เพิ่มการฝึกความแข็งแรงสำหรับการปรับปรุงที่ใช้งาน
ไม่ว่าคุณจะยังใหม่หรือเคยวิ่งมาหลายปีแล้วคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรง นักวิ่งบางคนลังเลที่จะฝึกกำลังเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะทำให้พวกเขาใหญ่และช้าลง แต่การฝึกกำลังจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง ไม่ว่าคุณจะต้องการรับน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือลดน้ำหนักคุณก็จะได้รับประโยชน์จากการฝึกกำลังแรง นี่คือประโยชน์บางอย่างของคุณ:
1 - คุณจะเป็นนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณเคยมีการแข่งระยะยาวหรือการแข่งขันเมื่อฟอร์มของคุณหลุดออกไปเมื่อคุณเหน็ดเหนื่อยเมื่อจบคุณจะได้รับประโยชน์อย่างแน่นอนจากการฝึกความแข็งแกร่ง การเสริมสร้างแกนของคุณสามารถช่วยปรับปรุงและบำรุงรักษา ฟอร์มที่ใช้งานได้ ซึ่งแปลเป็นประสิทธิภาพในการทำงานได้ดียิ่งขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฝึกอบรมสำหรับเหตุการณ์ทางไกลเช่นการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือเต็มเนื่องจากการปรับปรุงประสิทธิภาพในขนาดเล็กสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากสำหรับทุกไมล์เหล่านั้น
2 - อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักได้
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีนจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นทั้งในขณะพักผ่อนและระหว่างการออกกำลังกาย นักวิ่งหลายคนพบว่าการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับระบบการฝึกซ้อมช่วยเพิ่มความพยายามในการลดน้ำหนักของพวกเขาและช่วยให้พวกเขาได้รับเหนือ ที่ราบสูงที่สูญเสียน้ำหนัก
เพิ่มเติม: วิธีการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
3 - คุณจะเพิ่มความอดทนและลดความเมื่อยล้า
การฝึกความแข็งแรงช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดในการทำงานได้ดียิ่งขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะสามารถทำงานได้นานขึ้นก่อนที่จะเหนื่อยล้าซึ่งจะช่วยให้คุณรักษารูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมได้ การเพิ่มความแข็งแรงของคุณจะช่วยให้คุณสามารถสู้กับการ กดปุ่มกำแพง หรือ ตะคริว ในช่วงท้ายของการแข่งขันทางไกล
4 - คุณจะทำงานได้เร็วขึ้น
การปรับปรุงรูปแบบและความอดทนของคุณจะช่วยให้การทำงานโดยรวมเร็วขึ้นดังนั้นการฝึกความแข็งแรงเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความเร็วของคุณ รองชนะเลิศมักจะเห็นการปรับปรุงในเวลาการแข่งขันของพวกเขาค่อนข้างเร็ว ๆ นี้หลังจากที่พวกเขาเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับยาของพวกเขา และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง แม้แต่การฝึกความแรงเพียง 15 นาทีหรือ 20 นาทีเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ต่อเนื่อง
ข้อมูลเพิ่มเติม: วิธีเรียกใช้งานได้เร็วขึ้น
5 - คุณจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ร่างกายส่วนล่างและการออกกำลังกายหลักมีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงขึ้นหมายความว่าคุณจะสามารถรักษารูปแบบการทำงานที่เหมาะสมได้นานขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่ออาการปวดหลังส่วนล่างหรือปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบการวิ่งที่ไม่ดี
การบาดเจ็บที่วิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่าและสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อหรือจุดอ่อน หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือกังวลเกี่ยวกับข้อบกพร่องทางชีวกลหรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้แพทย์นักกีฬาหรือนักบำบัดโรคทางกายสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณกำหนดเป้าหมายไปยังบางพื้นที่ได้
นอกเหนือจากประโยชน์ของการหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดแล้วการไม่ได้รับบาดเจ็บก็หมายความว่าคุณจะมีแรงจูงใจในการทำงานต่อไปและมีแนวโน้มที่จะสร้าง นิสัยการทำงานที่สม่ำเสมอ และคงความก้าวหน้าในฐานะนักวิ่ง
เพิ่มเติม: วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง
6 - วิ่งจะรู้สึกง่ายขึ้น
นักวิ่งคนใหม่มักถามว่า "เมื่อไหร่จะเริ่มรู้สึกว่าง่ายขึ้น?" คำตอบที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับงานประจำของคุณสามารถเร่งกระบวนการได้อย่างแน่นอน การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาช่วยเพิ่มความอดทนซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานได้ยาวนานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ผู้เริ่มต้นอาจต้องการสลับวันของการฝึกซ้อมและการฝึกความแข็งแรงเพื่อไม่ให้ทำในวันเดียวกัน
เพิ่มเติม: เมื่อใดที่ทำงานได้ง่ายขึ้น?
ดูเพิ่มเติมได้ที่: