ชีวิตเป็นเรื่องเกี่ยวกับการบรรลุความสมดุลใช่มั้ย? ดีไม่ได้ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก แต่ถ้าคุณเข้าถึงสมดุลพลังงานแล้วคุณจะ ไม่ ลดน้ำหนัก สมการสมดุลพลังงานสมดุลที่สมบูรณ์แบบช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณ หากต้องการลดลงคุณต้องสร้างการขาดพลังงาน
สมดุลพลังงานคืออะไร?
(หรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณใส่ลงไปในร่างกาย) และพลังงานที่ได้รับ (หรือ จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในแต่ละวัน )
บางคนอ้างถึงสมการสมดุลพลังงานเป็นแคลอรีในแคลอรี่ออกสมการ คุณควร คำนวณยอดพลังงาน ถ้าต้องการลดน้ำหนัก สมการนี้เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณทั้งหมด
สมการสมดุลพลังงาน: แคลอรี่ใน (ใส่พลังงาน) - แคลอรี่ออก (เอาท์พุทพลังงาน)
ความสมดุลพลังงานมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร
เมื่อคุณมีความสมดุลพลังงานคิดออกให้ดูที่ผล คุณจะมีสมดุลพลังงานบวกสมดุลพลังงานเชิงลบหรือสมดุลที่สมบูรณ์แบบ
- ความสมดุลที่สมบูรณ์แบบ: ถ้าคุณจบลงด้วย 0 ที่ตอนท้ายของสมการพลังงานของคุณคุณได้พบความสมดุลของพลังงานที่สมบูรณ์แบบ ในรัฐนี้คุณจะไม่ได้รับหรือลดน้ำหนัก สมดุลพลังงานที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่อยู่ใน ขั้นตอนการบำรุงรักษาน้ำหนัก ของการเดินทางลดน้ำหนักของพวกเขา
- สมดุลพลังงานบวก: ถ้าคุณมีจำนวนเป็นบวกคุณจะได้สมดุลย์ในการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับบางคนเช่นผู้หญิงที่ตั้งครรภ์เด็กโตและคนชราที่พยายามจะเป็นกลุ่มขึ้นนี้เป็นรัฐที่มีสุขภาพดี
- ความสมดุลด้านพลังงานเชิงลบ: ถ้าคุณพบว่ามีจำนวนลบคุณพบ ความไม่สมดุล ด้านพลังงานที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก คุณเอียงเครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อลดลง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องการให้ผลลบของแคลอรี่ 500-1000 ต่อวันจะลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณและสมการพลังงานของคุณสมดุลหรือเป็นบวกไม่ต้องกังวล
หากคุณพบว่ายอดเงินของคุณมีค่าเป็นลบ แต่ยอดรวมลดลงจากเป้าหมาย -500 แคลอรี่นั่นก็ดีเช่นกัน มีสามวิธีในการเปลี่ยนเบอร์ของคุณและลดน้ำหนักได้สำเร็จ
วิธีการเปลี่ยนยอดคงเหลือพลังงานของคุณเพื่อลดน้ำหนัก
มีเพียงสามวิธีในการเปลี่ยนสมดุลพลังงานของคุณเท่านั้น ในระยะสั้นคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่เพิ่มผลผลิตพลังงานหรือรวมสองตัวเลือกเพื่อให้บรรลุการ ขาดดุลแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับประวัติสุขภาพความเป็นอยู่และความชอบส่วนบุคคลของคุณ
- ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายหรือถ้าคุณอย่างเกลียดการออกกำลังกายคุณสามารถ ลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ โดย 500 ถึง 1000 แคลอรี่ต่อวันในการลดน้ำหนัก เมื่อน้ำหนักลดลง แต่ผู้ที่เลือกตัวเลือกนี้อาจมีช่วงเวลาที่ยากที่จะรักษาน้ำหนักไว้ ในขณะที่คุณผอมลงการเผาผลาญอาหารของคุณเปลี่ยนแปลง นั่นหมายความว่าจำนวนพลังงานของคุณลดลงและคุณต้องลดการป้อนพลังงานให้มากยิ่งขึ้นเพื่อให้บรรลุความสมดุลของพลังงาน ในระยะสั้นคุณต้องกินน้อยลง สำหรับคนจำนวนมากนั้นก็ไม่สมเหตุสมผล
- เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถยกระดับโดยการออกกำลังกายมากขึ้น แต่ว่าการเผาผลาญแคลอรี 500-1000 แคลอรีทุกวันเป็นเรื่องยาก มาก แม้ออกกำลังกายที่แข็งแรงนักออกกำลังกายต้องการ ออกกำลังกายวัน หรือวันหยุดเพื่อกู้คืนและเติมน้ำมัน ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในงานที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำตัวเลือกนี้อาจไม่เหมาะสมและอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- รวมกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและการรับประทานอาหาร การปรับปริมาณแคลอรี่ให้น้อยลงและการออกกำลังกายของคุณแนะนำให้ใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผลและยั่งยืน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ รักษาน้ำหนักของคุณ หลังจากที่คุณลดลง
ตัวอย่างสมดุลพลังงาน
ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำการขาดดุลพลังงานประมาณ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณเลือกวิธีการรวมกันเพื่อเปลี่ยนความสมดุลพลังงานของคุณคุณสามารถเล่นรอบกับตัวเลขเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุด นี่คือตัวอย่าง:
หิวโหย: โรเจอร์
- แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน: 2500
- แคลอรี่เผาในแต่ละวัน: 2200
2500 (พลังงาน) - 2200 (พลังงาน) = 300 แคลอรี่
โรเจอร์มีความสมดุลพลังงานบวก 300 แคลอรี่ ในรัฐนี้เขาจะได้รับน้ำหนัก ในการลดน้ำหนักเขาต้องการสมดุลเชิงลบประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของเขา Roger เลือกที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของเขาเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของเขาโดย 500 แคลอรี่ต่อวัน จากนั้นเขาจะเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น เป้าหมายของเขาคือการเผาผลาญแคลอรี 300 แคลอรีโดยการเดินหรือขี่จักรยานไปทำงาน ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เขาจะเดินกับภรรยาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 300 แคลอรี่ต่อวัน
ปรับปรุงแผนสมดุลพลังงานสำหรับโรเจอร์
- แคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวัน: 2000
- แคลอรี่เผาในแต่ละวัน: 2500
2000 (พลังงาน) - 2500 (พลังงาน) = -500 แคลอรี
ด้วยความสมดุลพลังงานเชิงลบ 500 แคลอรี่ต่อวันโรเจอร์จะมีแคลอรี่ต่ำสุด 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์และจะสูญเสียประมาณหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ในแผนนี้
คำจาก
เมื่อคุณเริ่มใช้สมการสมดุลพลังงานเพื่อลดความอ้วนให้อดทน ต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งถึงสองสัปดาห์ในการปรับตัวเลขและดูผลลัพธ์ และมี ปัจจัย หลาย อย่างที่มีผลต่อความสมดุลพลังงานประจำวันของคุณ ซึ่งอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนมากขึ้น แต่สมการสมดุลพลังงานเป็นพื้นฐานของทุกแผนการลดน้ำหนักและการรับประทานอาหาร ยิ่งคุณใช้มันมากเท่าไรและเข้าใจก็ยิ่งมีโอกาสที่คุณจะลดน้ำหนักและลดน้ำหนักให้ดีขึ้นเท่านั้น