สงสัยว่าทำไมคุณเพิ่มน้ำหนัก (หรือไม่สูญเสีย) เมื่อคุณระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน? คุณให้ความสำคัญกับบางส่วนให้บริการด้วยตัวคุณเองในปริมาณที่เหมาะสมของธัญพืชในตอนเช้า eyeballing ไก่ย่างของคุณในมื้ออาหารกลางวันและรับประทานอาหารเพียงครึ่งentréeของคุณที่ร้านอาหารและยังคงคุณไม่ได้ทำมากความคืบหน้าในระดับ
ให้ตัวเองตรวจสอบเครื่องปรุงอาหาร!
คุณกำลังใช้มายองเนสในแซนวิชของคุณเทนมและน้ำตาลในกาแฟของคุณจมน้ำสลัดในน้ำสลัดและใส่แครอทกับ guacamole หรือไม่? คุณจะต้องแปลกใจว่าสิ่งต่างๆเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแม้ในขณะที่คุณกำลังพูดถึงเรื่องที่มีสุขภาพดีเช่น guac ก็ตาม
ลองดูที่เครื่องปรุงรสแคลอรี่บางส่วน (แคลอรี่จะแสดงตามระดับช้อนโต๊ะ) เพื่อให้ทราบว่าคุณอาจจะทานมากเกินไป และโปรดทราบว่าในบางกรณีคุณต้องการใช้มากกว่าช้อนโต๊ะดังนั้นคุณต้องคูณตัวเลขด้านล่างด้วยจำนวนครั้งที่คุณมักใช้เพื่อให้ได้จำนวนที่ถูกต้องมากขึ้น
- เนย - 100 แคลอรี่
- ชีสครีม - 50 แคลอรี่
- ซอสเป็ด - แคลอรี่ 40 แคลอรี่
- Guacamole - 25 แคลอรี
- ครึ่งและครึ่ง - 20 แคลอรี่
- ครีมหนัก - 52 แคลอรี
- ซอสมะเขือเทศ - 20 แคลอรี
- มายองเนส (ปกติ) - 95 แคลอรี่
- น้ำมันมะกอก - 120 แคลอรี
- น้ำสลัด Ranch (ปกติ) - 70 แคลอรี่
- ครีม - 23 แคลอรี่
- น้ำตาล - 60 แคลอรี่
- ซอสทาร์ทาร์ - 32 แคลอรี่
- Vinaigrette dressing - 50 แคลอรี่
ถ้าคุณไม่เก็บ บันทึกอาหาร ตอนนี้อาจถึงเวลาแล้วที่จะลองทำดู คุณไม่จำเป็นต้องเข้าสู่ระบบอย่างไม่มีที่สิ้นสุดโดยปกติวันหรือสองวันอาจเพียงพอที่จะบอกให้คุณทราบว่าแคลอรี่พิเศษเหล่านี้ลอบเข้าไปในอาหารของคุณอย่างไร ไม่พูดถึงการกระทำของเพียงการเก็บบันทึกอาหารมักจะเพียงพอที่จะช่วยให้กระชับขึ้นเมนูของคุณเพราะคุณโดยอัตโนมัติมากขึ้นตระหนักถึงสิ่งที่คุณใส่ลงไปในปากของคุณ
ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ติดตามการบริโภคอาหารของพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้
หากเครื่องปรุงรสเป็นผู้ร้ายจริงๆคุณสามารถทำสัญญาซื้อขายล่วงหน้าแบบสมาร์ท (และอร่อย) ได้ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าที่คุณอาจต้องการลอง:
วิธี Leaner การแต่งตัวสีเขียวของคุณ
เครื่องแต่งตัวไร่เป็นวิธีที่นิยมอย่างมากในการแต่งกายสลัด - แต่ก็ยังใช้เป็นของอร่อยสำหรับผัก ลอง ทำเองที่บ้าน และเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของแคลอรี่น้อยลงและโซเดียม โซเดียมส่วนเกินเป็นปัญหาเนื่องจากสามารถเพิ่มความดันโลหิตและอาจทำให้ท้องอืดได้
เครื่องตัดดอก Trimmer Topper
แน่นอนว่า guacamole เต็มไปด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ แต่ก็มีแคลอรี่ที่สวย ฉันพบวิธีที่จะเพลิดเพลินกับรสชาติที่ร่ำรวยเช่นเดียวกัน แต่สำหรับครึ่งแคลอรี่ เรียกว่า Salsa-Mole: เพียงแค่รวม guac จำนวนเท่ากันกับซัลซ่าเท่ากัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับ¼ถ้วยเพียง 55 แคลอรี่
Dip ที่เป็นมิตรกับอาหารมากขึ้น
ครีมให้ความชุ่มชื้นดีสม่ำเสมอครีม แต่ก็ยังสามารถป้องกัน dips ใด ๆ ในระดับ เปลี่ยนส่วนผสมไขมันและแทนที่ด้วยโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่มีน้ำมันซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าและมีโปรตีนสูงกว่า
แซนวิชผอมลง
คุณสามารถใช้ Mayo เบาบนแซนวิชของคุณเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อช่วยตัวเองบางแคลอรี่
หรือคุณอาจลองเลือกอร่อยนี้: hummus ทำจากถั่วฝักยาวบริสุทธิ์การรักษานี้ให้ปริมาณของเส้นใยและโปรตีน บวกกับความอเนกประสงค์ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับมันเป็นจุ่มกับ veggies