ถ้าคุณอยู่กับความเครียดในชีวิตของคุณคุณอาจกำลังมองหาวิธีที่จะเก็บไว้ที่อ่าว คุณอาจลองใช้เทคนิคการออกกำลังกายหรือลดความเครียดเช่นการทำสมาธิ แต่ยังมีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าสมุนไพร ashwagandha ( Withania somnifera ) อาจช่วยได้
มักเรียกกันว่า "โสมอินเดีย" แม้ว่าจะไม่เกี่ยวกับพฤกษศาสตร์ที่แท้จริงของโสมที่แท้จริงก็ตาม -agwagandha ถือเป็นสารปรับตัว (adaptogen) (สารนี้กล่าวว่าเพื่อเสริมสร้างความต้านทานต่อความเครียดในขณะที่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ)
ใช้สำหรับ Ashwagandha
นอกเหนือจากการใช้ความเครียดและความวิตกกังวลแล้ว ashwagandha ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันหลังการเจ็บป่วย
นอกจากนี้ยังรวมอยู่ในสูตรที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสภาพเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ความเจ็บปวดความเมื่อยล้าความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารการติดเชื้อที่ผิวหนัง ataxia cerebellar เบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและโรคพาร์คินสัน
ประโยชน์ของ Ashwagandha
การวิจัยเกี่ยวกับ ashwagandha มีข้อ จำกัด แต่การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าสมุนไพรอาจเป็นประโยชน์ในการแก้ไขปัญหาสุขภาพต่อไปนี้:
1) ความวิตกกังวล
ในการทบทวนตีพิมพ์ใน วารสาร Alternative and Complementary Medicine ในปี พ.ศ. 2557 นักวิจัยได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับการใช้ยา ashwagandha เพื่อความวิตกกังวล การศึกษาทั้งห้าครั้งพบว่าการรักษาด้วย ashwagandha มีผลดีต่อการเพิ่มคะแนน (เทียบกับยาหลอก) ในระดับที่วัดความวิตกกังวลและความเครียด
สรุปได้ว่านักวิจัยได้เตือนว่ามีความเสี่ยงที่ไม่ชัดเจนหรือมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดความลำเอียงที่อาจเกิดขึ้นและความหลากหลายของวิธีการศึกษาที่ใช้ในการทดลอง
2) การลดน้ำหนัก
การวิจัยเบื้องต้นพบว่า ashwagandha อาจเป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักในคนที่มีความเครียดเรื้อรัง ตัวอย่างเช่นในการศึกษาในปีพ. ศ. 2560 ผู้ใหญ่ที่มีภาวะเครียดเรื้อรังได้รับสารสกัดจากรากแอชชิฮาน้าหรือยาหลอกวันละสองครั้งเป็นเวลาแปดสัปดาห์
การรักษาด้วย ashwagandha มีผลต่อการลดคะแนนในระดับความเครียดรับรู้ที่สี่และแปดสัปดาห์เทียบกับยาหลอก
นอกจากนี้ยังมีการปรับปรุงความอยากอาหารน้ำหนักตัวดัชนีมวลกายการรับประทานอาหารปฏิกิริยาระดับคอร์ติซอลความผาสุกและความสุข
3) ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว
Ashwagandha อาจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน สมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา ในปี 2015 สำหรับการศึกษาผู้ชายที่มีประสบการณ์น้อยในการฝึกอบรมความต้านทานใช้ทั้ง ashwagandha หรือยาหลอกเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ชายที่กิน ashwagandha มีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากขึ้นในการฝึกกดและการออกกำลังกายส่วนขาและกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในแขนและหน้าอก
ที่ใดที่พบ
Ashwagandha มีอยู่ในแคปซูลผงและ tinctures ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหลายแห่งและร้านขายยาที่เชี่ยวชาญในการเยียวยาธรรมชาติ สมุนไพรยังเป็นจุดเด่นทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร adaptogen ที่มีสมุนไพรหลายชนิดเช่นโสมและโรโดดีลา
