โปรแกรมการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันและพิลาทิส

มันจะเป็นความสุขของฉันที่จะบอกคุณว่าในหลาย ประโยชน์ ของมันพิลาทิสเป็นออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดในโลกและสิ่งที่คุณต้องทำคือพิลาทิสและคุณจะผอมไม่ว่าสิ่งที่ ที่ไม่ได้ค่อนข้างกรณี พิลาทิสสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายในการเผาผลาญไขมันโดยรวม แต่องค์ประกอบอื่น ๆ บางอย่างต้องอยู่ในสถานที่เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันขึ้นอยู่กับว่าต้องใช้พลังงานเท่าใดจึงจะบรรลุผลได้ เราได้รับพลังงานจาก แคลอรี่ อาหาร ถ้าเรามีแคลอรี่ที่ไม่ได้เผาผลาญในการออกกำลังกายหรือโดยกระบวนการในชีวิตเราเก็บไว้เป็นไขมัน หากการออกกำลังกายของคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้นกว่าที่คุณได้รับในร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันเพื่อช่วยให้การออกกำลังกายเชื้อเพลิงของคุณ

การเผาผลาญไขมันและพิลาทิส

มีวิธี เพิ่มศักยภาพการเผาผลาญไขมัน ของการออกกำลังกายของพิลาทิส การเพิ่มความเร็วในการทำกิจวัตรประจำวันระดับความยากลำบากของการออกกำลังกายและความยาวของการออกกำลังกายทำให้แคลอรี่เผาผลาญแคลอรี่เพิ่มมากขึ้นและทำให้คุณได้ใกล้ชิดกับ ขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน มากขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปรับแต่งการออกกำลังกายของ Pilates ไปสู่การ ลดน้ำหนัก :

น้ำหนักการออกกำลังกายข้อเสนอแนะการออกกำลังกาย: ความแข็งแรงและหัวใจ

ตาม American College of Sports Medicine (ACM), 150 ถึง 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่รุนแรงปานกลางจะส่งเสริมการลดน้ำหนัก การสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญทางคลินิกเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป 250 นาทีต่อสัปดาห์

นั่นอาจเป็นช่วงฝึกพิลาเทส 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการประชุมดังกล่าวจะต้องมีระดับที่ค่อนข้างสูงเพื่อให้สอดคล้องกับความเข้มที่คุณต้องการสำหรับ การเผาผลาญไขมันอย่างมีนัยสำคัญ

ทางออกที่ดีคือทำส่วนผสมของหัวใจและความแข็งแรงและการฝึกอบรมความยืดหยุ่นตลอดทั้งสัปดาห์ของคุณ การรวมกันนั้นเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดในการส่งเสริม สมรรถภาพโดยรวม และการลดน้ำหนัก

พิลาทิสเป็นส่วนของการฝึกน้ำหนัก / ความยืดหยุ่นในระดับปานกลางของโปรแกรม และ พิลาทิส เหมาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

อย่าถูกข่มขู่โดยการเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (cardio) ลงใน โปรแกรมการออกกำลังกาย ของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นกับทุกประเภทของกิจกรรมที่ช่วยให้ อัตราการเต้นหัวใจ ของคุณขึ้นสำหรับระยะเวลาที่ยั่งยืน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินโปรแกรมการเต้นรำการวิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำหรือกิจกรรมสนุกสนานอื่น ๆ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ ออกกำลังกายหัวใจ หรือวิธีการเริ่มต้นอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ สิ่งที่หัวใจคือ

ดังนั้นคาร์ดิโอเท่าไหร่ที่คุณต้องการ? หลักเกณฑ์ การ ออกกำลังกาย สำหรับชาวอเมริกันแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก (คาร์ดิโอ) ปานกลาง 2.5 ชั่วโมงหรือหัวใจความเข้มสูง 1.25 ชั่วโมง เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรวมการฝึกพิลาทิสและการฝึกหัวใจ:
การฝึกข้ามกับพิลาทิส
พิลาทิสและการฝึกอบรมช่วงเวลา
เริ่มใช้พิลาทิส

ตัวอย่างโปรแกรมการเผาผลาญไขมันที่ระบุด้านล่างนี้จะทำให้คุณมีอาการหัวใจล้มเหลวปานกลาง 2.5 ชั่วโมงและออกกำลังกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายในช่วงลดน้ำหนักเพียง 250 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลางตามคำแนะนำของ ACM (ดูหน้า 1) แน่นอนคุณสามารถผสมและจับคู่ได้ตามความเหมาะสมกับร่างกายและกำหนดเวลาของคุณและเพิ่มความแรงตามความเหมาะสม

ตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

วันที่ 1: พิลาทิส 40 - 60 นาทีหัวใจ 30 นาที
วันที่ 2: หัวใจ 30 นาที
วันที่ 3: พิลาทิส 40 - 60 นาที
วันที่ 4: หัวใจ 30 นาที
วันที่ 5: หัวใจ 30 นาที
วันที่ 6: พิลาทิส 40 - 60 นาที, หัวใจ 30 นาที
วันที่ 7: พักผ่อนหรือทำวันพลาด

เริ่มใช้พิลาทิส
หากิจวัตรการออกกำลังกายของพิลาทิส
เก็บบันทึกการออกกำลังกายไว้

อาหารและการสูญเสียน้ำหนัก

บทความเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการเผาผลาญไขมันจะไม่สมบูรณ์โดยไม่กล่าวถึงอีกครึ่งหนึ่งของสมการการเผาผลาญไขมัน: สิ่งที่คุณกิน อาหารและการออกกำลังกาย ร่วมกันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก - หลังจากทั้งหมดคุณสามารถทำคาร์ดิโอและพิลาทิสในโลกและไม่เคยลดน้ำหนักใด ๆ เลยหากคุณกินแคลอรี่ทั้งหมดกลับ

ต่อไปนี้เป็นแหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยคุณในการลดน้ำหนักของคุณ:
ลดน้ำหนัก

แผ่นพิลาทีนสำหรับการเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้ยังมี ดีวีดีพิลาทิส ที่เน้นเรื่องการเผาผลาญไขมัน พวกเขามักจะรวม กิจกรรม เกี่ยวกับหัวใจและ พิลาเทส
เปรียบเทียบราคาแผ่นพิลาทิสสำหรับการเผาผลาญไขมัน

คำแนะนำเพิ่มเติมสำหรับการเผาผลาญไขมัน

• การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกน้ำหนัก
• การเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง
• การเผาผลาญไขมันด้วยการเดิน
• การเผาผลาญไขมันด้วยโยคะ
• การเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกาย

> แหล่งที่มา :

> ตำแหน่ง ACSM ยืนอยู่บนการออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนัก, ACSM ออนไลน์
CDC กิจกรรมทางกายสำหรับทุกคน https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
> US Department of Health and Human Services แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx