กี่ไมล์ต่อสัปดาห์ฉันควรจะวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก?

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก และไม่มีจำนวนเวทมนตร์หลายไมล์ต่อสัปดาห์เมื่อคุณเริ่มสูญเสียน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณมีการขาดดุลแคลอรี่ - ทำได้โดยการออกกำลังกายหรือตัดแคลอรี่ - ประมาณ 3,500 แคลอรี่ คนที่กำลังทำงาน 150 กิโลกรัมจะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ ดังนั้นถ้าคนคนนั้นวิ่ง 15 ไมล์และสามารถตัดแคลอรี่ได้ 2,000 แคลอรี่ตลอดช่วงเวลาหนึ่งสัปดาห์เขาจะเสียเงินได้

แต่ก็อาจกล่าวได้เช่นกันถ้าคนคนนั้นวิ่ง 12 ไมล์และตัดแคลอรี่ 2,300 รายการ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น

ข้อมูลจาก Registry ควบคุมการสูญเสียน้ำหนักกลุ่มวิจัยที่ศึกษาคนที่สูญเสียน้ำหนักไปแล้วและรักษาน้ำหนักให้หายไปชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นที่จะต้องเผาผลาญแคลอรี 2,800 แคลอรีตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก แคลอรี 2,800 จะเทียบเท่ากับประมาณ 28 ไมล์ต่อสัปดาห์สำหรับนักวิ่งโดยเฉลี่ย ดังนั้นนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลา 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ในการลดน้ำหนัก แต่คุณอาจจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากทำได้ (หรือออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมการทำงานของคุณ) การวิ่งระยะทางหลายไมล์ของคุณด้วยความเร็วที่รวดเร็วขึ้นโดยการทำ Speedwork จะช่วยเพิ่มการ เผาผลาญแคลอรี่ และเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักของคุณ

ทำอย่างไรให้เป็นนิสัย

กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งหรือกับรูปแบบของการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับเรื่องนั้นคือการสร้างนิสัยการออกกำลังกาย

ช่วยในการกำหนด เป้าหมายที่ เฉพาะเจาะจงสำหรับตัวคุณเองเช่นการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึงหรือมุ่งเป้าไปที่จำนวนไมล์ที่ครบกำหนดในหนึ่งเดือน นักวิ่งบางคนมีแรงจูงใจและมีความสม่ำเสมอโดยปฏิบัติตามกำหนดการฝึกอบรมเพื่อให้พวกเขารู้ว่าสิ่งที่พวกเขาต้องทำทุกวัน (รวมถึงวันหยุด!) การเก็บรักษา บันทึกการฝึกอบรม หรือบล็อกที่กำลังทำงานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดตามความคืบหน้าและอยู่ในใจ

การทำงานกับกลุ่มหรือเพื่อนก็ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและก้าวหน้าต่อเป้าหมายของคุณ เป็นการยากที่จะข้ามการดำเนินการหรือการออกกำลังกายถ้าคุณรู้ว่าเพื่อนที่กำลังทำงานกำลังรอคุณอยู่ ถ้าคุณไม่สามารถโน้มน้าวให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทำงานร่วมกับคุณได้ให้ทำตามคำแนะนำต่อ ไปนี้เพื่อค้นหาเพื่อนที่กำลังทำงาน

การวางแผนผลตอบแทนระยะสั้นและระยะยาวสำหรับตัวคุณเองจะช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจในการทำงานต่อไป ตัวอย่างเช่นวางแผนที่จะปฏิบัติตัวเองกับเล็บเท้าหรือการนวดเมื่อคุณได้ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 3 สัปดาห์ หากคุณกำลังงงงวยสำหรับไอเดียเกี่ยวกับรางวัลโปรดดูวิธีการเหล่านี้เพื่อเฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณ

_{ที่มา:}

_{Catenacci VA et. อัล "รูปแบบกิจกรรมทางกายในทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ" โรคอ้วน 2008 ม.ค. 16 (1): 153-61}