ประเภทของท่าทาง : Backbend, ที่ เปิดหัวใจ
ประโยชน์ : เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับด้านหลัง เปิดหน้าอก ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
คำแนะนำ:
1. นอนลงบนท้องของคุณ การวางผ้าห่มใต้สะโพก สำหรับการเบาะทำให้รู้สึกสบายขึ้น แต่คุณสามารถข้ามไปได้หากกำลังทำท่าทางในการไหล
2 นำแขนของคุณลงโดยด้านข้างของคุณด้วยฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางพื้น
ยืดขาของคุณตรงออกหลังคุณด้วยยอดของเท้าของคุณบนเสื่อ
3. นำหน้าผากหรือคางลงบนแผ่นรอง ม้วนไหล่ของคุณกลับไปกลับมาเพื่อเปิดหน้าอกของคุณ
4. เมื่อสูดดมยกศีรษะหน้าอกและแขนขึ้นจากพื้น เก็บแขนของคุณไว้ข้างหลังคุณ เข้าถึงมือทั้งสิบนิ้วและเลี้ยวมือของคุณเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือของคุณชี้ลง เลื่อนไหล่ไปทางด้านหลัง
5. เขยิบขาของคุณเพื่อให้เข่าของคุณยกขึ้นจากพื้น ในเวลาเดียวกันพยายามอย่าให้ก้นของคุณมากเกินไปเพื่อให้หางของคุณมีที่ไหนสักแห่งในขณะที่คุณกลับโค้งงอ กดส่วนบนของเท้าลงบนพื้น
6. เก็บสายตาของคุณไว้บนพื้นด้านหน้าของคุณเพื่อให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางไม่คลี่คลาย
7. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 ลมหายใจ เมื่อหายใจออกปล่อยลงไปที่พื้น หันศีรษะไปข้างหนึ่งและวางบนแก้มของคุณ
มันเป็นแบบดั้งเดิมที่จะไปสำหรับรอบที่สามของ backbends ดังนั้นทำแบบนี้ก่อให้เกิดขึ้นสองครั้งเป็นไปได้ผสมผสานรูปแบบที่อธิบายไว้ด้านล่าง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น:
1. ถ้าคุณไม่ได้รับยกมากในหน้าอกม้วนผ้าห่มและวางไว้ที่ด้านล่างของซี่โครงของคุณ การปฏิบัติเช่นนี้จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังได้
2. ถ้าคุณมีคู่ที่มีประโยชน์ขอให้ยืนบนเท้าของคุณในขณะที่คุณทำก่อให้เกิด คุณจะประหลาดใจมากขนาดนี้คุณสามารถยกหน้าอกได้เมื่อเท้ายึดแน่น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกดเท้าของคุณมากแค่ไหน
คำแนะนำขั้นสูง:
1. สอดมือของคุณหลังหลังของคุณก่อนที่คุณจะยกขึ้นในท่าทาง ในขณะที่คุณยกขึ้นม้วนไหล่ของคุณกลับมาและขยายแขนของคุณตรงหลังคุณให้มือของคุณ clasped เริ่มยกมือขึ้นจากด้านหลังขึ้นไปยังเพดาน
2. เมื่อคุณยกลำตัวพร้อมยกขาขึ้นจากพื้นให้ตรง ดึงดูดทั้งขาของคุณแม้จะเอื้อมมือออกไปผ่านทางเท้าของคุณ ให้หน้าอกสูง
3. สำหรับความท้าทายขั้นสูงให้กางแขนขึ้นด้านหน้าของร่างกายแทนที่จะเป็นหลัง คุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้หน้าอกของคุณยกขึ้น
4. เริ่มที่จะขยายระยะเวลาที่คุณถือท่าทาง ทำงานได้ถึงสิบลมหายใจเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรักษาความสมบูรณ์ของ การจัดตำแหน่ง ของคุณตลอด