ความคิดที่ว่าคุณจะได้รับตะคริวจากน้ำดื่มในขณะที่วิ่งเป็นตำนานที่พบบ่อยในหมู่นักวิ่ง การดื่มน้ำไม่ว่าจะเป็นอุ่นหรือ เย็น ก่อนหรือระหว่างวิ่งไม่ควรทำให้เกิดเย็บด้านข้าง วิธีที่ดีที่สุดในการ ป้องกันเย็บด้านข้าง ขณะทำงานคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณ อุ่นเครื่องอย่างถูกต้อง และ หายใจลึก ๆ ผ่านปากของคุณ
ถ้าคุณหลีกเลี่ยงการดื่มระหว่างการวิ่งเพราะกังวลกับอาการปวดหัวคุณอาจจะมีปัญหาที่ใหญ่ขึ้นเช่นการ คายน้ำ หรือความร้อน
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำบางส่วน (ประมาณ 4-8 ออนซ์) ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อให้คุณรู้สึกไฮเดรทเมื่อเริ่มต้น
ข้อแนะนำในการให้ความชุ่มชื้นในขณะทำงานคือการปฏิบัติตามความกระหายและดื่มเมื่อคุณกระหาย โดยทั่วไปแล้วนั่นหมายถึงประมาณ 6 ถึง 8 ออนซ์ของของเหลวสำหรับนักวิ่งที่วิ่งได้เร็วกว่าไมล์ 8 นาทีและ 4 ถึง 6 ออนซ์ของเหลวทุกๆ 20 นาทีสำหรับผู้ที่ทำงานช้ากว่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจิบน้ำไม่ควรกลืนเพื่อไม่ให้มีอาการสะอึกหรือปัญหาอื่น ๆ
อย่าปล่อยให้น้ำที่ไม่เข้าท่าจะเป็นข้ออ้างให้คุณไม่ดื่มขณะกำลังวิ่ง มี ขวดน้ำมือถือที่มีขนาดใหญ่ และมีที่เก็บ ของเหลว ที่คุณสามารถใช้เพื่อนำน้ำที่วิ่งได้
และโปรดจำไว้ว่าถ้าคุณใช้เวลานานกว่า 90 นาทีคุณต้อง ชุ่มชื้นด้วยเครื่องดื่มกีฬา เพื่อทดแทนอิเล็กโทรไลต์ที่หายไปจากเหงื่อ
วิธีการรักษาเย็บด้านข้างเมื่อทำงาน
หากคุณพบรอยต่อด้านข้างเนื่องจากการอุ่นเครื่องที่อบอุ่นหรือตื้นไม่เหมาะสมต่อไปนี้เป็นวิธีกำจัดสิ่งนี้:
- ขั้นแรกค่อยๆดันนิ้วของคุณไปยังบริเวณที่คุณรู้สึกว่ามีรอยต่อ - ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดบางส่วนได้ จากนั้นเพื่อกำจัดตะเข็บด้านข้างให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ
- สูดอากาศหายใจเข้าอย่างรวดเร็วเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อบังคับให้ไดอะแฟรมลดลง ระงับลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วค่อยๆหายใจออกทางริมฝีปาก
- ถ้าคุณได้รับอาการตะคริวในช่วงกลางของการทำงานคุณอาจต้องการลองเปลี่ยนรูปแบบการหายใจ / ก้าวของคุณ ถ้าคุณหายใจออกเมื่อเท้าขวาของคุณกระแทกพื้นให้ลองหายใจออกด้วยการเดินเท้า
- หากสิ่งอื่น ๆ ล้มเหลวคุณอาจต้องหยุดและเดินอย่างรวดเร็วสักครู่ในขณะที่มุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ ดำเนินการต่อหลังจากที่เย็บปักถักร้อยหายไป