จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 73
ไขมัน - 3g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 10g
โปรตีน - 2g
รวมเวลา 5 นาที
เตรียม 5 นาที , ปรุงอาหาร 0 นาที
เสิร์ฟ 15 (1 กัด)
การหาขนมขบเคี้ยวที่ให้ความอร่อยในหมู่เด็กและคุณค่าทางโภชนาการในหมู่พ่อแม่ของพวกเขาสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่สูตรนี้เป็นเรื่องมหัศจรรย์สำหรับทุกคน ทุกครั้งที่เราหมดขนมขบเคี้ยวแสนอร่อยนี้เด็ก ๆ อยากรู้ว่าเมื่อไหร่ที่ฉันจะทำอะไรให้มากขึ้น ด้วยการ ปรุงอาหารไม่จำเป็นต้อง ใช้เวลาน้อยที่สุดในการแส้เหล่านี้ขึ้นเพื่อใช้เป็นขนมขบเคี้ยวหลังจากโรงเรียน หรือจัดแพคเกจเป็นของตัวเอง (เด็ก ๆ ชอบสามถุง) เพื่อรับประทานอาหารหลังการเล่นฟุตบอลหรือที่ใดก็ตามที่คุณใช้ชีวิต
เมล็ดพันธุ์ของ Chia คืออะไร? พวกเขามาจากพืชทะเลทราย Salvia hispanica ซึ่งเป็นสมาชิกของครอบครัวมิ้นท์ โภชนาการที่พวกเขาให้น่ากลัวอะไร? หนึ่งช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia มี 5 กรัมของเส้นใย 3 กรัมของโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 และพวกเขาจึงง่ายต่อการเพิ่มอาหาร ลูกของฉันชอบพวกเขาโรยลงในธัญพืชปั่นและโยเกิร์ตของพวกเขาและพวกเขาจะดีผสมในข้าวโอ๊ตเพื่อให้พวกเขาสามารถกินได้โดยไม่ต้องปรุงอาหารมากหรือการเตรียมการ
สูตรด้านล่างเป็นฐานสำหรับการเพิ่มที่ชื่นชอบอื่น ๆ ด้วย ถั่วลิสงผลไม้แห้งช็อกโกแลตชิพหรือมะพร้าวสามารถเติมได้ เรารักที่จะเพิ่มเป็นสองเท่าของสูตรและเพิ่มถ้วยช็อคโกแลตสี่ถ้วยสับและช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะของเมล็ดแฟลกซ์สี และสำหรับขนมขบเคี้ยวที่โรงเรียนหลังเลิกเรียนเราให้บริการผลไม้ที่มีพลังงานเพียงไม่กี่ชิ้น
"ลูกสาวของฉันรักเหล่านี้" ผู้อ่านหลายคนชอบการหาวิธีใหม่ในการใช้เมล็ด Chia และหาวิธีที่จะรวมไว้ในอาหารที่ง่ายรวดเร็ว, และอร่อยคือชนะแน่นอน
ส่วนผสม
- ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย
- น้ำผึ้ง 1/4 ถ้วย
- เนยถั่วลิสง 1/4 ถ้วย (หรือเนยถั่วอื่น ๆ )
- 2 ช้อนโต๊ะเมล็ด Chia
- ช้อนชาวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- Add-ins เพิ่มเติมหากคุณเลือกเช่นถั่วช็อกโกแลตชิพผลไม้แห้ง ฯลฯ (ไม่จำเป็น)
การจัดเตรียม
- ในชามผสมส่วนผสมเข้าด้วยกันจนเข้ากันดี
- เพิ่ม Add-ins เพิ่มเติม
- แช่เย็นไว้ประมาณ 20 นาที
- รูปร่างเป็นกัด