วิธีเรียกเนินเขาอย่างถูกต้อง

ปรับปรุงเทคนิคการวิ่งขึ้นของคุณ

หากคุณเป็นหนึ่งในนักวิ่งที่วิ่งเนินเขาอาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ใช้เทคนิคการวิ่งบนเนินเขาที่ถูกต้อง ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้สำหรับการวิ่งบนเนินเขาที่ถูกต้องและคุณอาจมองไปข้างหน้าเพื่อเอียงระหว่างการวิ่งของคุณ

หกขั้นตอนสำหรับการวิ่งฮิลล์

1. อย่าเริ่มคิดว่าคุณต้องการที่จะโจมตีเขา กุญแจสำคัญในการวิ่งภูเขาอย่างถูกต้องคือการรักษาระดับความพยายามของคุณ (ซึ่งแปลเป็นก้าวที่ช้าลงบนเนินเขา) ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเสียพลังงานและจบลงด้วยลมหายใจที่ด้านบนของเนินเขา (นั่นเป็นข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นระหว่างนักวิ่ง )

1. เมื่อคุณเข้าใกล้เนินเขาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี รูปแบบการวิ่งที่ดี แขนของคุณควรอยู่ที่มุม 90 องศาและควรเคลื่อนไปข้างหน้าและด้านหลัง (หมุนที่ไหล่) ไม่ติดด้านข้าง
2. หลังของคุณควรตรงและตรง คุณสามารถพาดพิงได้เล็กน้อยจากสะโพก แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โค้งงอ
3. เน้นการแกว่งแขนทั้งสองข้างลงและสั้น โดยการให้แขนแกว่งขาลงและเร็วขึ้นขาของคุณจะอยู่ต่ำกว่าพื้น - ส่งผลให้ก้าวสั้นและรวดเร็ว
4. เมื่อถึงจุดสูงสุดของเนินเขาคุณสามารถเริ่มต้นก้าวปกติอีกครั้ง ถ้าคุณวิ่งเนินเขาอย่างถูกต้องคุณจะสามารถวิ่งผ่านนักวิ่งที่เสียพลังงานมากเกินไปบนเนินเขา
5. วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งดาวน์ฮิลล์คือการเอนเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยและก้าวเดินเร็ว ๆ อย่าพิงตัวและพยายามเบรกตัวเอง พยายามทำให้ไหล่ของคุณอยู่ข้างหน้าคุณและสะโพกใต้คุณเล็กน้อย แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจให้หลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงขั้นตอนการกระโดดขนาดใหญ่เพื่อลดขาลง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเนินเขา: เคล็ดลับสำหรับการวิ่งลงเนิน

ประโยชน์ของ Hill Running : ยังเกลียดเนินเขา? ต่อไปนี้เป็นประโยชน์หกประการของการวิ่งบนเนินเขาซึ่งอาจทำให้คุณเกิด Conversion ได้

วิธีเรียก Hill Repeats : คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความเร็วและความเชื่อมั่นของคุณโดยการเรียกเนินเขาซ้ำ การออกกำลังกายนี้ใช้เนินเขายาว 100 ถึง 200 เมตร (300 ถึง 600 ฟุตหรือหนึ่งถึงสามช่วงตึกในเมือง)

คุณจะวิ่งด้วยรูปแบบที่ดีที่ก้าวขึ้นเนิน 5K ของคุณจากนั้นวิ่งกลับบ้านหรือเดินลงเนิน ด้วยการเล่นซ้ำสองถึงสามครั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและหกถึง 10 ซ้ำสำหรับนักวิ่งขั้นสูงคุณจะสร้างความแข็งแกร่งบนเนินเขาของคุณ

หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันที่จะมีภูเขา แต่คุณอาศัยอยู่ในแฟลตคุณสามารถใช้แฮ็กเหล่านี้เพื่อฝึกซ้อมเนินเขาโดยไม่มีเนินเขา

Treadmill Hill Workout : แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่จะใช้เนินเขาโดยไม่ต้องออกไปข้างนอกก็คือการใช้เครื่องลู่วิ่ง การใช้ลักษณะลาดของลู่วิ่งสามารถจำลองเนินเขาและทำให้คุณมีโอกาสทำงานบนเนินเขาที่วิ่งแบบฟอร์มได้ ลู่วิ่งบางแห่งมีคุณลักษณะลดลงเพื่อจำลองการวิ่งลงเนิน หากคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่เป็นเนินเขาคุณควรปฏิบัติทั้งแบบฟอร์มขึ้นเนินและลงเนิน
เพิ่มเติม: การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันบนลู่วิ่ง

_{ที่มา:}

_{Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia และ Luca Paolo Ardigò "กระบวนทัศน์ของ Uphill Running PLoS One 2013; 8 (7): e69006}