ทางเลือกอาหารสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความอึดอัด
dieters มักจะประหลาดใจที่บางส่วนของผลข้างเคียงของ อาหารที่เป็นที่นิยม หลายคนเช่นอาการท้องผูกในช่วง Atkins Induction Phase คำถามนี้ถูกถามบ่อยๆ:
ฉันได้ยินมาว่าคุณได้รับอาการท้องผูกได้ง่ายในช่วง อาหาร Atkins โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง Induction Phase ฉันจะมีประสบการณ์ผิดปกติหรือไม่ถ้าฉันทำตามแผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ?
อาการท้องผูกเกี่ยวกับ Atkins Diet
เป็นความจริงที่ผู้คนจำนวนมากจะมีอาการท้องผูกในช่วง เริ่มต้นของ Atkins Diet โดยทั่วไปเกิดขึ้นในช่วงที่เข้มงวดมากที่สุดของโปรแกรมที่เรียกว่าการปฐมนิเทศ แต่ dieters อื่น ๆ ไม่พบใด ๆ ของการหยุดชะงักทางเดินอาหาร มันแตกต่างจากแต่ละบุคคลดังนั้นฉันจะไม่จำเป็นต้องวางแผนที่จะอึดอัด
ทำไมท้องผูกในการเหนี่ยวนำแอตกินส์?
การเหนี่ยวนำเป็นช่วงเวลาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ทานอาหารแอตกินส์ที่มีความผิดปกติของลำไส้ การชักนำเป็นขั้นตอนที่เข้มงวดและยากที่สุดในโปรแกรม Atkins ทั้งหมด ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ เช่นกันทำให้ท้องผูกมากขึ้นลำบาก
ทำไมท้องผูกเกิดขึ้น? หากไม่มีการรับประทานผักผลไม้และธัญพืชตามปกติคุณอาจพบว่าปริมาณเส้นใยอาหารของคุณลดลง เส้นใยอาหารให้ประโยชน์มากมายรวมทั้งการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำ
ดังนั้นเมื่อคุณตัดเส้นใยคุณอาจประสบกับภาวะท้องผูกในระยะสั้น
สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับ Atkins ท้องผูก
ถ้าคุณได้อ่านเกี่ยวกับการชักนำให้คุณรู้ว่ามันจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญและแน่นอนการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหารของคุณอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในนิสัยของห้องน้ำ
แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบ ในความเป็นจริงบางคนอาจทำให้คุณวิ่งไปที่ห้องน้ำได้ มากขึ้น
สิ่งแรกและที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือการดื่มน้ำปริมาณมาก เท่าไหร่น้ำก็เพียงพอหรือไม่? อย่าใช้ความกระหายเป็นแนวทางของคุณ คุณยังสามารถได้รับข้อเสนอแนะ 8 แก้วต่อวันหากทำได้ พกขวดน้ำไว้กับคุณและดื่มอย่างสม่ำเสมอ ตั้งปลุกและจิบทุกๆ 30 นาทีหรือมากกว่านั้นหากช่วยได้
ผลที่ได้คือคุณจะวิ่งไปที่ห้องน้ำบ่อยขึ้น ตรวจสอบสีของปัสสาวะเพื่อดูว่าคุณได้รับไฮเดรทอย่างถูกต้องหรือไม่ สีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณยังคงสามารถชุ่มชื้นเพื่อป้องกันอาการท้องผูก สีที่ใกล้ชิดกับความชัดเจนบ่งบอกว่าคุณน่าจะดื่มเพียงพอ
นอกจากนี้คุณยังอาจพบการเสริมใยเช่น Metamucil สามารถช่วยในการลดอาการท้องผูก และสิ่งที่เกี่ยวกับยาระบาย? อย่าคิดโดยอัตโนมัติว่าการใช้ยาระบายเป็นทางออกที่ดีที่สุด ยาระบายสามารถบางครั้งเกินไปที่รุนแรงในระบบ บางคนอาจมีอาการไม่พึงประสงค์เช่นอาเจียน
ดร. แอตกินส์แชร์แนวทางเพิ่มเติมเพื่อบรรเทาปัญหานี้หากคุณประสบปัญหา ตรวจสอบส่วนกฎของหนังสือของเขาในบทเกี่ยวกับการปฐมนิเทศเพื่อดูคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อรับมือกับสถานการณ์อึดอัดนี้
สุดท้ายหากคุณไม่ได้รับการเคลื่อนไหวลำไส้หลังจากผ่านไปประมาณห้าวันคุณอาจต้องการตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายในช่องท้องอย่างรุนแรงพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงนิสัยในช่องท้องนานหลายวันโปรดติดต่อแพทย์ของคุณทันที