บางทีคุณอาจไม่ขี้เกียจเพียง
คุณมีน้ำหนักเกิน? ความผิดของการ เริ่มต้นและเลิก แผนอาหารมากขึ้นและโปรแกรมการออกกำลังกายกว่าที่คุณต้องการจำ? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจสงสัยว่ามีอะไรผิดพลาดกับคุณ ... คุณขี้เกียจหรือเปล่า? มีคนขี้เกียจมากมายในโลกนี้ แต่ส่วนมากของเราไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่นั้น นี่คือ เหตุผลที่คุณไม่ออกกำลังกาย
มีนิดหน่อยปีศาจอยู่ในหัวของคุณ
มีโอกาสดีที่คุณมีเสียงในหัวของคุณ
เสียงเหล่านี้เป็นของทุกคนจากพ่อแม่ของคุณไปยังคนที่แต่งตัวประหลาดในทีวีที่บอกคุณเสมอว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในไม่กี่นาทีต่อวัน เสียงที่โดดเด่นที่สุดของคุณอาจเป็น Little Devil ถ้าคุณเคยโต้เถียงกับตัวเองเช่นนี้ก็มี:
คุณ : เวลาออกกำลังกาย!
Little Devil : เอ่อฉันไม่รู้สึกเหมือนมัน ฉันเหนื่อย.
คุณ : มา ... เราพลาดการออกกำลังกายเมื่อวานนี้แล้ว
LD : สองวัน? เรื่องใหญ่!
คุณ : แต่ทุกครั้งที่เราข้ามการออกกำลังกายคุณจะออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น
LD : ฉันเหนื่อย สิ่งสุดท้ายที่ฉันอยากทำคือการออกกำลังกายน่าเบื่อ
คุณ เบื่อกับอะไร? นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทุกวัน?
LD : เฮ้รายการโปรดของเราอยู่ที่ ... คุณไม่ต้องการดูหรือไม่?
คุณ : ดี ... ฉันเดาว่าเราสามารถดูทีวีและออกกำลังกายได้ ...
LD: นั่นคือสิ่งที่ฉันกำลังพูดถึง!
สิ่งต่อไปที่คุณรู้คือคุณกำลังพิงที่นอนด้วยตะคริวในมือคุณจากการเล่นกระดานโต้คลื่น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร?
การกำจัดของปีศาจน้อย
- หยุดอาร์กิวเมนต์ สำหรับข้อแก้ตัวทุกครั้งที่ปีศาจตัวน้อย ๆ คิดค้นขึ้นมาตอบว่า "ฉันกำลังทำงานกันอยู่ดี" ยังดีกว่าแค่พูดว่า "ฉันไม่ได้ฟัง La la la la!"
- เตือนตัวเองให้เข้าใจ คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าทางร่างกาย (ยกเว้นคุณมีงานทางกายภาพ) คุณเหนื่อยล้าจิตใจ การรักษาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายและเมื่อคุณ เริ่มต้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น ... จริงๆ
- เตรียมตัว. การมีอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์และการกำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับ The Little Devil
- อย่านั่งลง หากคุณออกกำลังกายหลังเลิกงานอย่าแม้แต่จะนั่งดูทีวีหรือพูดคุยกับตัวเองว่าจะไปบ้านก่อนแทนห้องออกกำลังกาย หากต้องการเปลี่ยนให้ลองทำอะไรบางอย่างที่อ่อนโยน แต่ใช้งานได้ดีเช่นยืดหรือทำอาหารที่น่าเบื่อ ถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าใส่ชุดออกกำลังกายของคุณทันทีเพื่อให้คุณไม่มีข้ออ้างที่จะ ข้ามการออกกำลังกายของคุณ
ตอนนี้คุณได้จัดการกับเสียงในหัวของคุณแล้ว เวลาที่จะคิดออกว่าจะกระตือรือร้นอย่างไรกับการออกกำลังกาย (จริงๆแล้วมันเป็นไปได้)
การออกกำลังกาย Blahs
Blahs เกิดขึ้นกับเราทุกคน คุณตื่นเต้นที่จะวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ในวันอาทิตย์ แต่วันจันทร์มาถึงและการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณจะสนุกกับการทำความสะอาดห้องสุขา เกิดอะไรขึ้นกับความกระตือรือร้นนี้? คุณขี้เกียจหรือเปล่า?
ไม่จำเป็น.
ถ้าคุณขี้เกียจจริงๆคุณอาจไม่สนใจว่าคุณจะเดินระหว่างมื้อกลางวันหรือกิน Big Mac ไม่มีสิ่งที่คุณกลัวน่ากลัวอาจ กลัว กลัวว่า:
- คุณจะไม่สามารถไปไกล ได้ จะทำอย่างไรถ้าคุณทำได้แค่ 5 นาที? กะพร่องกะแพร่ง!
- มันจะยาก คุณจะต้องเปลี่ยนเสื้อผ้าแล้วคุณจะต้องเหงื่อ (ฮึ) ปอดของคุณจะเผาไหม้ขาของคุณจะเจ็บ ... ไม่ขอบคุณ!
- คุณจะไม่สามารถเข้าถึง แนวทางที่ กำหนดโดย ACSM: ออกกำลังกายได้นาน 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นทำไมต้องรำคาญ?
- คุณจะไม่สมบูรณ์แบบ เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณผ่านการออกกำลังกาย "จริง" อื่น ๆ ในขณะที่คุณโกรธและพ่นเพียงไม่กี่ไมล์? พวกเขาจะคิดอย่างไร?
