จุดเด่นโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่ - 250
ไขมัน - 8g
ทานคาร์โบไฮเดรต - 40g
โปรตีน - 7g
รวมเวลา 10 นาที
เตรียมอาหาร 5 นาที ปรุง 5 นาที
เสิร์ฟ 1
การเพิ่ม ธัญพืชมากขึ้น ในมื้ออาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงอาหารของคุณ ไม่เพียงเป็นเมล็ดธัญพืชพิสูจน์เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดคอเลสเตอรอล แต่พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต
หนึ่งในธัญพืชที่บริโภคมากที่สุดในอเมริกาคือ ข้าวโอ๊ต และสำหรับเหตุผลที่ดี! ข้าวโอ๊ตง่ายต่อการจัดเตรียมไม่แพงและชามร้อนทำให้อาหารเช้าแสนอร่อย
มีหลายวิธีที่จะแต่งตัวข้าวโอ๊ตตอนเช้าของคุณเพื่อที่จะไม่ได้รับน่าเบื่อ สูตรนี้มีกล้วยคาราเมลและวอลนัทรู้สึกพิเศษเป็นพิเศษ แต่เป็นเรื่องง่ายที่จะเตรียมตัว เพียงแค่ปรุงกล้วยชิ้นในกระทะไม่ติดในขณะที่ข้าวโอ๊ตของคุณกำลังทำอาหารและคุณมีอาหารเช้าแสนอร่อยที่ไม่ต้องเพิ่มน้ำตาล ความหวานจากกล้วยที่คาราเมลมีมากมาย
วอลนัทช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าที่ดีโปรตีนน้อยและ โอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง การผสมผสานของข้าวโอ๊ตวอลนัตและกล้วยเป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจและความดันโลหิตของคุณและเป็นอาหารเช้าที่มีพลังที่จะช่วยให้คุณได้รับช่วงเช้าไปทานอาหารเที่ยงโดยไม่รู้สึกหิวหรือขาด
ส่วนผสม
- น้ำ 1 ถ้วยตวง
- ข้าวโอ๊ตรีด 1/2 ถ้วย
- สเปรย์น้ำมันมะกอก
- 1/2 กล้วยขนาดกลางหั่นบาง ๆ
- 1 ช้อนโต๊ะชิ้นวอลนัท
- 1/8 - 1/4 ช้อนชาอบเชยขึ้นอยู่กับรสนิยม
การจัดเตรียม
- ในกระทะขนาดเล็กให้น้ำเดือด คนในข้าวโอ๊ตและลดความร้อนที่ต่ำ ต้มจนสุกโอ๊ต 3 ถึง 5 นาที
- ขณะที่ข้าวโอ๊ตกำลังปรุงอยู่ให้พ่นกระเทียมขนาดเล็กที่ไม่ติดกับน้ำมันมะกอก เพิ่มกล้วยหั่นบาง ๆ ลงในชั้นเดียวและปรุงอาหารโดยใช้ไฟปานกลางจนกะราลีประมาณ 3 นาทีต่อด้าน
- ช้อนข้าวโอ๊ตลงในชามและด้านบนด้วยกล้วยคาราเมลและวอลนัท โรยด้วยอบเชย
รูปแบบส่วนผสมและการทดแทน
คุณสามารถใช้ถั่วชนิดใดก็ได้หรือปล่อยให้พวกเขาออก แต่โปรดจำไว้ว่าวอลนัทให้โอเมก้า 3 ที่หัวใจแข็งแรง
สูตรนี้จะทำงานร่วมกับข้าวโอ๊ตที่หั่นด้วยเหล็กหรือโอ๊ตทำอาหารได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรหลีกเลี่ยงข้าวโอ๊ตทันทีเนื่องจากมักมีโซเดียมเพิ่ม
เคล็ดลับการทำอาหารและการเสิร์ฟ
เพื่อให้สูตรนี้ง่ายยิ่งขึ้นให้ปรุงชุดข้าวโอ๊ตในวันอาทิตย์เพื่อเก็บไว้ในตู้เย็น ด้วยวิธีนี้จะปรุงสุกแล้วและพร้อมที่จะไปในตอนเช้าคุณเพียงแค่ต้องเพิ่มกล้วย!
ในการเพิ่มโปรตีนในสูตรนี้ให้ทำข้าวโอ๊ตในนมไขมันต่ำหรือนมถั่วเหลืองแทนน้ำหรือเพิ่มโยเกิร์ตกรีกลงในสูตรสำเร็จรูป