- หรือเป็นที่รู้จักอีกอย่างว่า: พระนารายณ์นอนกรน, Vishnu's Couch Pose
- ประเภทของท่าทาง : สมดุล
- ประโยชน์ : ปรับปรุงความสมดุล เหยียดขากรรไกรบนและน่อง
ความสมดุลและ ความแข็งแรงของแกนหลัก เป็นส่วนสำคัญของการฝึกโยคะ เรามี ยอดคงเหลือ และ ยอดเงินคงเหลือไว้ มากมาย แต่การถ่วงดุลด้านคุณจะหายากและมีประสบการณ์แปลกใหม่
ชื่อ (นอน ?!) และลักษณะของ anantasana จะทำให้เข้าใจผิดเพราะมันค่อนข้างท้าทายเพื่อให้สมดุลบนขอบมีดของด้านข้างของคุณโดยไม่ต้องให้ทิปมากกว่า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีในการปฏิบัติใด ๆ เพราะมันบังคับให้คุณรักษาตัวเองในแบบที่ร่างกายและจิตใจของคุณไม่คุ้นเคย การเปลี่ยนแปลงมันขึ้นเช่นว่าเป็นสิ่งที่โยคะเป็นเรื่องเกี่ยวกับ และมันก็ดีสำหรับการหัวเราะที่อยู่ในห้องที่เต็มไปด้วยผู้ใหญ่ด้วยวิธีนี้ โอ้ใช่แล้วและคุณจะยืดขากรรไกรของคุณและต้นขาด้านในออกอย่างบ้าคลั่งขณะที่คุณอยู่ที่นั่น มีสายคล้องที่มีประโยชน์ถ้าเป็นพื้นที่ที่มีความรัดกุมสำหรับคุณ
คำแนะนำ
- เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณ
- ยืดแขนขวาไปทางด้านหลังของเสื่อ หมุนไปทางด้านขวาของคุณ ศีรษะของคุณจะอยู่บนต้นแขน
- งอแขนขวาและยกศีรษะขึ้น นำมือขวาของคุณไปที่ถ้วยและสนับสนุนหัวของคุณด้วยนิ้วชี้ไปที่คางของคุณ
- งอทั้งสองเท้า ทำให้พวกเขางอตลอดท่านี้
- พยายามทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในเส้นเดียวจากข้อศอกไปจนถึงส้นเท้า อย่าเอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- งอเข่าซ้ายและจับนิ้วหัวแม่เท้าด้วยมือซ้ายของคุณใน ล็อคโยคี (นี่อาจเป็นสิ่งที่ได้รับจริงๆ tippy.)
- ตรงขาซ้ายของคุณไปยังเพดานให้มากที่สุด
- รักษาความสมดุลของคุณไว้ได้โดยไม่ต้องกลิ้ง
- ปล่อยนิ้วเท้าของคุณและหมุนไปที่หลังของคุณ ทำซ้ำท่าทางอยู่ด้านซ้ายของคุณ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- หากคุณกำลังให้ทิปจริงๆให้ข้ามขั้นตอนที่ 3 ไปที่จุดเริ่มต้นของคุณด้วยมือ เก็บแขนไว้บนเสื่อด้วยแก้มวางบนแขนแทน
- ถ้าทำได้ยากให้คุณตรงขาซ้ายของคุณคุณมีทางเลือกไม่มากนัก คุณสามารถเก็บขางอได้ แต่ถ้าคุณยืดขาโดยใช้สายคล้องให้ง่ายขึ้น ทำห่วงในสายและเลื่อนไปที่ลูกหรือเท้าของเท้าซ้ายของคุณ จับสายคล้องไว้ที่มือซ้ายของคุณและยืดขาโดยใช้สายคล้องเพื่อให้คุณสามารถยืดแขนได้มากเท่าที่ต้องการ
เคล็ดลับขั้นสูง
- หากคุณมีความยืดหยุ่นคุณสามารถนำขาซ้ายของคุณออกจากตำแหน่งแนวตั้งได้ วาดเข่าซ้ายไปทางหูข้างซ้ายขณะที่รักษาสมดุล