คุณอาจรู้สึกว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยรายการที่ SoulCycle คลาสขี่จักรยานในร่มที่ได้รับความนิยมอย่างมากได้รับการรอคอยมานานแล้วและแฟนเพลงที่ภักดีอย่างรุนแรง ผู้ขับขี่มักจะปล่อยให้เหงื่อและหมดแรง แต่บูติกทันสมัยให้การ ออกกำลังกายที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก ? พวกเขาอาจจะไม่ ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการทบทวน SoulCycle ใหม่หากต้องการร่างกายที่พอดีและแข็งแรง นี่คือเหตุผลที่คุณอาจไม่สูญเสียน้ำหนัก
ไม่เหมือนกับจักรยาน
SoulCycle ไม่เหมือนกับการขี่จักรยาน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงของนักปั่นจักรยานคุณจะเสียเวลาในชั้นเรียนปั่นจักรยานบูติก นักปั่นจักรยานให้รูปร่างรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าแน่นรัดกล้ามเนื้อแข็งและแผ่วเบาโดยการใช้เวลาในการเล่นจักรยานการฝึกซ้อมเฉพาะด้านกีฬาและการเหยียบคันเร่งอย่างมีประสิทธิภาพ การขี่จักรยานในร่มมีขึ้นตั้งแต่การฝึกอบรมนอกฤดูสำหรับผู้ขับขี่ แต่การขี่จักรยานบูติกได้ปรับเปลี่ยนไปแล้วในบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้นำมาใช้ในการฝึกซ้อมกีฬาที่นักปั่นจักรยานใช้
ความหนาแน่นของหน้ากากความร้อน
บางสตูดิโอขี่จักรยานบูติกขึ้นความร้อนในชั้นเรียน ความท้าทายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำงานหนักขึ้นในระหว่างชั้นเรียนในขณะที่ความจริงแล้วเหงื่อที่หลั่งออกจากร่างกายคือการตอบสนองต่ออุณหภูมิไม่ใช่ความพยายามของคุณ และความร้อนอาจป้องกันไม่ให้คุณทำงาน หนักพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่
การฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างที่ไม่สมดุล
เพลงขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ SoulCycle และสตูดิโออื่น ๆ นั่นคือสิ่งที่ทำให้พวกเขาสนุกมาก การฝึกท่าเต้นของอาจารย์สอนเพื่อให้ลูกค้าเคลื่อนที่ไปในจังหวะและจังหวะบนจักรยาน แต่นี้อาจนำไปสู่การออกกำลังกายที่ไม่สมดุล ตัวอย่างเช่นผู้ขับขี่ออกมาจากอาน (มักจะนำไปสู่ขาขวา) ในจังหวะของเพลง แต่น่าเสียดายที่หมายความว่าตลอดชั้นเรียนในช่วงหลายสิบครั้งซ้ำ ๆ ที่ออกมาจากอานคุณใส่ขาข้างหนึ่งบ่อยกว่าที่อื่น
การฝึกสมรรถภาพไม่ได้ผล
คุณอาจจะคว้าน้ำหนักสำหรับ การฝึกซ้อมในระหว่างการขี่ SoulCycle ของคุณ คุณอาจทำหยิกขยุกขยิกยกข้างหรือส่วนขยายของทริปเปิลที่มีน้ำหนัก 1 ถึง 3 ปอนด์ ขณะนี้อาจดูเหมือนเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง แต่ก็ไม่ใช่ ในการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อคุณต้องยก 70-80 เปอร์เซ็นต์ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณ สำหรับผู้ขับขี่เกือบทั้งหมดจะมีน้ำหนักมากกว่า 1 ถึง 3 ปอนด์
การฝึกซ้อมร่างกายส่วนบนที่ไม่สมดุล
การฝึกซ้อมน้ำหนักที่สมดุลขณะปั่นจักรยานเป็นเรื่องยากหากไม่ใช่ไปไม่ได้ ผู้ขับขี่นั่งสามารถเคลื่อนย้ายได้เฉพาะในเครื่องบินที่ จำกัด ซึ่งเป็นวิธีที่แฟนซีบอกว่าคุณฝึกหน้าร่างกายของคุณมากกว่าด้านข้างหรือด้านหลังของลำตัว
กิจกรรมมากเกินไปในเวลาน้อยเกินไป
เวลาบินโดยในช่วงระยะเวลา 45 นาทีแต่ละครั้งเนื่องจากผู้ขับขี่มีส่วนร่วมในการออกแบบท่าเต้นแขนกระโดดเข้าและออกจากอาน, ตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน, การฝึกน้ำหนัก, การเคลื่อนไหวรอบอานและกิจกรรมอื่น ๆ เช่น push-ups ในแถบควบคุม แต่ผู้ขับขี่แทบไม่ทำกิจกรรมเดี่ยวเป็นเวลานานพอที่จะสร้างความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเฉพาะได้
โมเมนตัมลดกำลัง
จักรยาน SoulCycle ของคุณ (และจักรยานที่ใช้ในคลาสการปั่นจักรยานในร่มส่วนใหญ่) ใช้มู่เล่ชั่งน้ำหนัก คุณลักษณะนี้มีขึ้นเพื่อตอบสนองความต้านทานการขี่จักรยานบนท้องถนนปัญหาแรกคือน้ำหนักของมู่เล่สร้างโมเมนตัม คุณเห็นอาจารย์ที่ตีกลับในอาน? นั่นหมายความว่าโมเมนตัมคือการขับรถนั่งไม่ได้อำนาจที่เกิดขึ้นโดย / ขาของเขา เพื่อที่จะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อของคุณจำเป็นต้องควบคุมการขับขี่
