วิธีการกำจัดตะเข็บด้านข้าง

เทคนิคในการบรรเทาอาการปวดท้องชั่วคราวที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ตะเข็บด้านข้างเป็นอาการปวดที่คมและรุนแรงใต้ขอบล่างของโครงกระดูกซี่โครงมักจะอยู่ทางด้านซ้าย พวกเขาเป็นปกติในนักวิ่งเริ่มต้น เย็บด้านข้างเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นอาการปวดท้องชั่วคราว (ETAP) ที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เรียนรู้สาเหตุที่เป็นไปได้ของตะเข็บด้านข้างวิธีการกำจัดหนึ่งเมื่อมันนัดหยุดงานและวิธีการป้องกันมัน

สาเหตุของเย็บด้านข้างในขณะที่ทำงาน

สาเหตุที่แท้จริงของเย็บด้านข้างเป็นหัวข้อที่ได้รับการศึกษาและถกเถียงกันอยู่และยังไม่มีคำตอบที่แน่ชัด

นักวิ่งบางคนสังเกตเห็นว่าพวกเขาได้รับเมื่อพวกเขากินมากเกินไปใกล้กับการทำงานของพวกเขาหรือถ้าพวกเขาเริ่มต้นการทำงานของพวกเขาเร็วเกินไปโดยไม่ต้องอุ่นเครื่องที่เหมาะสม งานวิจัยบางชิ้นพบว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงก่อนการออกกำลังกายอาจทำให้เย็บแผลได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างเย็บด้านข้างกับความโค้งที่เพิ่มขึ้นของกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าหายใจไม่ถูกต้องขณะทำงาน ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ดื่มในขณะที่วิ่ง ไม่ก่อให้เกิด ที่น่าสนใจหนึ่งการศึกษาขนาดเล็กพบว่ามีความแตกต่างในกิจกรรมทางไฟฟ้าในกล้ามเนื้อในระหว่างตะเข็บด้านข้างแนะนำตะคริวของกล้ามเนื้อไม่ได้เป็นสาเหตุ

ป้องกันตะเข็บด้านข้าง

ไม่ว่าสิ่งที่ทำให้เกิดรอยเย็บด้านข้างมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้พวกเขา

• ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับเย็บด้านข้างพยายาม หลีกเลี่ยงการกินภายในหนึ่งชั่วโมงของการทำงาน ติดกับน้ำเปล่าเพื่อเตรียมความชุ่มชื้นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัดลม

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ อุ่นเครื่อง เสมอก่อนวิ่ง ทำแบบไดนามิกเหยียดและเริ่มต้นด้วยการเดินห้านาทีหรือเขย่าเบา ๆ ได้ง่าย คุณควรเริ่มต้นความรู้สึกของคุณทำงานรู้สึกอบอุ่นและผ่อนคลาย
• วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อป้องกันเย็บด้านข้างคือการหลีกเลี่ยงการหายใจแบบตื้น ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าและออกจากปากของคุณเมื่อคุณกำลังทำงานอยู่ หายใจลึก ๆ จากท้อง ไม่ใช่หน้าอกของคุณ หายใจลึก ๆ ช่วยให้คุณได้รับอากาศได้มากขึ้น การทำโยคะสามารถช่วยให้คุณหายใจลึก ๆ ได้

• การทำงานใน อุณหภูมิที่เย็นจัด อาจทำให้เกิดรอยเย็บด้านข้างได้เนื่องจากไม่สะดวกสบายในการใช้ในปอดที่เต็มไปด้วยอากาศที่หนาวเย็นจนกว่าคุณจะอุ่นขึ้นอย่างทั่วถึง ถ้าคุณกำลังทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็นลองหายใจผ่านผ้าพันคอหรือคออุ่น
• สุดท้ายให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึก แบบฟอร์ม ที่ดีและคงไว้ซึ่งท่าทางที่ดีดังนั้นคุณจึงไม่ต้องเกร็งขณะทำงาน หากคุณเอนกายลงก็ยากที่จะหายใจเข้าลึก ๆ

การรักษาเย็บด้านข้างขณะทำงาน

ใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อลดตะเข็บด้านข้าง:

• ขั้นแรกค่อยๆดันนิ้วของคุณไปยังบริเวณที่คุณรู้สึกว่าเป็นรอยต่อซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดบางส่วนได้ จากนั้นเพื่อกำจัดตะเข็บด้านข้างให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ
• สูดอากาศหายใจเข้าอย่างรวดเร็วเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อบังคับให้ไดอะแฟรมลดลง ระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกทางริมฝีปาก
• ถ้าคุณได้รับอาการตะคริวในช่วงกลางของการทำงานคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ / ก้าวของคุณ ถ้าคุณหายใจออกเมื่อเท้าขวาของคุณกระแทกพื้นให้ลองหายใจออกด้วยการเดินเท้า
• หากสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวคุณอาจต้องหยุดและเดินอย่างรวดเร็วสักครู่ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ ดำเนินการต่อหลังจากที่เย็บปักถักร้อยหายไป

_{แหล่งที่มา:}

> Morton DP, Callister R. กิจกรรม EMG ไม่ยกระดับระหว่างการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดท้องชั่วคราว วารสารวิทยาศาสตร์และยาในกีฬา 2008; 11 (6): 569-574 ดอย: 10.1016 / j.jsams.2007.06.006

> Morton D, Callister R. การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดท้องชั่วคราว (ETAP) เวชศาสตร์การกีฬา 2014; 45 (1): 23-35 ดอย: 10.1007 / s40279-014-0245-z

Morton DP, Callister R. อิทธิพลของท่าทางและชนิดของร่างกายต่อประสบการณ์ของอาการปวดท้องชั่วคราวที่เกี่ยวกับการออกกำลังกาย วารสารวิทยาศาสตร์และยาในกีฬา 2010; 13 (5): 485-488 ดอย: 10.1016 / j.jsams.2009.10.487