1 - วิธีการเขียน 100 แคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100 แคลอรี่ด้วยกิจกรรมที่สนุกสนานทุกวัน? ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือไม่มีเหงื่อ คุณสามารถทำให้การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นได้ด้วยความสนุกสนานช่วงเวลาสั้น ๆ ที่ทำให้แคลอรี่ลดลงและทำให้ตารางการทำงานประจำวันของคุณสามารถติดตามได้
บางส่วนของการออกกำลังกาย 100 แคลอรี่เหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อให้สมบูรณ์และบางส่วนใช้เวลาอีกหน่อย แต่คุณจะไม่ต้องเปลี่ยนเป็นเกียร์ออกกำลังกายขับรถไปที่คลับสุขภาพหรืออาบน้ำหลังจากนั้น ดังนั้นจึงง่ายต่อการใส่ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ
ในขณะที่คุณคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดตลอดทั้งวันโปรดจำไว้ว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์เผาผลาญพลังงานประมาณ 10 แคลอรี่เมื่อนั่งเงียบ ๆ ถ้าเธอเลือกที่จะออกกำลังกาย 100 แคลอรี่แทนเธอจะเผาผลาญแคลอรี่ 90 แคลอรี่ไม่เกิน 100 แต่ว่าแต่ละกิจกรรมเหล่านี้จะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและความตื่นเต้นเพิ่มขึ้น ทำหลายคนตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 200, 300 หรือ 500 แคลอรี่
เคล็ดลับความสนุก: เก็บโถออกกำลังกาย 100 แคลอรี่ไว้บนเคาน์เตอร์ห้องครัวหรือโต๊ะทำงานของคุณ เก็บ ความคิด ใน การออกกำลังกาย เหล่านี้และ อื่น ๆ ไว้ในสลิปของกระดาษในโถ กระตุ้นให้เพื่อนร่วมงานเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวดึงสลิปและออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์สองหรือสามครั้งตลอดทั้งวันเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวที่ดีและการลดน้ำหนักตลอดทั้งวัน
2 - บันไดปีน
มีบันไดอยู่ใกล้ ๆ ที่ทำงานที่บ้านหรือแม้แต่ในโรงแรมเมื่อคุณเดินทาง เดินขึ้นบันไดเพียงสิบนาทีเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 100 คุณจะสร้างความแข็งแกร่งและขาเซ็กซี่ได้ดี บันไดปีนช่วยในการปรับโครงสร้างของกล้ามเนื้อในส่วนล่างของคุณ เดินลงบันไดให้ประโยชน์มากเกินไป!
3 - ยืดและผ่อนคลาย
เหนื่อยเกินไปสำหรับการเคลื่อนไหวที่แข็งแรง? ไม่มีปัญหา! หากคุณยืดและผ่อนคลายหรือออกกำลังกายโยคะได้ง่ายเป็นเวลา 30 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ นอกจากนี้คุณยังช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณลดความตึงเครียดและอาจ ช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำแบบฝึกหัดยืดอะไรให้ หาการออกกำลังกายแบบออนไลน์ฟรีหรือราคาไม่แพง
4 - เล่นปิงปอง
ครั้งสุดท้ายที่คุณหยิบพายและเล่นปิงปองเป็นครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่? ถ้าคุณเล่นเพียง 20 นาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 100 แคลอรี่ และคุณจะปรับปรุงการประสานงานระหว่างมือกับตาด้วย เลือกคู่ต่อสู้ที่มีพรสวรรค์และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เกมที่แข็งแรงของปิงปองสามารถเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ท้าทาย
5 - ทำความสะอาดโต๊ะทำงานของคุณ
มีหลายวันที่คุณต้องทำงานในสำนักงานให้เสร็จสิ้น คุณไม่มีเวลาที่จะขึ้นบันไดหรือไปเดินเล่นกลางวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ไม่เป็นไร. ทำงานในสำนักงานเผาผลาญแคลอรีด้วย ชั่วโมงทำงานที่โต๊ะทำงานไหม้ประมาณ 100 แคลอรี่ ต้องการที่จะเผาไหม้อีกไม่กี่? ยืนในขณะที่คุณทำงานให้วางถังขยะของคุณห่างออกไปหรือใช้เวลาพักสั้นเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหว
6 - ลุกขึ้นยืน
ดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้อย่างไรเมื่อคุณ ยืนแทนที่จะนั่งอยู่ที่สำนักงาน ? คุณเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 10 แคปซูลทุกๆ 10 นาทีแทนที่จะนั่งที่ออฟฟิศ และข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องยืนโต๊ะแฟนซีเพื่อใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ ขอให้เพื่อนร่วมงานถ้าคุณสามารถจัดการประชุมในสถานที่ยืนแทนในห้องประชุม หรือดีกว่าให้ใช้การประชุมบนท้องถนนและแก้ปัญหาในที่ทำงานในขณะที่คุณเดิน