ไม่มีงานหลัก
บางอาจารย์สอนขี่จักรยานบูติกอ้างว่าคุณสามารถ "มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณ" ได้ในระหว่างชั้นเรียน แต่ในการ ฝึกฝนแกนหลักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องดัดหรือหมุนเนื้อตัวของคุณต่อความต้านทาน (หรือแรงโน้มถ่วง) หรือคุณต้องวางลำตัวไว้ในตำแหน่งที่ไม่เสถียร นี่เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำจากตำแหน่งนั่งหรือยืนเนื่องจากลำตัวกำลังดิ่งไปข้างหน้า ด้วย แรงโน้มถ่วงไม่กระทบกับแรงโน้มถ่วงและมือจับให้ความมั่นคง
ประสิทธิภาพในการปรับการจัดตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม
ท่าเต้นในชั้นเรียนการขี่จักรยานในร่มเป็นเรื่องสนุก แต่สามารถลดระดับการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังได้ง่าย นักปั่นจักรยานบนท้องถนนใช้การจัดตำแหน่งที่เหมาะสมของข้อเท้าเข่าและสะโพกเพื่อขับจังหวะเหยียบที่แข็งแกร่งสร้างพลังและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แต่ผู้ขับขี่ SoulCycle พลาดการได้รับประโยชน์เมื่อพวกเขาเต้นรำเปลี่ยนสะโพกและฝึกท่าเต้นอื่น ๆ บนจักรยาน
ความเร็ว + โมเมนตัม = ความเสี่ยง
สำหรับผู้ขับขี่ที่มีปัญหาข้อเข่าการขี่จักรยานแบบบูติกใด ๆ อาจมีความเสี่ยงมากเกินไป การจัดตำแหน่งสะโพกข้อเข่าและข้อเท้าไม่เพียง แต่มีความเสี่ยงสูง แต่มีการเคลื่อนไหวที่มีความเสี่ยงสูงในตำแหน่งที่ถูกล็อคและโหลด เท้าของผู้ขับขี่ถูกล็อคไว้ในแป้นเหยียบขณะหมุนด้วยความเร็วกว่า 110 รอบต่อนาทีด้วยแรงโมเมนตัม 40 ปอนด์
SoulCycle แคลอรี่อาจจะเกินจริง
ขี่จักรยานที่ SoulCycle คือความสนุก แต่สตูดิโอรายงานว่าคุณสามารถเผาผลาญ แคลอรีได้ 500-700 แคลอรี่ ในชั้นเรียน แต่งานวิจัยที่รายงานโดยสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ประมาณการว่าผู้ขับขี่สามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 7.5 ถึง 19 แคลอรีต่อนาทีในชั้นเรียนขี่จักรยานในร่ม (330-850 แคลอรี่)
บรรทัดล่างคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญที่ SoulCycle (หรือในชั้นเรียนออกกำลังกายใด ๆ ) ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมทั้งน้ำหนักและความหนักหน่วงที่คุณทำงาน ไม่อาจสันนิษฐานได้ว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีสูงสุดได้ที่ SoulCycle ถ้าคุณทำแผนลดน้ำหนักของคุณอาจประสบหากคุณขึ้นอยู่กับตัวเลขเหล่านั้น
คุณควรไป SoulCycle สำหรับการลดน้ำหนัก?
แม้ว่าจะมีข้อบกพร่องในเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง SoulCycle และชั้นเรียนการขี่จักรยานบูติกอื่น ๆ ก็ไม่ได้หมายความว่าแนวโน้มไม่มีบุญ มีเหตุผลบางประการที่คุณอาจต้องการลองทำ ผู้สอนหลายคนเป็นแรงจูงใจที่ดีเยี่ยมและดีเจที่ดียิ่งขึ้น ถ้าคุณต้องการมีความสุขเป็นเวลา 45 นาทีในขณะที่คุณ เผาผลาญแคลอรี่พิเศษเพียงไม่กี่ราย แล้วนี่ก็เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณ และคนที่ดูและความสนิทสนมกันในชั้นเรียนเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมในรูปแบบชั้นเรียนอื่น ๆ SoulCycle สนุกอย่างจริงจัง
แต่ถ้าคุณได้เรียนวิชาเหล่านี้และไม่เห็นผลลัพธ์ที่คาดไว้สาเหตุที่กล่าวมาข้างต้นอาจเป็นสาเหตุ แต่น่าเสียดายที่คนจำนวนมากจ่าย $ 30-40 สำหรับชั้นเรียนเหล่านี้กับความคาดหวังว่าพวกเขาเป็นตั๋วรับประกันการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก พวกเขาจะไม่. บรรทัดล่างคือถ้าคุณต้องการมีลักษณะเหมือนนักกีฬาคุณต้องฝึกเหมือนนักกีฬา ดังนั้นถ้าคุณรัก SoulCycle ให้ไปสัปดาห์ละครั้งเพื่อความสนุกสนาน จากนั้นทำการฝึกอบรมอย่างจริงจังเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอื่น ๆ ในช่วงสัปดาห์