ประเภทท่าทาง : ยืน
ประโยชน์ : เสริมสร้างต้นขา (ซึ่งมี ประโยชน์ บางอย่าง)
คำแนะนำ :
1. จาก Mountain Pose - Tadasana ก้มเข่าไว้จนต้นขาเกือบจะขนานกับพื้น เท้าควรขนานกัน หากคุณสัมผัสเท้าให้ชิดหัวเข่าไว้ด้วยกัน ถ้าเท้าของคุณถูกแยกออกจากกันเล็กน้อยไม่เป็นไร แต่ให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณถูกแยกออกจากกัน
2. เล็งปลายนิ้วของคุณกับพื้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับต่ำจริงๆ
3. ให้เข่าของคุณงอและก้นของคุณต่ำขณะที่คุณยกแขนขึ้น
ท่าทางนี้มักได้รับการสอนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งจากสองวิธี วิธีแรกคือการให้ต้นขาขนานกับพื้นในกรณีนี้ลำตัวและแขนยาวอาจอยู่ที่มุม 45 องศาจากพื้น
ถ้าคุณต้องการเน้นกระดูกสันหลังที่ยกขึ้นให้นำลำตัวขึ้นสู่ตำแหน่งที่ตั้งฉากและขยายแขนตรงไปยังเพดาน กระดูกสันหลังส่วนบนของคุณอยู่ในแนวดิ่งเล็กน้อย นี้อาจทำให้คุณยกก้นของคุณเล็กน้อย ผมขอแนะนำให้ลองท่าทางทั้งสองแบบเนื่องจากคุณอาจพบวิธีการอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อคุณเรียนโยคะ
5. หายใจ 5-10 ครั้ง
เริ่มต้น : ทำงานที่ทำให้ต้นขาใกล้และขนานกับพื้น
ขั้นสูง : พยายามที่จะรวมการบิด นำมือเข้าตำแหน่งสวดมนต์ที่หัวใจ บิดไปทางด้านขวานำข้อศอกซ้ายเข้าที่หัวเข่าขวา
อยู่ต่ำในท่าทางและให้หัวเข่ากดกัน กลับมาที่ศูนย์แล้วทำด้านซ้าย
ลำดับด้วยท่าทางนี้ :
Ashtanga Surya Namaskar B