ่มต่อวันหรือขนาดใหญ่ (20-30 กรัม) "รักษา" สามารถเพิ่มได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
ตัวอย่างของอาหารที่จะเพิ่มในระหว่างการบำรุงรักษาเบื้องต้น:
สมมติว่าในช่วงระยะที่สองคุณเพิ่มอาหารจาก "ถั่วและเมล็ดพันธุ์" และ "เบอร์รี่และแตง" ขั้นตอนของบันไดแอตกินส์คุณสามารถเพิ่มอาหารเหล่านั้นหรือย้ายไปยังขั้นตอนถัดไป:
พืชตระกูลถั่ว : เพิ่มถั่ว ลิสง 1/3 ถ้วยเช่น ถั่วเลนทิล ถั่วดำ หรือ ถั่วชิกพี
ผลไม้อื่น ๆ : เช่น ลูกพีชขนาดกลาง หรือ พลัม ครึ่ง แอปเปิ้ลขนาดกลาง หรือ ผลไม้กีวี ขนาดกลาง
ผักแป้ง : เช่นครึ่งหนึ่งของ มันเทศ ปานกลาง , 1/3 ถ้วย ข้าวโพดกระป๋อง หรือ 3/4 ถ้วย หั่น beets
ธัญพืช : ครึ่งถ้วยของธัญพืชขึ้นประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิดังนั้นคุณจะไปได้ง่ายมากกับพวกเขา ลองทำสลัดกับ quinoa หรือ ข้าวกล้องที่ ปรุงสุก 1/4 ช้อนหรือถ้าคุณต้องการธัญพืชร้อนๆ 3 ช้อนโต๊ะ รำข้าวโอ๊ต ดิบจะปรุงอาหารได้ประมาณครึ่งถ้วยและประมาณ 10 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ
ความยาวเฟส
น้ำหนักควรจะลดลงอย่างช้าๆ - แอตกินส์แนะนำให้ใช้เวลา 2-3 เดือนในการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์หรือมากกว่านั้น หลายคนพบว่าพวกเขากำลังสูญเสียมากยิ่งขึ้นอย่างช้าๆ - ประมาณหนึ่งปอนด์ต่อเดือน - ในระยะนี้
เป้าหมายก่อนการบำรุงรักษา
1) เพื่อหาจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) การลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆสู่เป้าหมาย
3) เรียนรู้วิธีการรักษาน้ำหนักด้วยวิธี Atkins
เมนู
เมนูขึ้นอยู่กับปริมาณและชนิดของอาหารที่รับประทานในสัปดาห์ใดก็ตามมีเมนูตัวอย่างที่ระดับคาร์โบไฮเดรตต่างกันใน Atkins for Life และ The New Atkins สำหรับคุณใหม่
ทรัพยากร:
รายการอาหาร Atkins
Atkins Book List / รายการหนังสือแอตกินส์