"ฉันได้ยินมาว่าฉันควรจะหายใจผ่านจมูกและออกผ่านปากของฉันเมื่อฉันทำงานที่ถูกต้องหรือไม่"
คุณควรหายใจผ่านปากและจมูกขณะวิ่ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อให้เคลื่อนไหวและจมูกของคุณคนเดียวไม่สามารถส่งมอบได้เพียงพอ คุณจำเป็นต้องหายใจปากเพื่อเอาออกซิเจนมากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจออกจากไดอะแฟรมหรือหน้าท้องไม่ได้มาจากหน้าอกมากเกินไป
หายใจลึก ช่วยให้คุณสามารถรับอากาศได้มากขึ้นซึ่งยังสามารถช่วย ป้องกันการเย็บด้านข้าง
คุณควรหายใจออกผ่านปากของคุณและพยายามที่จะเน้นการหายใจออกอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยขจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และช่วยให้คุณสูดดมได้ลึกมากขึ้น
แนะนำการวิ่งและการหายใจมากขึ้น
การหายใจที่เหมาะสมทำให้เกิดความแตกต่างในแง่ของความสบายและประสิทธิภาพโดยรวมของคุณเมื่อทำงาน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการหายใจขณะทำงาน:
- พยายามที่จะใช้เวลาสามฝีเท้าสำหรับทุกสูดดมและสอง footstrike สำหรับการหายใจออกทุก
- ในฐานะผู้เริ่มต้นพยายามที่จะวิ่งไปตามจังหวะที่คุณสามารถหายใจได้ง่าย ใช้ "การทดสอบการพูดคุย" เพื่อดูว่าก้าวของคุณเหมาะสมหรือไม่ คุณควรจะสามารถที่จะพูดประโยคเต็มโดยไม่ต้องโหยหาอากาศ นี้เรียกว่า "การสนทนา"
- ชะลอหรือเดินถ้าคุณ หมดลมหายใจ ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าเป็นตะเข็บด้านข้างซึ่งจะหมายความว่าคุณหายใจไม่ออก ถ้าคุณผ่อนคลายและชะลอฝีเท้าปัญหาเกี่ยวกับการหายใจมักจะดูแลตัวเอง อย่าเข้าใจผิดมากเกินไป!
คำถามที่พบบ่อยเพิ่มเติมสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน:
- ฉันควรกินก่อนวิ่ง?
- ฉันจะกำจัด Stitches ด้านข้างได้อย่างไร?
- ทำไมฉันถึงรู้สึกหายใจเมื่อวิ่ง?
- สิ่งที่ฉันควรสวมเมื่อทำงาน?
- ฉันควรวิ่งที่ไหน?
- การวิ่งบนลู่วิ่งหรือข้างนอกทำได้ดีกว่า?
- ฉันควรวิ่งทุกวัน?
- เมื่อไหร่ฉันควรจะเปลี่ยนรองเท้าวิ่งของฉัน?
- เมื่อทำงานได้ง่ายขึ้น?
ดูเพิ่มเติม: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานแอ็พพลิเคชัน Absolute