Atkins อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรแกรมลดน้ำหนัก

การแนะนำอาหาร Atkins และสี่ขั้นตอน

อาหารแอตกินส์ถูกมองว่าเป็นอาหารที่เป็นแก่นสารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แม้ว่าเขาจะไม่ใช่ผู้ริเริ่มโรเบิร์ตซี. แอตกินส์แมรี่แลนด์มักถูกเรียกว่า "พ่อของ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ สมัยใหม่" เนื่องจากหนังสือของเขาเป็นที่นิยมบริโภค สาระสำคัญของโปรแกรม Atkins คือการรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำลงเพื่อให้ทราบถึงสิ่งที่ Atkins เชื่อว่าเป็นสาเหตุสำคัญของการมีน้ำหนักเกินและประการที่สองกลไกในการปรับแต่งอาหารให้กับแต่ละบุคคล

สี่ขั้นตอนของอาหาร Atkins

อาหาร Atkins มีสี่ขั้นตอนคือ การเหนี่ยวนำ การสูญเสียน้ำหนักที่กำลังดำเนินการ (OWL) การบำรุงรักษา และการ บำรุงรักษา ความยาวของขั้นตอนเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอ้วนที่คุณมีและวิธีที่คุณตอบสนองในแต่ละช่วงของอาหาร ในหนังสือของเขาแอตกินส์เน้นถึงความสำคัญของแต่ละระดับอย่างไรก็ตามในเว็บไซต์แอตกินส์กล่าวว่า "การเริ่มต้นด้วยการเหนี่ยวนำเป็นทางเลือกของคุณคุณสามารถเริ่มต้นแอตกินส์ได้ในช่วงสี่ขั้นอย่างไรก็ตามการเหนี่ยวนำจะเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณในฐานะ คุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมาก "

dieters เพิ่ม carbs มากขึ้นเป็นดำเนินการผ่านขั้นตอน พวกเขามุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารในขณะที่หลีกเลี่ยงการกลั่นธัญพืชและน้ำตาล ขณะที่พวกเขากำลังตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขาและอยู่ในระดับคาร์โบไฮเดรตที่พวกเขายังคงสูญเสีย ค่อยๆเปลี่ยนไปใช้การบำรุงรักษาหรือแอทคินส์เพื่อชีวิตตลอดชีวิต เมื่อมาถึงจุดนี้บุคคลกำลังรับประทานอาหารที่ระดับคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักได้

เน้นการเลือกคาร์โบไฮเดรตด้วยน้ำตาลและธัญพืชที่ละเอียดอ่อนที่เหลืออยู่

อาหารที่มีข้อ จำกัด ใน Atkins

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจะถูกนับโดยไม่คำนึงถึงว่ามาจากไหน วิวัฒนาการของปรัชญาบางอย่างเห็นได้จากหนังสือ "Atkins for Life" ซึ่ง Atkins กล่าวถึงคาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต

ยังคงเพิ่มน้ำตาลและ ธัญพืชกลั่น สวยมากปิดรายการสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตซึ่งเป็นบรรทัดฐานกับ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของ คุณ

จำนวนข้อ จำกัด

อาหาร Atkins เริ่มต้นด้วยข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในขั้นตอนการเหนี่ยวนำ หลังจากนั้นปริมาณของข้อ จำกัด จะถูกปรับให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับการตอบสนองต่ออาหารของพวกเขา

จำนวนโครงสร้าง

ขั้นตอนมีโครงสร้างค่อนข้างมีคำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย ภายในโครงสร้างดังกล่าวนัก dieter มีทางเลือกมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินและเท่าใด

รูปแบบส่วนบุคคล

โปรแกรมมุ่งเน้นไปที่การช่วยเหลือผู้คนในการหาระดับความอดทนคาร์โบไฮเดรตของแต่ละบุคคล แอตกินส์ยังแนะนำแนวคิดที่เขาเรียกว่า "metabolic resistance" ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดระดับนี้

Curve การเรียนรู้

อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดคือการเรียนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตหลายกรัมมีอยู่ในอาหารแต่ละมื้อที่คุณกิน จะช่วยให้มีการอ้างอิงที่มีประโยชน์ของการนับคาร์โบไฮเดรตของอาหารที่พบบ่อยมาก คุณอาจต้องการใช้แอปพลิเคชันหรือเก็บรายการที่มีประโยชน์ไว้จนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับจำนวนคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น คุณสามารถสำรวจความคิดของเขาในเชิงลึกและใช้ทรัพยากรใน หนังสือ Atkins ของเขา และตำราอาหาร

บรรทัดด้านล่างอาหาร Atkins

อาหาร Atkins เป็นโปรแกรมอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ตรงไปตรงมาที่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังมีไลฟ์สไตล์สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก

เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายหลายคนตระหนักถึงอาหาร แต่ต้องการความเข้าใจที่ดีขึ้นในวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังอาหารและวิธีการทำงาน เนื่องจากส่วนหนึ่งของโปรแกรมเป็นแบบส่วนบุคคลมีองค์ประกอบของโปรแกรมที่เป็นสถานการณ์รอดูและเห็นว่ามันแตกต่างกันสำหรับแต่ละคน