คุณเริ่มที่จะรู้สึกเล็กน้อยสบายเกินไปกับการ ฝึกโยคะเริ่มต้น ที่คุณได้เรียนรู้เพื่อให้ห่างไกล? จากนั้นอาจถึงเวลาที่จะรวมท่าทางกลางๆไว้ในละครของคุณ คุณอาจพบบางส่วนของเหล่านี้โพสท่าค่อนข้างง่ายและอื่น ๆ เกือบเป็นไปไม่ได้ "กลางคัน" เป็นหมวดหมู่ที่มีพรมแดนที่ราบรื่นมากดังนั้นอย่ารู้สึกท้อแท้
โยคะเป็นกระบวนการและไม่มีกำหนดเวลา คุณมีชีวิตอยู่เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของคุณ
ยืน Poses
ในระดับปานกลางท่ายืนเริ่มที่จะรวมการปรับสมดุลและการบิดตัวให้มากขึ้นรวมถึงการสร้างความแข็งแกร่งของรูปสี่เหลี่ยมและ ความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายที่ คุณกำลังทำอยู่ในท่าเริ่มต้นมากขึ้น ระวังที่จะให้ความสนใจกับการหายใจของคุณและเริ่มต้นทำงานช้าๆก่อนที่จะก้าวสู่ขั้นกลางที่สูงขึ้นเช่นรูปสามเหลี่ยมขนมเปียกปูนหรือนักรบ III
- เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- รูปแบบมุมด้านข้างที่ขยาย - Parsvakonasana
- Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
- นักเต้นระบำกษัตริย์ - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- รูปแบบพีระมิด - Parsvottonasana Variations
- นักรบถอยหลัง
- มุมด้านข้างของ Revolved Pose
- Revolved Triangle Pose
- อ้อย - อาร์ดาจันทรา Chapasana
- นักรบที่สาม - วีระรัตนะนะ III
Poses นั่ง
การเปิดสะโพกเป็นจุดเน้นของท่านั่งส่วนใหญ่เหล่านี้
หากท่าทางเหล่านี้ไม่สะดวกสำหรับคุณอย่าลังเลที่จะใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นเสื่อรีดหรือผ้าห่มวางไว้ใต้ที่นั่งของคุณ
- Cow Face Pose - Gomukhasana
- Boat Pose - นาวานา
- Hero Pose - Virasana
- ข้อเข่าสู่ข้อเท้า Pose
- โลตัสโปโล - Padmasana
- Pigeon Pose - เตรียม Eka Pada Rajakapotasana
backbends
นี่คือจุดที่การดัดหลังกลับรุนแรงขึ้นมาในภาพสำหรับนักเรียนระดับกลาง
ส่วนมากของ backbends เหล่านี้ทำในตำแหน่งที่อ่อนแอเช่นนอนบนท้องของคุณ เมื่อคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วคุณสามารถเริ่มนำสุนัขตัวใหม่และ Chaturanga เข้าสู่ vinyasas ของคุณได้ ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องกับท่าทางขั้นพื้นฐานมากขึ้นก่อนและใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นบล็อกโยคะหรือหมอนเล็ก ๆ หากต้องการ
ยอดคงเหลือของแขน
ท่าทางใดที่แขนรองรับน้ำหนักส่วนใหญ่ของร่างกายสามารถจำแนกเป็นความสมดุลของแขนได้ แม้ว่าคุณจะเรียนรู้ที่ศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของคุณและวิธีกระจายน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถปรับสมดุลท่าทางเริ่มต้นเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของแขนและความแรงของแกนที่คุณต้องการสำหรับยอดคงเหลือที่ยากขึ้นในภายหลัง
- Four-Limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Scale Pose - Tolasana
- ด้านข้างก่อให้เกิด - Vasisthasana
- หลับนอนพระนารายณ์ - อนันตนานะ
inversions
การผกผันครั้งแรกของคุณมีการนำมาใช้ในระดับปานกลาง แม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะได้รับการสอนในชั้นเรียนพื้นฐานพวกเขาอยู่ในหมู่ผู้ โพสท่าที่อันตรายมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นจึงควรรอจนกว่าคุณจะมีความแข็งแรงและความรับรู้ของร่างกายมากขึ้น