เรียนรู้ Surya Namaskar B

Ashtanga Sun Salutation พื้นฐาน

ในการฝึกโยคะ Ashtanga ท่าทางเดียวกันจะทำในลำดับเดียวกันเสมอ แต่ละเซสชันเริ่มต้นด้วย Sun Salutations ห้ารอบของ Surya Namaskar A มาก่อนจากนั้นการไหลจะทวีความรุนแรงขึ้นโดยใช้ Surya Namaskara B ถึงห้ารอบเพื่ออุ่นร่างกายของคุณต่อไป

หลาย ชั้นเรียนของวายาสะ ใช้คำทักทายของ Ashtanga Sun หรือรูปแบบต่างๆที่เป็นพื้นฐานสำหรับการไหลเวียนเริ่มต้นของพวกเขาเช่นกัน ในรูปแบบ Ashtanga แบบดั้งเดิมแต่ละลมหายใจจะมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวทำให้ก้าวเร็วขึ้นอย่างเป็นธรรม การสูดดมหรือการหายใจออกเกิดขึ้นในเวลาเดียวกับที่คุณกำลังสมมติท่าทางไม่ก่อน จำนวนการหายใจในแต่ละท่าอาจแตกต่างกันไปสำหรับการปฏิบัติในบ้านหรือการปฏิบัติของวินยาสะ ครั้งแรกที่คุณเห็นแต่ละโพสท่าด้านล่างให้ทำตามลิงก์เพื่อดูคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติม

1 - ภูเขา Pose-Samasthiti

ใน คำศัพท์ Ashtanga Mountain Pose เรียกว่า S amasthiti ท่าทางนี้เริ่มต้นและสิ้นสุดลำดับ Surya Namaskar B

มากกว่า

2 - เก้าอี้ที่ไม่ค่อยดี Pose-Utkatasana

หายใจเข้า

งอเข่ายกแขนขึ้นและนั่งกลับ

มากกว่า

3 - ยืนข้างหน้าโค้ง - Uttanasana

หายใจออก

ทำให้ขาของคุณตรงไปข้างหน้าโดยให้ทิปกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า

มากกว่า

4 - ครึ่งโค้งไปข้างหน้า - Ardha Uttanasana

หายใจเข้า

ยกศีรษะขึ้นและให้ปลายแขนตรงและหลังแบน นำมือของคุณไปที่หน้าแข้งหรือต้นขาของคุณถ้าจำเป็นที่จะทำให้คุณกลับแบน

มากกว่า

5 - Four Pose พนักงานก่อให้เกิด - Chaturanga Dandasana

หายใจออก

ทำให้ฝ่ามือของคุณกลับมาที่พื้นและกระโดดหรือก้าวเท้าของคุณไปทางด้านหลังของเสื่อตรงสู่ Chaturanga Dandasana

มากกว่า

6 - หันหน้าไปทาง Dog-Urdhva Mukha Svanasana

หายใจเข้า

งอแขนสะโพกของคุณให้ม้วนขึ้นไปที่ส่วนบนของเท้าและขยายหน้าอกของคุณไปยังเพดานสำหรับสุนัขหันหน้าขึ้น

มากกว่า

7 - หันหน้าไปทางหมา - Adho Mukha Svanasana

หายใจออก

ยกสะโพกขึ้นและหมุนกลับไปที่หัวแม่เท้าของคุณไปยังสุนัขที่หันหน้าลง

มากกว่า

8 - นักรบ I-Virabhadrasana I

หายใจเข้า

ก้าวเท้าขวาไปข้างขวามือ งอขาขวาเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น วางส้นซ้ายลงกับพื้นแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะด้วยฝ่ามือสัมผัส

มากกว่า

9 - Four Four Limbed Staff Pose-Chaturanga Dandasana

หายใจออก

นำฝ่ามือลงมาที่พื้นและเลี้ยวเท้าขวาไปทางด้านหลังของเสื่อข้างๆทางซ้ายเพื่อลดลงสู่ Chaturanga เพียงอันเดียว

10 - หันหน้าไปทาง Dog-Urdhva Mukha Svanasana

หายใจเข้า

งอแขนและม้วนนิ้วเท้าให้พอดีกับสุนัขหันหน้าขึ้น

11 - หันหน้าไปทางหมา - Adho Mukha Svanasana

หายใจออก

ยกสะโพกของคุณกลับไปที่สุนัขที่หันหน้าลง

12 - นักรบ I-Virabhadrasana I

หายใจเข้า

ตอนนี้ทำสิ่งเดียวกันที่ด้านซ้าย ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้ามือซ้าย นำแขนขึ้นกับฝ่ามือแตะเหนือศีรษะ

13 - Four Pose พนักงานก่อให้เกิด - Chaturanga Dandasana

หายใจออก

วางฝ่ามือลงไปที่พื้นและเลี้ยวเท้าซ้ายกลับลงสู่ Chaturanga

14 - หันหน้าไปทางสุนัข Urdhva Mukha Svanasana

หายใจเข้า

ม้วนไปข้างหน้าเพื่อขึ้นสุนัข

15 - หันหน้าไปทางหมา - Adho Mukha Svanasana

หายใจออก

ยกสะโพกของคุณกลับไปที่สุนัขด้านล่าง พักอยู่ที่นี่เป็นเวลาห้านาที

16 - ครึ่งโค้งไปข้างหน้า - Ardha Uttanasana

หายใจเข้า

โค้งเข่าของคุณขึ้นมาบนลูกของเท้าของคุณและขั้นตอนหรือกระโดดเท้าของคุณไปข้างหน้าใน Ardha Uttanasana กับหลังแบน

17 - Bend-Uttanasana กำลังยืนอยู่

หายใจออก

ไปข้างหน้าพับเหนือขาของคุณ

18 - เก้าอี้ที่ไม่เหมาะเจาะ Pose-Utkatasana

หายใจเข้า

งอเข่ายกแขนขึ้นและวางเบาะหลังของคุณให้ Utkatasana

19 - Samasthiti (Tadasana)

หายใจออก

งีบขาของคุณและลดแขนลงด้านข้างแล้วกลับไป Samasthiti