วิธีการใช้พิลาทิสในการฝึกอบรมข้าม

ถ้าคุณทำ พิลาทิส และเพิ่มรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ของคุณคุณจะได้รับการฝึกอบรมข้าม มีเหตุผลที่ดีในการทำเช่นนี้ นี่คือบางส่วน:

• การออกกำลังกายพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าพิลาทีสสอนให้คุณเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นโดยทั่วๆไปซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บในกิจกรรมอื่น ๆ

• การฝึกซ้อมแบบผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงกับ คาร์ดิโอ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับรูปร่างชั้นยอดและแนะนำโดย American Council on Exercise
• การฝึกอบรมแบบข้ามช่วยเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายเป็นประจำ

ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในการฝึกอบรมข้ามสาย

ในสมการที่ง่ายที่สุด Pilates คือการฝึกอบรมด้านการฝึกความแข็งแรงในระดับปานกลาง พิลาทิสมี ประโยชน์ มากมายเหลือเกินยากที่จะทิ้งมันไว้ แต่สำหรับตอนนี้เรามาดูกันที่พิลาเทสเพื่อเป็นการฝึกความแข็งแรงและวิธีการที่สนับสนุนความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษสำหรับครูฝึกข้าม

วิธีพิลาเทสขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของแกน เสื่อโยคะและการออกกำลังกายอุปกรณ์ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านนอกของศูนย์กลางร่างกายไม่เพียง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อภายในของกระดูกเชิงกรานท้องและด้านหลังแข็งแรง ความแข็งแรงหลักสนับสนุนด้านหลังและลำคอให้ท่าทางสุขภาพดีและช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ

ประเภทของความแข็งแรงและการฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่นแปลได้ดีในทุกประเภทกิจกรรมการฝึกอบรมข้าม

การใช้เสื่อพิลาเทสคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบและที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของแกน อย่างไรก็ตามหากคุณจะขึ้นอยู่กับพิลาเทสสำหรับการฝึกความแข็งแรงของคุณคุณอาจต้องการเพิ่มการฝึกความต้านทานที่ทำด้วยอุปกรณ์พิลาทิสขนาดใหญ่และขนาดเล็ก

ที่จะขยายตัวเลือกของคุณสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงในแขนขาเช่นเดียวกับแกน

หลายคนให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อยาว ๆ ที่ดูไม่เคร่งเครียดซึ่งมาจากพิลาเทสและพอใจกับระดับการฝึกสมาธิแบบบูรณาการระดับปานกลางที่พิลาเทสให้ การฝึกอบรมเกี่ยวกับความเครียดของพิลาทิสช่วยให้คุณสามารถใช้พลังงานได้มากขึ้นช่วยสร้างกระดูกและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณต้องการความแข็งแรงและกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณอาจพิจารณาผสมใน การฝึกน้ำหนักตัว แบบเดิม ๆ พิลาทิสจะช่วยให้คุณฝึกน้ำหนักด้วยการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้นช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นและการโฟกัสแบบบูรณาการ

ด้วยการเพิ่มพิลาเทสให้กับการฝึกซ้อมข้ามของคุณคุณจะพบว่าลำต้นของมอนสเตอร์ตัวฆาตกรขั้นสูงและการเคลื่อนย้ายแบบร็อคที่เรียบง่ายขึ้นได้ง่ายขึ้น โดยการฝึกฝนพิลาทิสคุณจะปรับปรุงคุณภาพการออกกำลังกายของคุณลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่มากเกินไปและปรับปรุงการปีนเขาของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะเข้าสู่สนามได้มากขึ้นในหนึ่งวันเท่านั้นคุณจะปีนเขาได้ดียิ่งขึ้น
Eric Horst นักปีนผาหินผู้เชี่ยวชาญ

การฝึกซ้อมเกี่ยวกับหัวใจและพิลาเทส

ดังที่คุณเห็นในข้อความข้างต้นพิลาทิสจะข้ามรถไฟได้ดีกับทุกสิ่ง พิลาทิสและโยคะ เป็นส่วนผสมที่ได้รับความนิยม แต่เนื่องจากประโยชน์ด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้นของการฝึกหัวใจเช่นการเสริมสร้างหัวใจและปอดการลดความเครียดและการเพิ่มระดับพลังงานคุณอาจต้องการคิดถึงการฝึกข้ามพิลาเทสด้วยการ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ บางส่วนเช่นการ เดิน และ วิ่ง

การฝึกอบรมช่วงเวลา ก็กลายเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอยอดนิยม นี้จะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความสนใจในการลดน้ำหนัก การฝึกความแข็งแรงควบคู่ไปกับหัวใจและการเลือกรับประทานอาหารที่ดีคือสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าพิลาเท้ จะช่วยลดน้ำหนัก โดยที่มีหรือไม่มีคาร์ดิโอ

วิธีการกำหนดการฝึกอบรมข้ามสาย

หลักเกณฑ์จากกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯชี้ให้เห็นว่าผู้ใหญ่ทำปานกลาง (พิลาเทส) หรือกล้ามเนื้อที่มีความเข้มสูงอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ แนวทางนี้แนะนำให้ใช้กิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 2 ชั่วโมงและ 30 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีกระจายทั่วทั้งสัปดาห์

เหล่านี้เป็นขั้นต่ำ คุณสามารถทำงานได้มากขึ้น เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากพิลาทิสคุณควรจะทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การฝึกซ้อมข้ามเป็นเพียงการรวมประเภทการออกกำลังกาย ในแง่นั้นการทำสิ่งต่างๆเช่นโยคะและพิลาเทสในวันเดียวกันเช่นอาจไม่เป็นไร ในทางกลับกันการฝึกหัวใจและกำลังจะทำได้ดีที่สุดในแต่ละวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เหนื่อยเกินกว่าที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งและกล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสพักผ่อนและซ่อมแซมซึ่งเป็นวิธีที่คุณสร้างความแข็งแรงและความอดทนอย่างแท้จริง เป็นความคิดที่ดีในการสลับระดับความเข้มของการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ คาร์ดิโอทุกวัน ๆ แล้วโปรแกรมความแรงด้วยการสลับการออกกำลังกายหนักและเบาเป็นตัวเลือกที่ดี

คนมักจะประมาทระดับความพยายามของพิลาทิส ฉันมีอีเมลจำนวนมากยืนยันว่าคนพบว่ามันมากเกินไปที่จะทำชั้นพิลาทิสเต็มรูปแบบและหัวใจในวันเดียวกัน ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มฝึกข้ามให้ติดกับวันอื่นหรือฝึกออกกำลังกายที่ Pilates ในวันคาร์ดิโอ