ผลข้างเคียง
จากผลการวิจัยพบว่าผลข้างเคียงของ ashwagandha มีความวิตกกังวลความรู้สึกหนักในศีรษะตาพร่ามัวไตระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น
สมุนไพรอาจก่อให้เกิดการแท้งได้หากนำมาในปริมาณที่มาก ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการใช้ ashwagandha
ผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมควรหลีกเลี่ยง ashwagandha
Ashwagandha อาจเพิ่มความแรงของ barbiturates (คลาสของยาเสพติดที่ depresses ระบบประสาทส่วนกลาง), sedatives และความวิตกกังวลยา คนที่มีระดับคอร์ติซอลต่ำหรือผู้ที่ใช้ยาที่มีผลต่อระดับคอร์ติซอลของพวกเขาควรหลีกเลี่ยง ashwagandha
ถ้าคุณใช้ยาลดไขมันในเลือดหรือมีโรคเลือดออกให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ ashwagandha สมุนไพรควรจะหยุดอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนการผ่าตัดตามกำหนด
ในกรณีรายงานผู้หญิงที่มีสุขภาพดีอายุ 32 ปีได้พัฒนา thyrotoxicosis (เป็นภาวะที่ทำให้ฮอร์โมนไทรอยด์ในร่างกายมากเกินไป) หลังจากที่ได้รับแคปซูลที่มี ashwagandha
อาหารเสริมไม่ได้รับการทดสอบเพื่อความปลอดภัยและเนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นส่วนใหญ่ไม่ได้รับการควบคุมเนื้อหาของผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจแตกต่างจากสิ่งที่อยู่บนฉลาก
The Takeaway
ความเครียดเรื้อรังได้รับการจัดการอย่างมีประสิทธิภาพด้วยหลากหลายวิธีเช่นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเทคนิคการผ่อนคลาย แม้ว่าจะมีงานวิจัยบางเรื่องที่เสนอว่า ashwagandha สามารถช่วยลดความเครียดและภาวะเครียดเช่นการนอนไม่หลับและการกินมากเกินไปได้ยังไม่มีการทดลองทางคลินิกใด ๆ หากคุณยังคงคิดที่จะลองทำโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อพิจารณาว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่
> แหล่งที่มา:
Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. การจัดการน้ำหนักตัวในผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรังผ่านการรักษาด้วยสารสกัดจากราก Ashwagandha: การทดลองแบบ Double-Blind Randomized Placebo-Controlled J Evid Based Med ทดแทน Med 2017 ม.ค. 22 (1): 96-106
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP การรักษาทางเลือกสำหรับความวิตกกังวล: การตรวจสอบอย่างเป็นระบบของผลการทดลองในมนุษย์รายงานสำหรับสมุนไพร Ayurvedic ashwagandha (Withania somnifera) J Altern Compplement Med. 2014 ธันวาคม 20 (12): 901-8
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. การตรวจสอบผลของการเสริม Withania somnifera ต่อความแข็งแรงและการกู้คืนของกล้ามเนื้อ: การทดลองแบบสุ่ม เจ Int Soc กีฬา Nutr 2015 Nov 25; 12: 43
> Disclaimer: ข้อมูลที่มีอยู่ในเว็บไซต์นี้มีจุดประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้เป็นคำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยหรือการรักษาโดยแพทย์ที่ได้รับอนุญาต ไม่ได้มีไว้เพื่อให้ครอบคลุมถึงข้อควรระวังที่เป็นไปได้ทั้งหมดปฏิสัมพันธ์ยาสถานการณ์หรือผลข้างเคียง คุณควรขอรับการดูแลทางการแพทย์โดยด่วนเพื่อหาปัญหาด้านสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาแผนโบราณหรือทำการเปลี่ยนสูตรอาหารของคุณ