ความสำคัญของกล้ามเนื้อขวาง Abdominis (TVA)

กล้ามเนื้อท้องที่ TVA อ่อนแอมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดหลังส่วนล่าง

คุณอาจไม่เคยได้ยินกล้ามเนื้อขวาง abdominis (TVA) แต่เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญมากที่ทำหน้าที่เป็นตัวกันโคลงสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมด เป็นแกนหลักที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนเอว TVA ที่อ่อนแอมักเป็นหนึ่งในหลาย ๆ เหตุผลที่ผู้คนอาจพบอาการปวดหลังส่วนล่าง หากคุณต้องการลดอาการปวดหลังส่วนล่างการเพิ่มแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ TVA ของคุณอาจเป็นประโยชน์

กล้ามเนื้อ TVA ทำงานลึก

TVA เป็นชั้นที่ลึกที่สุดของกล้ามเนื้อหน้าท้องและวิ่งระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกรานแนวนอนจากด้านหน้าไปด้านหลัง เมื่อเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ TVA สร้าง "รัดตัว" ตามธรรมชาติลึกรอบอวัยวะภายในและกระดูกสันหลังส่วนเอว การกระตุ้นนี้จะทำให้ผนังหน้าท้องบีบผนังด้านในบีบเนื้อเยื่อภายใน (อวัยวะภายใน) สนับสนุนอวัยวะภายในและช่วยขับไล่อากาศออกในระหว่างการหายใจออกอย่างถูกต้อง หนึ่งในหน้าที่สำคัญของกล้ามเนื้อ TVA คือการรักษากระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ TVA ของคุณ

ถ้ากล้ามเนื้อ TVA อ่อนแอผนังช่องท้องจะเริ่มทะลุไปข้างหน้าและกระดูกเชิงกรานอาจหมุนไปข้างหน้าและเพิ่มความโค้งของลิ้นในกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจส่งผลต่อการตั้งครรภ์และอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักหรือการออกกำลังกาย ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อ TVA ที่อ่อนแออาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลัง

วิธีการเปิดใช้งาน Abdominis ข้าม (TVA)

โดยทั่วไปมีสองวิธีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ TVA เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพแกนหลัก

• สดชื่น
  การกำบังหมายถึงการหดตัวของ TVA โดยการหดกล้ามเนื้อของช่องท้องและถือไว้แน่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหว เมื่อให้ความรู้สึกมั่นคงลองจินตนาการว่าคุณพร้อมที่จะชกต่อยท้องหรือเตรียมพร้อมที่จะยกของหนักขึ้น เป้าหมายคือการกระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องดูดหรือขยายช่องท้องของคุณ ในการเปิดใช้งาน TVA ด้วยการค้ำยันคุณจะยังคงมีการจับภาพ izometric ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 6 ถึง 10 วินาที ปล่อยและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

• hollowing
  Hollowing หมายถึงเทคนิคในการเปิดใช้ TVA ที่เกิดขึ้นขณะที่คุณดูดและบีบหน้าท้อง ในการทำเทคนิคนี้ให้หดท้องและดึงปุ่มท้องกลับไปที่กระดูกสันหลังเพื่อให้หน้าท้องของคุณเล็กที่สุด เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหวนี้แล้วให้ถือคร่อมการจับภาพ izometric ของตำแหน่งบีบอัดนี้เป็นเวลา 6 ถึง 10 วินาที ปล่อยและทำซ้ำ

ระดมกำลังสร้างกล้ามเนื้อ TVA

การหากระดูกสันหลังมีประสิทธิภาพในการรักษากระดูกสันหลังส่วนเอวมากกว่าเกลียว การค้ำยันผลลัพธ์ในการหดตัวของกลุ่มกล้ามเนื้อแกนทั้งหมดและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง TVA วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เทคนิคการระงับคือการหดท้อง (ไม่ดูดในลำไส้เช่นในกลวง) และยังคงหายใจเข้าและออก คุณสามารถฝึกซ้อมได้ขณะกำลังนั่งเดินหรือนอนราบ เทคนิคการรักษาความแข็งยังสามารถใช้ใน การออกกำลังกาย ในช่องท้องและ แกน

การออกกำลังกายเพิ่มเติมสำหรับกล้ามเนื้อ TVA

เมื่อคุณสามารถเปิดใช้งานกล้ามเนื้อ TVA คุณสามารถดำเนินการต่อไปนี้การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและแกน:

• ไม้กระดาน
• แผ่นด้านข้าง
• การปั่นจักรยาน
• การออกกำลังกายของกัปตัน
• กระทืบขาตั้งแนวตั้ง
• กระทืบย้อนกลับ
• แบบดั้งเดิม (พื้นฐาน) กระทืบหน้าท้อง

_{แหล่งที่มา:}

_{Hauggaard A, Persson อัล แบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพกระดูกสันหลังเฉพาะในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง - การทบทวนระบบ Phys Ther Rev 2007; 12: 233-48}

_{Hodges PW, Richardson CA, การหดตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่เกิดจากการผ่าตัดลดแขนขาส่วนล่าง J Spinal Disord 1998 ก.พ. 11 (1): 46-56}

_{Nicholas Institute of Sports Medicine และ Athletic Trauma, Low Back Pain และการออกกำลังกายเกี่ยวกับเอวช่วยรักษาอาการ}