ความยืดหยุ่นคืออะไร?

เรียนรู้คำนิยามของความยืดหยุ่นและประโยชน์ต่อสุขภาพ

ความยืดหยุ่นคือช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อหรือกลุ่มข้อต่อหรือความสามารถในการขยับข้อต่ออย่างมีประสิทธิภาพผ่านการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบ การฝึกอบรมมีความยืดหยุ่นรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อและอาจรวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะหรือไทเก็ก การปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายขึ้นตลอดทั้งวัน

ความหมายของความยืดหยุ่น

คุณอาจรู้ว่ามันหมายถึงอะไรเมื่อมีคนบอกว่าพวกเขามีความยืดหยุ่น

มักจะหมายความว่าพวกเขาสามารถเข้าถึงลงและสัมผัสนิ้วเท้าของพวกเขาหรือโค้งงอลึกลงไปใน หมอบ แต่ความหมายของความยืดหยุ่นมีความซับซ้อนมากกว่าเพียงแค่ความสามารถในการทำยืดเดียว

ตามที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย (ACE), ความยืดหยุ่นหมายถึง "ช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อที่กำหนดหรือกลุ่มของข้อต่อหรือระดับของการขยายตัวของเนื้อเยื่อที่กลุ่มกล้ามเนื้อมี." นั่นหมายความว่าแต่ละกลุ่มและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายของคุณอาจมีช่วงการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน (ROM) หรือระดับความยืดหยุ่นที่แตกต่างกัน บางส่วนของร่างกายของคุณอาจจะแน่นมากซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อรู้สึกสั้นและถูก จำกัด บางส่วนของร่างกายของคุณอาจรู้สึกหลวมและคุณอาจจะสามารถยืดและย้ายกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้อย่างอิสระ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีความยืดหยุ่นมากในการตัดขากรรไกรช่วยให้คุณโค้งงอและสัมผัสเท้าของคุณได้ แต่กล้ามเนื้อต้นขา (quadriceps) ของคุณอาจแน่น (ยืดหยุ่น) ดังนั้นคุณอาจจะยากขึ้นที่จะยืนขึ้นตรงหรืองอย้อนกลับ

หลายคนที่ทำงานในสำนักงานทุกวันพัฒนาสะโพกแข็งเนื่องจากนั่งอยู่ทุกวัน นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้คุณลุกขึ้นยืนและเดินต่อไปสักสองสามนาทีทุกชั่วโมง

การฝึกอบรมความยืดหยุ่นคืออะไร?

การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น แต่คุณไม่ต้องทำเวลายืดเพื่อรับประโยชน์จากการฝึกอบรมความยืดหยุ่น

คุณสามารถเรียนยืดเรียนหรือ ทำวิดีโอออนไลน์ ที่มุ่งเน้นเฉพาะการออกกำลังกายแบบยืดเพื่อเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวทั่วร่างกาย โปรแกรมเหล่านี้โดยทั่วไปจะเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องอย่างอ่อนโยนเพื่อเพิ่มอุณหภูมิหลักของร่างกายของคุณ จากนั้นพวกเขาก็มีการฝึกแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อเท้า, ขา, สะโพกและลำตัวของคุณและในที่สุดก็ผ่านศีรษะและลำคอ

มีการยืดแบบต่างๆเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

• ยืดแบบคงที่ คุณย้ายเข้าไปอยู่ในตำแหน่งที่ยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายและถือตำแหน่งเป็นเวลา 15-60 วินาที อย่าลืมหายใจขณะที่คุณถือยืดแต่ละครั้ง
• ยืดแบบไดนามิก คุณย้ายออกไปจากตำแหน่งที่ยืดกล้ามเนื้อเป้าหมาย การเหยียดแบบไดนามิกมักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ที่รุนแรงและบางครั้งเรียกว่า ballistic stretches
• ยืดตัวแยกแบบแอคทีฟ (AIS) คุณขยับข้อต่อของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบจับจุดปลายทางไว้เพียงชั่วครู่จากนั้นกลับไปยังจุดเริ่มต้นและทำซ้ำ นักกีฬาและนักกีฬาที่ใช้งานหลายคนใช้การยืดเหยียดที่ใช้งานเพื่อป้องกันการบาดเจ็บหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

คุณไม่จำเป็นต้องเรียนพิเศษเพื่อฝึกอบรมความยืดหยุ่น นักออกกำลังกายหลายคนเพียงแค่เพิ่มสักสองสามนาทีในการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

หรือคุณอาจใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในการยืดช่วงเช้าหลังจากที่คุณลุกขึ้นจากเตียง เพียงไม่กี่นาทีของการฝึกอบรมความยืดหยุ่นในแต่ละวันสามารถให้ผลประโยชน์

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงความยืดหยุ่นคือการทำคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน (เรียกอีกอย่างว่าการฝึกข้าม) ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาสี่ขา แต่ยืด (ยืด) ข้อต่อสะโพกที่อื่น ๆ จังหวะว่ายน้ำที่แตกต่างกันเพิ่มความยืดหยุ่นในด้านหลังส่วนบนและลำตัว และการเดินเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับส่วนล่าง แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นในข้อต่อสะโพก

คำจาก

ผู้ออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นในการฝึกอบรมเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมดุลจะได้รับประโยชน์มากมาย

การออกกำลังกายยืด สามารถช่วยลดความเครียดและปรับปรุงวิธีการเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณและรู้สึกตลอดทั้งวัน ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นสามารถนำไปสู่ท่าทางที่ดีขึ้น ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้คุณย้ายบ่อยขึ้นตลอดทั้งวันและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรรวม การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นไว้ในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