จำเป็นที่จะต้องทำอย่างถูกต้อง ... ที่จะทำอย่างสมบูรณ์แบบ ... เพื่อให้ทำงานอย่างหนักเท่าที่จะทำได้คือสิ่งที่ทำให้มันยากที่จะทำในตอนแรก แต่คุณต้องเริ่มต้นด้วยขั้นตอนทารก
Recapture Enthusiasm
- กำหนดแนวคิดการออกกำลังกายใหม่ การออกกำลังกาย = ทำงานหรือไม่? ไม่ต้องทำ คุณทำงานอยู่ตลอดทั้งวันแล้ว ... ทำไมคุณถึงต้องการให้งานที่น่าสังเวชมากขึ้น? ลองนึกถึงแบบนี้: คุณนั่งอยู่ในสำนักงานอับชื้นทุกวันเพื่อฟังเจ้านายของคุณสะอื้นและตอนนี้คุณมีเวลา 30 นาทีทั้งหมดเพื่อออกจากที่นี่ไปชั่วขณะหนึ่ง ไม่ใช่การออกกำลังกายนั่นคือสติปัญญา!
- ขอความช่วยเหลือ มีคนในที่ทำงานหรือเพื่อนที่คุณไว้ใจหรือไม่? บอกพวกเขาว่าคุณมีปัญหาในการฝึกฝนและขอให้ออกกำลังกายกับคุณ
- เตือนตัวเอง เขียนโน้ตตัวเองและนำมาไว้ในคอมพิวเตอร์รองเท้ารถของคุณ ... ทุกที่ ระลึกถึง แผนการ ของคุณ ("ฉันจะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในวันนี้") และเหตุผลที่คุณทำมัน ("ฉันชอบสวมเสื้อไม่มีแขนในฤดูร้อนนี้")
- ทำสิ่งที่คุณทำได้ ถ้าคุณไม่สามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีได้แล้วล่ะ? ไปตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้และทำพรุ่งนี้มากขึ้น มันง่ายและ นับได้ทั้งหมด
ตอนนี้คุณได้รับหัวของคุณเกี่ยวกับตรงทำไมไม่เล่นเกมใจไม่กี่กับตัวเอง? การใช้จินตนาการของคุณสามารถเพิ่มแรงจูงใจให้กับการออกกำลังกายของคุณในวันนั้นเมื่อยากที่จะได้รับการย้ายก้นของคุณ
เล่นเกมใจ
ลุคสกายวอลเกอร์ใช้กำลัง ... ทำไมคุณถึงไม่ได้? จินตนาการเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและเป็นเครื่องมือหนึ่งที่คุณสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำ
ถ้าคุณเคยลอยออกไปในระหว่างการประชุมที่น่าเบื่อ (ฝันของวันสบาย ๆ ที่ชายหาด) คุณรู้อยู่แล้วว่าจะทำอย่างไร ร่างกายของคุณชอบกิจกรรม (จริงๆ!) เป็นความคิดของคุณที่เป็นปัญหาดังนั้นคุณต้องเชื่อมั่นว่ามีจริงๆเป็นเหตุผลที่ดีที่จะออกกำลังกาย ต่อไปนี้คือวิธีใช้ความคิดของคุณเหนือความสามารถในเรื่อง:
- ทำข้อตกลงกับตัวเอง คุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 15 นาทีและถ้าคุณยังไม่ต้องการดำเนินการต่อคุณสามารถหยุดได้ 9 ครั้งจาก 10 ครั้งคุณจะไปต่อ
- ให้รางวัลตัวเอง หากคุณออกกำลังกายเสร็จแล้วให้ตัวเองดีขึ้น รองเท้าคู่หนึ่งชั่วโมงอ่านหนังสือเล่มโปรดของคุณการนวดเป็นต้น
- เห็นภาพ นักกีฬามักเห็นภาพตัวเองที่ชนะการแข่งขันเพื่อให้ตัวเองสูบขึ้น คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้โดยการถ่ายภาพตัวเองผ่านการออกกำลังกายตั้งแต่ต้นจนจบ คุณรู้สึกยังไงเมื่อทำเสร็จแล้ว? คุณเดินหรือวิ่งกี่ไมล์? เห็นภาพความสำเร็จของคุณและทำให้มันเกิดขึ้น
- แกล้งทำ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังแข่งกันและถ้าคุณชนะคุณจะมีเงินเป็นล้านเหรียญ แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังแข่งรถเพื่อจับรถบัสหรือว่าถ้าคุณทำตัวให้เป็นบ้านในระยะเวลาหนึ่ง Nike จะอยู่ที่นั่นเพื่อทำให้คุณเป็นหนึ่งในโฆษณา 'Just Do It' ของพวกเขา คุณจะร่ำรวยและมีชื่อเสียง สิ่งที่ทำให้คุณต้องการย้าย
- ทำงานออก สิ่งที่ดีอย่างหนึ่งเกี่ยวกับการวิ่ง (หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ) คือการให้เวลาที่เงียบสงบในการคิดถึงปัญหาที่คุณเผชิญอยู่ ใช้เวลาในการออกกำลังกายของคุณเพื่อ แก้ไขปัญหา คุณจะทึ่งในผลลัพธ์!
เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ให้มีการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่ายและสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณต้องทำคือปรับทัศนคติของคุณ การคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นภาระผูกพันจะไม่ กระตุ้น ให้คุณทำ แทนการออกกำลังกายเช่นหยุดพักจากวันที่เครียดรางวัลสำหรับร่างกายที่ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อให้คุณตลอดทั้งวันและเป็นสิ่งที่สมควรได้รับรางวัลในตอนท้าย