"ฉันหวังที่จะ ลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งฉันจะเผาผลาญแคลอรีได้กี่ครั้งเมื่อฉันกำลังวิ่ง?"
ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการวิ่งขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยปัจจัยที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักและระดับความพยายามของคุณ
น้ำหนักมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรีอย่างไร
ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าใดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในขณะที่วิ่ง คนที่วิ่ง 140 ไมล์ต่อชั่วโมง (10 ไมล์ต่อก้าว) จะเผาผลาญพลังงาน 318 แคลอรี่ภายในเวลา 30 นาที
วิ่งเดียวกันสำหรับระยะเวลาเดียวกันคน£ 180 จะเผาผลาญแคลอรี่ 408
ความเร็วที่มีผลต่อการเผาผลาญแคลอรีอย่างไร
คุณทำงานได้เร็วขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น คนที่ทำงานหนัก 160 ปอนด์ต่อนาที (5 ไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 290 แคลอรี่ คนเดียวกันที่วิ่งด้วยความเร็ว 10 นาทีต่อไมล์ (6 ไมล์ต่อชั่วโมง) จะเผาผลาญพลังงานได้ 363 แคลอรีภายใน 30 นาที
คุณเผาผลาญแคลอรี่เท่าไหร่ขณะที่วิ่ง
เพื่อให้ได้ประมาณว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เท่าไรตามน้ำหนักและความเร็วของคุณคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่ได้ นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันที่สามารถติดตามแคลอรี่ของคุณขณะที่คุณกำลังทำงาน นักวิ่งบางคนยังใช้อุปกรณ์ติดตามกิจกรรมเช่น Fitbit เพื่อตรวจสอบแคลอรี่
โปรดจำไว้ว่านี่เป็นเพียงการประมาณแคลอรี่ของคุณ เครื่องคิดเลขแคลอรี่ลู่วิ่งโดยเฉพาะ มักจะไม่ถูกต้อง และประเมินค่าสูงเกินไปจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาในระหว่างการวิ่ง
อย่าทำผิดพลาดในการใส่ใจมาก เกินไป เพราะคุณ ประเมินค่าแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ มากเกินไป
ดังนั้นฉันจะลดน้ำหนักโดยการวิ่ง?
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการวิ่งโปรดจำไว้ว่าปอนด์เท่ากับแคลอรี่ 3,500 ปอนด์ ดังนั้นคุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 3,500 ด้วยการออกกำลังกายหรือการตัดแคลอรี่
อัตราการสูญเสียน้ำหนักที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดีอยู่ที่ประมาณ 0.5 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณสูญเสียน้ำหนักได้เร็วกว่านั้นคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อนอกเหนือจากไขมัน
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการสูญเสียปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องสร้างการขาดแคลอรี่ 500 รายการไม่ว่าจะผ่านการออกกำลังกายหรือการตัดแคลอรี่ต่อวัน ก่อนอื่นคุณต้องคิดออกว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าไรต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ถ้าคุณไม่ต้องการลดแคลอรี่ด้วยการรับประทานอาหารจากนั้นคิดออก (ใช้เครื่องคำนวณค่าใช้จ่ายแคลอรี่) เท่าไหร่ที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญ 500 แคลอรี่ หากต้องการสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่โดยการวิ่งคนที่มีกำลังการผลิต 150 ปอนด์ต้องวิ่งประมาณ 45 นาทีในระยะเวลา 10 นาทีต่อไมล์
นักวิ่งบางคนพบว่าในที่สุดพวกเขาก็เข้าถึง ที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก แม้ในขณะที่นิสัยการกินปกติและการกินอาหารที่มีสุขภาพดีก็ตามความคืบหน้าการสูญเสียน้ำหนักของพวกเขาก็จะหยุดลง นั่นคือตอนที่นักวิ่งต้องการจะวิ่งไปที่ระดับถัดไปโดยการเพิ่ม ความเร็ว ใน การเล่นการออกกำลังกายบนเนินเขา และ ระยะทางที่ไกล ขึ้นเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ ความเร็วที่เพิ่มขึ้นความพยายามและระยะทางจะช่วยให้ แคลอรี่เผาผลาญขึ้น และหวังว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
แหล่งที่มา:
Ainsworth BE, et al. บทสรุปของกิจกรรมทางกายภาพ: การปรับปรุงรหัสและค่า MET ฉบับที่สอง การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย 2011; 43: 1575