7 - กระโดดเชือก
หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักและต้องการเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่คุณจะกระโดดเชือก คุณจะต้องกระโดดเป็นเวลาเจ็ดนาทีเพื่อระเบิด 100 แคลอรี นอกจากนี้คุณยังจะช่วยปรับปรุงการประสานงานและสร้างความแข็งแรงให้กับบริเวณส่วนล่างในเวลาเดียวกัน
ไม่สามารถกระโดดสำหรับของแข็งเจ็ดนาที? ทำงานด้วยวิธีของคุณได้ เก็บเชือกที่มีประโยชน์ไว้ในห้องครัวหรือสำนักงานของคุณเพื่อฝึกฝนและสร้างความแข็งแกร่ง คุณจะเผาผลาญแคลอรี่พิเศษบางอย่างในขณะที่คุณเรียนรู้
8 - เต้นรำไปกับเพื่อน
ถ้า เพื่อน ของคุณ ชอบที่จะตีชั่วโมงแห่งความสุข หรือ รับประทานอาหารนอกบ้านเมื่อพวกเขาเข้าด้วยกัน ให้เปลี่ยนแผนการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ไปเต้นรำกับเพื่อนของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ สามสิบนาทีของการเต้นรำแบบสบาย ๆ ไหม้ประมาณ 100 แคลอรี่ แต่ผลประโยชน์ไม่ได้จบลงที่นั่น หากเลือกคลับเต้นรำแทนการรับประทานอาหารนอกบ้านคุณข้ามมื้ออาหารที่ มีแคลอรี สูงและ สร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก ได้เร็วขึ้น
9 - เรียบร้อยขึ้น
มีบ้านสะอาดหรือไม่? เชื่อหรือไม่ว่าการบ้านอาจเป็นช่วงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ housecleaning มาตรฐานไหม้ประมาณ 100 แคลอรี่ในสามสิบนาที ต้องการที่จะเผาไหม้อีกไม่กี่? เปลี่ยนงานที่เหลือเกิน เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณทำความสะอาด งานง่ายๆเช่นการดูดฝุ่นและการปัดฝุ่นสามารถปรับเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดที่มีรูปร่างที่กระชับ
10 - นั่งธุดงค์
ใครต้องการข้ออ้างในการออกไปข้างนอก? เชือกรองเท้าเดินป่าของคุณและมุ่งหน้าไปยังเนินเขาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 100 ในเวลาเพียง 15 นาที เดินป่าเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการเดินเนื่องจากความแตกต่างในภูมิประเทศ เมื่อคุณขึ้นเนินเขาหรือผ่านเส้นทางที่ไม่เสถียรกล้ามเนื้อขาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหลักของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้มีเสถียรภาพ ผลลัพธ์? การเพิ่มจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ
11 - เล่นลูกบอลหรือแท็ก
ถ้าคุณอยู่บ้านกับเด็ก ๆ ในระหว่างวันนำไปทำงานเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เกมในวัยเด็กเช่น kickball หรือแท็กเผาผลาญแคลอรี่ กิจกรรมเหล่านี้เป็น ช่วงการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง เป็นหลักและพวกเขาทำให้บุตรหลานของคุณมีความสุขด้วย เกมที่ใช้เวลา 15 นาทีเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่และสร้างความผูกพันพิเศษกับคนที่คุณรัก
12 - ใบมีดกลิ้ง
หากคุณสามารถเข้าถึงเส้นทางที่ราบรื่นตามแนวชายหาดหรือผ่านเมืองได้คุณจึงไม่เห็นสถานที่ท่องเที่ยวในใบมีด เช่าคู่หรือฝุ่นละอองออกจากใบมีดและเกียร์นิรภัยเก่า คุณไม่จำเป็นต้องเป็นมืออาชีพ การใช้งานแบบโรลเลอร์สตาร์ทในระดับเริ่มต้นที่ง่ายช่วยเผาผลาญพลังงานได้ 100 แคลอรี่ภายในเวลาเพียง 10 นาที
13 - วิ่ง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเผาผลาญ 100 แคลอรี คือการวิ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักวิ่งมาราธอนหรือคนแปลกหน้าความเร็วที่จะระเบิดออกไขมัน ใช้เวลา 10 นาทีเป็นเวลา 10 นาทีในการเผาผลาญแคลอรี่ 100 แคลอรี่ ถ้าคุณยังไม่พร้อมวิ่งระยะทางเต็มลองพยายาม เดินวิ่ง / เดินเพื่อสร้างความแข็งแรงและยังคงเผาผลาญไขมัน
14 - สวน
มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียวไหม? ใส่มันไปทำงานเพื่อลดน้ำหนัก! การทำสวนเผาผลาญพลังงานประมาณ 100 แคลอรี่ทุกๆ 25 นาทีที่คุณใช้เพาะปลูกการเพาะปลูกและการเพาะปลูก โบนัสที่เพิ่มขึ้นคือคุณเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมกลางแจ้งในขณะที่คุณสร้างสวนที่สวยงามและอาจเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพเพียงเล็กน้อย